運動健身應注意哪些事項

運動健身應注意哪些事項，健身運動正成為現代人的時尚。可是健身像所有運動一樣都有著嚴格的要求,如果盲目健身,效果也許會適得其反。下面小編分享運動健身應注意哪些事項。

運動健身應注意哪些事項1

一、擇時

根據運動生理學的研究，人體活動受“生物鐘”控制。因此，按“生物鐘”規律來安排運動時間則對健康更為有利。

早晨陽光初照，空氣新鮮，這時鍛鍊可以增強肌力，提高肺活量，對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機，肌肉的承受能力較其他時間高出50%，特別是黃昏時分，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠，但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大，否則反而導致失眠。

二、不宜運動的時間段

1、進餐後

這時較多的血液流向胃腸道，以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化，時間一長會招致疾病；體弱者進餐後血壓會降低，這叫做進餐後低血壓，外出活動容易跌倒；患有肝、膽疾病的人此時鍛鍊還會加重病情。因此，飯後最好靜坐或半臥30—45分鐘後再到戶外活動。

2、飲酒後

酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中，並進入腦、心、肝等器官，此時運動，將加重這些器官的負擔。與餐後運動相比，酒後運動對人體產生的消極影響更大。

3、情緒不好

運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的'健康效果，甚至產生負面影響。

三、擇地

由於運動時通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣，以滿足健康的需求，所以運動場以平坦開闊、空氣清新的公元、沙灘、體育場等處為優。以下地方儘量避開：

1、高樓大廈周圍

由於樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，稱之為高樓風，容易使人受涼感冒。此外，樓群之間也非安全之地，樓上墜落的物體可威脅到鍛鍊者的安全。

2、空氣汙染區域

如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等，有害氣體與浮塵汙染空氣的情況十分嚴重。在這些地方，吸入有害物質增加，運動不但無益甚至有損健康。電磁波干擾嚴重的區域諸如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通訊及導航系統附近，都不同程度地存在著電磁波輻射，並形成一種“無形煙霧”，對人體健康極為不利。

3、交通要道及交叉路口附近

這些地方的空氣中含有大量微塵，微塵混雜著多種有害物質。運動時吸入肺部的有害物質增加，可誘發哮喘發作，還會“株連”心、肝、腎等器官，甚至引起癌症、危害可想而知。

四、擇項

可根據自身的條件從幾個方面進行選擇。

1、根據年齡選擇

年齡不同，人的精力體力都會不一樣，對運動的耐受力與反應也有差異。20歲左右，精力旺盛，可以選擇高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動等。這些強度較高的運動專案可以有效地解除精神壓力，使全身肌肉更發達，並能增強耐力與身體的協調性，保持身體的良好狀態。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動，既可以減輕體重，又能強化肌肉（特別是腿部和臀部）的彈力。40歲左右，宜選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉的運動，以保持正常體重，延緩衰老。50歲左右，這時人的'精神和體力均有不要程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動，以加強全身肌力及骨骼密度，提高自我形象的滿意度。

2、根據興趣選擇

選擇你最喜歡的專案，以便在運動前醞釀出一種躍躍欲試的情緒。研究資料表明，對某中運動的興趣越弄，其健身效果越好。

3、根據病種選擇

在進行鍛鍊時不能不考慮身體患有某種疾病的因素。

4、高血壓患者

適合散步、騎車、游泳等，通過全身肌肉的反覆收縮，使血管舒縮，有助於血壓下降。

5、心臟病患者

心功能ⅰ、ⅱ級的輕症病人可選擇散步、慢跑等運動；心功能ⅲ、ⅳ級或心絞痛發作頻繁者可做一些如太極拳等保護性輕微運動，以不增加心跳次數為宜。

6、哮喘病患者

跑步、球類、騎車等可誘發哮喘發作，不宜進行。游泳、棒球、滑雪等運動專案則可改善症狀，其中游泳尤佳。

運動健身應注意哪些事項2

運動健身的禁忌有哪些

1、平時不鍛鍊，週末瘋狂鍛鍊

如果你平時忙於工作沒有去鍛鍊，到了週末卻瘋狂鍛鍊，健身房一呆就是大半天，這樣的訓練方式不是健身，而是傷身。

健身不能三天打魚兩天晒網，而需要保持健身的頻率，每週堅持3次-5次打卡訓練，這樣才能收穫不錯的鍛鍊效果。每次健身的時候不要超過2小時，不要去健身房呆大半天，這是不可取的。

平時沒有時間健身的時候，也要擠出時間鍛鍊，你可以在下班後利用半小時在家鍛鍊，這樣可以維持住體能，週末系統鍛鍊的時候可以收穫更好的'效果。

2、盲目追求大負重

新手看到健身大神的大負重能力，你是不是躍躍欲試？菜鳥的你，別盲目追求大重量。健身達人是經過了多少汗水跟努力，才有了今天的成就。

而你一個新手，就別想著挑戰大負重水平了，小心砸傷自己，拉傷肌肉，出現嚴重的健身事故。新手健身要秉持循序漸進的原則，不要盲目堆積重量。

你健身的首要任務是學習動作的標準軌跡，學習正確的肌群發力，然後再循序漸進提升負重水平，才能提高自身的肌肉維度跟力量水平，減少受傷風險，在健身路上走得更遠。

3、健身後胡吃海喝

健身期間你管理好飲食了嗎，還是健身後習慣性地跟朋友胡吃海喝，沒有控制卡路里攝入？

飲食這塊管理不好，可能你就白練了。辛辛苦苦健身鍛鍊1小時的熱量輸出，可能還沒有你一頓大餐的熱量來得高。

如果你健身是為了減肥，那麼一定要管理好飲食，遠離垃圾食品，控制好每天的熱量攝入值，才能提高燃脂效率。

如果你健身是為了增肌，那麼更要健康飲食，遠離過度加工的食物，補充優質蛋白，給肌肉足夠的營養，才能練出更好的身材。

4、每天鍛鍊同一肌群

健身鍛鍊不是越努力效果越好的事情，減肥期間就，你需要勞逸結合，制定適合自己的健身計劃，而不是過度訓練。

尤其是進行增肌訓練的人，一定要合理分配肌群訓練，不能每天鍛鍊同一肌群，否則肌肉會處於受傷狀態，無法休息，增肌效率反而會下降。

我們要牢記大肌群休息3天、小肌群休息2天的訓練原則，做到合理分配休息時間，給肌肉足夠的修復時間，再進行下一輪訓練，這樣才能提高肌肉維度，收穫更好的身材線條。