健身操有哪些運動
深呼吸、頭頸部、肩部等等。
健身操有哪些運動1
深呼吸
舉臂擴胸,胸、腹式呼吸兼做。
作用:清除廢氣、鎮靜神經,消除大腦疲勞。
頭頸部
頭做繞環,正反方向交替做。每隔兩小時重複幾遍。搖頭、點頭交替做。
作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。
肩部
1、自然站立或坐姿均可,左肩先向前繞環,重複10次左右。右肩再向前繞環,重複10次左右。
2、下肢站立或坐姿均可,身體面對正前方,一臂向異側平舉,另一臂屈,並向內拉引直臂,五指儘量伸展。
作用:通過對肩部韌帶的`伸拉,改善肩部及兩臂的血液迴圈,從而緩解肩部的疲勞。
腰部
1、坐直,兩腳尖抵一固定物,兩手置腦後。先慢慢後仰至最大限度,呼氣,然後還原,呼氣。
2、雙手撐腰,從左向右,做腰部環繞動作。然後從右向左,做腰部環繞動作。
作用:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。
健身操有哪些運動2
練習健身操不僅會讓您的身體得到鍛鍊。同時還有減肥的作用。非常適合忙碌的白領。
症狀1:總是對著電腦,感覺脖子越來越僵硬了!
對策:伸展頸部:
Step1:坐在轉椅上,保持背部平直,肩部下沉,兩眼平視前方。
Step2:吸氣,將右手輕輕放在頭部,頸部向右彎曲,然後右手輕輕往下壓。堅持8~10秒,然後換方向。左右各做3次。
效果:這個練習能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放鬆,消除頭頸部的緊張感和痠痛感,減少頭痛情況的發生。
症狀2:上班經常坐著,游泳圈越來越大,從此告別了修身的上裝!
對策:屈膝上抬腿
Step1:坐在椅子的`前半部分,兩手抓住椅子兩側扶手,雙腿併攏,兩腳離地,小腿與地面保持垂直。
Step2:向上抬起大腿,盡力向身體靠近,上身同時微微向前探,向大腿上方靠近。最後身體與腿同時復位。
以上動作重複十次為一組,做2組。
效果:別擔心,這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛鍊,讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛鍊你的大腿肌肉。
健身操有哪些運動3
雖然有氧操講求的是韻律、節拍和身體協調性,但是,堅持才是最重要的。
那麼要怎麼練習呢?
1、單車站姿爬坡
首先調節好適合自己的位置,收腹、背部挺直,身體往前傾。
注意肘關節保持自然彎曲,站姿踩行時一定要加阻力,不能空踩,保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個動作能鍛鍊到股四頭肌和臂大肌,增加肌肉的.肌耐力和肌力量,提高心肺功能,也可以減脂和緩解壓力。
2、前踢腿
雙腳分開,腹部收緊,膝關節自然彎曲,雙手護臉,將左腿抬高90度,然後放下,將右腿踢出去。踢出時,膝關節自然彎曲。
注意不能過於追求踢腳的高度,以免造成損傷,應根據自己的具體情況逐步提高訓練。這個動作能鍛鍊到股四頭肌、小腿和臂部,能夠快速減肥,改善肌肉協調,還是一個簡單的防身動作。
3、背靠球箭步蹲
將健身球放在牆上,背靠在球上,腹部收緊,雙手放在腰的兩側,兩腳前後相差斜45度,兩腳尖往前,箭步蹲時前後保持90度,兩秒後換腳重複。
注意右腿前弓,彎膝90度時,左腳接近地面,身體始終保持中立,不要前傾後仰,健身球要注意穩定。過程中保持自然呼吸。這個動作可以鍛鍊到股四頭肌和臀部,對提臀和塑造腿部曲線都很有幫助。
4、槓鈴操
首先準備好兩個小的槓鈴片,兩腳分開,腹部收緊。下身保持不動,身體轉向右邊,同時左手向前伸,右手彎曲成90度,然後重複另一邊。
注意肘關節不能高過肩,保持關節自然彎曲,不要盲目加重量。過程中跟著音樂的節奏,自然調整呼吸。這個動作能鍛鍊到肩部。
5、球上仰臥起坐
將健身球放好,使腰背躺在上面,雙腳彎曲至90度支撐,將一隻手放在後腦勺,另一隻手的指頭按住腹部,將身體往上卷腹部收緊,保持兩秒,然後慢慢恢復到原始狀態。
注意腹部要始終收緊,健身球一定要穩定好,動作放慢,如果感覺頸部很累,可以將下巴微收。卷腹起來時呼氣,恢復時吸氣。這個動作可以鍛鍊腹直肌,減少腹部多餘脂肪,增強腰腹的力量,還可以鍛鍊身體的平衡,改善腸胃功能,尤其對便祕有很大幫助。
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