如何最快戒菸

如何最快戒菸，調查顯示，點燃香菸的煙霧含有4000多種化學物質，大部分是有毒物質，引致異變物質和數千種致癌物質。很多菸民在戒菸過程中會焦慮甚至有恐懼心理，這也是很多菸民為什麼不選擇戒菸或者戒菸不成功的原因之一。如何最快戒菸？

如何最快戒菸1

戒菸6大絕招兒

下面這種逐步進行的戒菸過程，已經證明是有效的，數以千計的人實行這種方法，已經不再吸菸了。

第一步：分析你的吸菸習慣。把你通常在24小時內，所吸的每一支香菸及你幾乎是自動點菸的時間（如每喝一杯咖啡就點一支菸，飯後一定來一支菸，或是開始一天工作前點支菸），登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究，在什麼時候及為什麼你需要吸菸，這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸菸動作，有助於為戒菸作好準備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處。例如，戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒菸是值得一試的事情。

第三步：在日曆上選一個日子，在這天就不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸習慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒菸，在戒菸期前幾天最困難的日子裡，互相支援，抵抗煙癮，這對戒菸是很有好處的。

你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時（例如就在去度假的時候）戒菸。有些吸菸者發現，以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做一些鬆弛運動，以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。

放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時，會習慣性地點上一支菸，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的'情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸菸區，這對戒菸也有幫助。

第五步：你要享受不吸菸的樂趣！別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料，你的胃口一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃嚼嚼，因此，你的體重可能會增加。

記住，戒菸的前4周是最困難的，大約過了8周之後，你對香菸的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食。

徹底戒菸有竅門

消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式，在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘。

體重問題：戒菸後體重往往會明顯增加。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加大身體的運動量來對付體重增加。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

加強戒菸意識：明確目標，改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

尋找替代辦法：戒菸後，面對的主要問題是，在受到引誘的情況下，找到不吸菸的替代辦法。要做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

激勵：一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，爭取得到朋友和同事們的支援。

少參加聚會：剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

游泳、踢球和其他體育運動：經常運動會提高情緒，沖淡煙癮。體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

扔掉吸菸用具：菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

轉移注意力：尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去聽鐳射唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

經受得住重新吸菸的考驗：戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

如何最快戒菸2

突然戒菸好嗎？

很多人愛抽菸，中國的菸民數已經達到了3億。很多人從18歲開始接觸第一根香菸，到現在，已經是完全離不開了。香菸帶給人的，只是煙吸入喉嚨，短暫的歡愉放鬆感。抽菸的樂趣在於，放鬆，麻痺大腦。現在的現狀是，每天有接近1億的人因為抽菸而死亡，香菸帶給人的遠不只是快感，更多的是危害，香菸的影響遠比我們想象的大得多。

1、香菸的危害是很大的，很多人開始選擇替代物，或者是選擇戒菸，但是長期煙齡，不可能立馬就戒掉。

2、短時間缺少香菸，其實對於抽菸者來說，是一件比較難受的事情。會有戒菸綜合徵，但是必須要克服。

3、會感到口渴，這個時候應該喝大量的水，進行很好的排毒，清除體內的毒素，會有很好的效果。

突然戒菸會有什麼反應？