該如何戒菸才有效

該如何戒菸才有效，我們都知道吸菸有害健康，現在不少人都希望能快速的戒菸，抽菸是一個讓人困擾已久的問題，很多人都想戒菸卻苦於找不到有效的方法，那麼該如何戒菸才有效？

該如何戒菸才有效1

1、主動明確戒菸目標

大多數人都認為戒菸是一件非常難的事情，需要極大的意志力和忍耐力。其實戒菸並非難事，失敗的真正原因在於戒菸的初衷往往來自於他人的要求，而自主的目標和意識比較弱。所以一犯煙癮就忍不住吸菸。主動明確戒菸目標非常重要，畢竟個人自身的意志是最強大的。下定決心戒菸以後最好告訴周邊的家人、朋友和同事，獲得支援和監督，減少被敬菸等誘導吸菸的機率。

2、讓自己忙碌起來

無論是工作還是運動，讓自己在戒菸期間忙碌起來。工作時全身心地投入工作，下班以後多進行一些健康運動或與心愛的親人聊天、娛樂，將注意力從吸菸上轉移開。這樣可以大大減輕煙癮的痛苦感，逐步幫助達到戒菸效果。

3、用零食代替香菸

很多人都知道犯煙癮的時候嚼口香糖可以幫助戒菸。其實不僅僅是口香糖，堅果、巧克力等健康零食都可以作為吸菸人士的戒菸零食。想要吸菸的時候，吃點零食，緩解一下嘴巴難受的感覺，同時產生飽腹感，這樣能夠大大減少吸菸的衝動。做個零食不離手的`“萌男人”比走到哪裡都不受歡迎的“煙癮男”要好很多噢！

戒菸的好的辦法：

1、逐漸減少煙量：要有堅強的毅力和決心，逐漸減少煙量進行戒菸。

2、藥物治療：在醫生指導下使用尼古丁貼、噴劑等藥物進行治療，代替香菸，無成癮性。

3、分散注意力：改變錯誤的認知習慣，吃水果、口香糖等分散注意力。

4、戒菸對身體有好處：恢復大腦和肺部功能，使大腦記憶功能更好，保持肺部清潔

該如何戒菸才有效2

“國家禁令”不敵“菸民口令”？

記者調查發現，今年5月1日衛生部實施“禁菸令”之前，有的地方政府已經頒佈控煙法規：杭州２０１０年實施“控煙細則”，廣州２００９年推出了號稱“史上最嚴”的控煙條例，規定餐廳、網咖、公園、車站等公共場所全面禁菸。

記者分赴各地走訪發現：

——廣東省汽車客運站購票大廳，空氣中飄著的不僅有汗味、各種行李味，還有煙味。購票廳吸菸督導員吳仁頓說：“每天遇到在大廳裡吸菸的不少於２０個，有人經提醒後自覺去吸菸區，遇到不聽勸導的也只能嘆氣，甚至有人刁難問條例在哪兒。”

——浙江新昌高速公路服務站自助餐廳，雖然門前擺放了“禁止吸菸”的黃色醒目標誌，但餐桌上都擺放了菸灰缸。記者問：“可否在此吸菸？”服務員一臉茫然：“你抽好了，沒人管你。”

——杭州星速網咖，幾個沉浸在遊戲世界中的青年旁若無人地吞雲吐霧。問：“怎麼不制止？”網咖一工作人員：“我們只能勸一勸，他們不聽也沒辦法，又不能罰他們錢或者把他們趕走。”

——杭州文三路一家川菜館，觥籌交錯中煙霧繚繞。飯店周老闆說：“現在餐飲業競爭很激烈，我們這裡如果不讓吸菸，誰還願意來啊？”

無可否認，禁菸法規實施也取得一些效果。杭州市衛生局副局長周智林說，杭州控煙一年來，吸菸人數比例下降了２％，公共場所控煙效果最為明顯的是行政機關、醫療機構、學校等。

有禁無罰：“禁菸令”難以操作？

一些部門執法人員反映，衛生部的“禁菸令”，只規定了公共場所禁菸，卻未規定任何處罰措施。

有的法律人士認為，缺少懲罰措施，會影響法律的威懾力，“因為違法成本太低，甚至沒有成本”。

浙江大學法學院博士生張效羽說：“缺少有力的法律依據和法律責任認定，要想發揮規範作用是很困難的。”

廣州市２６日對外通報控煙階段總結，承認對於個人違法吸菸的執法，存在公眾勸阻缺失和執法取證難問題，而當日主管部門的通報中也未見任何有人因違法吸菸被罰的資訊。

事實上，廣州控煙條例制訂之初，就確立了一個包括衛生局、公安局、教育局、市地鐵總公司等１５個部門分工負責的控煙管理體制，聲勢浩大。隨後遭遇了公共場所“禁菸難”的尷尬。有人戲言“一支菸”難倒了１５個部門。

“公共場所禁菸，除了對消費者執行外，在菸草生產、銷售、稅收等環節還要有配套措施，‘禁菸令’才不會變成‘一紙空文’。”浙江大學社會學教授王小章說。

菸草部門的統計顯示，２０１０年我國菸草行業實現工商稅利６０４５億多元，同比增加８７６億多元，增長１６．９５％。

“吸菸危害”不敵“菸草利稅”？

有關資料顯示，我國目前吸菸人數已超過３億，遭受二手菸危害的非吸菸人群高達７．４億，每年有１２０多萬人死於菸草相關的疾病，超過因艾滋病、結核、交通事故以及自殺死亡人數的總和。

“吸菸危害”不可謂不深，但“公共場所不能吸菸的觀念並未深入人心，公眾對此淡然處之，缺少了這巨大的社會力量，有關部門的單一執法顯得力不從心。” 廣東省社科院社會學和人口學研究所副所長樑理文說。

他說，“禁菸難”問題涉及減少菸草需求與增加菸草供給的`矛盾，由於菸草行業可為地方政府帶來可觀的稅收，加上菸草行業本身是一個龐大的利益集團，控煙行動可能帶來的“負效果”會削弱一些“利益攸關方”的積極性。

也有專家認為，社會文化和思想意識問題才是“禁菸難”的深層次原因。樑理文說，“煙搭橋，酒開路”，在中國的社會習俗裡，“拉關係”最有效的手段之一就是抽菸，遞上一支菸，陌生人也能掏心窩子說話，而且在不少應酬場合，香菸更是不少人士“聯絡感情”的重要物品。

廣東省社科院社會學和人口學研究所助理研究員鄧智平說，香菸文化已滲透到社會每個角落，積弊很深，非短時間可以消除。“而且一些時候吸菸者處於強勢，比如在餐館，顧客是店主的衣食父母，很難讓顧客不吸菸。從根本上說，文明意識和公共道德的缺失，是公共場所禁菸難的一個重要原因。”鄧智平說。

浙江省社會科學院調研中心主任楊建華說，有令不行、有禁不止的現象不僅表現為公共場所“禁菸難”。如“限塑令”已經實施多年，可是塑料袋這一白色垃圾仍然大行其道。這些現象表明我國經濟快速發展時期精神文明建設的滯後，遵守法律是公共道德的下線而不是上線，法律不被遵守，大國崛起從何談起？