不良坐姿不僅傷背還能奪命

不良坐姿不僅傷背還能奪命，不良的坐姿不影會影響消化功能和擠壓內臟，還易導致腰肌勞損、腰痠背痛，男性不正確的坐姿，尤其是長久坐沙發姿勢不當，可能會出現睪丸下墜沉重，下腹部鈍痛感等症狀，現在分享不良坐姿不僅傷背還能奪命。

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1、坐在桌子前太久

坐姿會給脊椎帶來比站姿多40%的壓力。因此調整合適的坐姿也許是在工作之餘你可以為你的背部做的唯一的一件事情了。

解決辦法：135度的坐姿可以減少對脊椎的壓力，平時坐的時候稍微後仰，頭不要前傾在電腦螢幕前。每半個小時找時機站起來活動活動。

2、上班路上時間太長

和坐在辦公桌前一樣，長時間的顛簸路程也會使胸部肌肉緊張，使肩膀不容易伸展。著名脊椎按摩醫生認為，很多人不正確的駕駛姿勢是導致脊椎問題的主要原因。

解決辦法：開車的時候，坐直90度，靠近方向盤，把腿伸展開，不要讓背部承受太大的壓力。

3、遠離健身館

多多走動可以緩解疼痛，尤其是背痛。研究發現，很多背部受過傷的人會變得不活躍，因為害怕會耽誤痊癒或使背部情況更糟糕。

解決辦法：事實上，對於背部受過傷的人，鍛鍊尤其是經常散步可以緩解僵硬的.肌肉。

4、不做瑜伽

幾乎所有的鍛鍊都可以緩解背痛，但瑜伽是最好的。瑜伽可以更快地緩解背痛。

解決辦法：參加瑜伽學習班，在開始之前要告訴教練你的疼痛狀況，她可以為你設計特殊的動作。

5、沉迷於做仰臥起坐

事實上，仰臥起坐可以引起背痛。因為仰臥起坐無法作用於保持背部穩定的臀部肌肉，反而會引起身體失去平衡。

解決辦法：你不需要馬上放棄仰臥起坐，但是要慢慢地坐，並且使用適合自己的形式。

6、飲食不健康

研究認為，有利於心臟、體重和血糖的飲食習慣同樣有利於背部。健康的迴圈會把營養輸入到脊椎，帶走廢物。

解決辦法：有利於背部健康的飲食就是要減少發炎的飲食，因為背部發炎的化學物質會引起疼痛。

7、把包包塞得太滿

太重的手提包會引起背痛，程度不亞於上運動帶來的疼痛。因為揹包的時候，肩膀會變得不平衡，脊椎同樣會失去平衡，會引起背部長期的疼痛。

解決辦法：儘量讓包包變輕。

8、使用老式的床墊

一個好的床墊的壽命是9到10年，但是如果你睡得不舒服，每5到7年就可以換一次。

解決辦法：不要選擇太軟或太硬的床墊。

9、單車沒有調整到與身高最適合的位置

30%到70%騎單車的人都有各種形式的背痛，你不用放棄這麼好的鍛鍊方式，只要把單車調整到你最舒服的位置就可以了。

解決辦法：調整單車腳踏板和坐墊的位置。研究發現，只要把車座前端向下調10到15度，背痛就可以得到有效緩解。

10、經常穿高跟鞋或夾趾拖

高跟鞋會迫使背部彎曲，對脊椎的肌肉造成壓力。而無後跟的夾趾拖會給腳造成更大的壓力，使體重不均勻的分佈從而引起疼痛。

解決辦法：穿高跟鞋或夾趾拖不要走太長路。

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動作1：扭轉式

一天都窩在沙發中會讓脊柱周圍的肌肉感覺緊張。要緩解下背和雙肩的緊張狀態，嘗試這種放鬆雙肩的轉體運動。

動作2：蝴蝶式

這一簡單的姿勢可以伸展你的臀部和下背，你可以在任何地點做。伸展脊柱的同時，放鬆手臂，從身體前面向外伸出，就像伸懶腰一樣。

動作3：站立前屈式

這個姿勢可以伸展你的下背，同時還會拉伸你的繩肌腱，這會讓你感覺很棒，尤其是在你坐了很久之後。

動作4：嬰兒式

瑜伽課上總喜歡做這個姿勢，它令人感覺舒適當然是有原因的。在你身體向前彎曲，伸展下背時，它同時也緩解了緊張，另外，這一姿勢還是全身整體放鬆的不錯選擇。

正確的寫字坐姿

頭正身直足平：頭放正，不能歪著斜著頭，身正，身子也要放在不能側著或臥著，足放平，腳平放在地上，不要翹腿墊腳。

眼離紙面一尺：眼睛要離紙面有一尺的距離，不能靠的太近，也不能離的太遠，現在有很多人近視，就習慣離紙面很近，這樣的習慣不好。

手離筆尖一寸:手離筆尖的距離為一寸，這是抓筆的技巧。抓筆一般大約在整隻筆的前三分之一處。

胸離桌緣一拳。胸不能依靠著桌子，也不能離桌子過遠，以一拳的距離為宜。

在寫字時，要關注坐姿三方面

頭擺正;肩放平;身體直，稍前傾;兩腿並排腳放平。

坐姿不正確有哪些危害

便祕、粉刺。姿勢不端正，如彎腰駝背等，會壓迫內臟，影響血液迴圈，降低腸胃消化功能，進而導致便祕。毒素在體內堆積，不能及時排除，還會令人嘴角周圍長粉刺。

手腳冰冷。脊椎不僅支撐著上半身的重量，還是自律神經的通道。如果身姿不正，久而久之會壓迫自律神經，導致失調，出現手腳冰冷、失眠頭痛、容易疲勞等症狀。

喘不上氣。長期駝著背或抬著下巴工作、上網等，會令脊椎處於彎曲狀態，壓迫體內橫膈膜的`活動，從而使呼吸變淺，時間長了還會出現大腦缺氧的症狀，如起立時頭昏眼花、暈車等。

肥胖。彎腰駝背還會導致脖子等處的淋巴迴圈不暢，從而妨礙人體代謝廢物的排洩，降低了新陳代謝的效率，導致體表脂肪堆積，人就會發胖。

臉浮腫。姿勢不良的人通常肌肉無力或僵硬，臉部肌肉容易鬆弛，令人顯得浮腫。

雙下巴。脖子前伸等不良姿勢會影響下巴的活動及血液迴圈，容易導致下巴周圍代謝廢物堆積，形成雙下巴。

O型腿。年輕人的O型腿多是由於身姿不正，如蹺二郎腿等，導致骨盆歪曲所致。

良好的坐姿應該是上身挺直，頭與身體保持在一條直線上，兩腳稍微開啟，平放在地面上，使上身與大腿、大腿與小腿、小腿與腳腕處呈90度。良好的站姿應該是兩腳略微分開，收腹提臀，胯部前挺，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟呈一條直線。

長期坐姿不對，會導致脊椎彎曲，過早的駝背，此外還會導致O型腿等一系列危害，坐一定要坐像相，正確的坐姿才能為你的掃除這些危害。