office女士居家謀"瘦"事
office女士居家謀"瘦"事,隨著飲食習慣的改變,再加上缺乏運動,導致我們的腹部堆積了越來越多的贅肉,嚴重影響了廣大女性的曲線美,許多年輕的MM因此而喪失信心。今天分享office女士居家謀"瘦"事。
office女士居家謀"瘦"事1
第一幕:床
鋪床:你以前用什麼動作整理床鋪?現在試試這個:上半身俯在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地划動,儘量伸展上肢。
時間:1分鐘(30次,動作過程中深呼吸)
效力點:肩、上臂。
側躺:側立在床邊(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關節為軸,上身側躺於床面,雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
時間:1分鐘
效力點:伸展腹外斜肌,產生細腰的效果。
推床:推之前確定你根本推不動這張床。然後開始:雙手撐住床沿,雙腿併攏,以髖關節為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間:1分鐘
(“推床”式可單獨進行強化練習,每組20~30次,重複2~3組,打造完美下半身線條)
效力點:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。
平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,雙腿抬起平伸,雙腳抵住牆面(或者搭在椅子等支撐物上,高度與床同高)呼氣雙腿繃直,腹肌用力,收緊臀部,吸氣,放鬆。
時間:1分鐘
效力點:收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕:牆。
幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門(確定門不會被突然開啟否則……還有表面要光滑否則……)
撫牆:雙腳並立,雙手與肩同寬舉起放在牆面上,身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感,根據個人情況適度練習。
時間:1分鐘
效力點:增強上半身的柔韌性,肩關節、腹部和後腰。
平躺:平躺在沙發上,雙腿屈起,雙腳平放。抬起左腿,雙手拉住左腳踝部,盡力拉抻左腿,如果柔韌性好,可以將左腿拉至與身體平行(根據個人情況盡力而為)。
時間:1分鐘
效力點:大腿、小腿、腳踝以及腹部。
第三幕:沙發。
除了床我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
仰起:平躺在沙發前的地面上,小腿平放在沙發上,雙臂前伸。臀部為軸,利用腹肌的力量,抬起身體,雙臂向前去夠腳面。反覆。
時間:1分鐘
效力點:腹部
“沙發仰起”是改良版仰臥起坐,專為消滅我們的“心腹大患”。動作不要過快,但要強調標準到位,起的狀態呼氣,退力時吸氣。
背靠:坐在沙發轉角的`地面,背靠沙發,雙臂舒服地撐在沙發上,屈膝,小腿繃直,腳尖點地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。(動作也可以坐在沙發上進行)
時間:1分鐘
效力點:收緊腹部、拉伸膝關節。
第四幕:廚房。
廚房是個幹活兒的地方,但也可能是個充滿機會和樂趣的地方,捎帶著小小地運動一下也許有一天一切都倒了過來,比如刷盤子是為了舒展筋骨拖地板是為了手舞足蹈!
廚櫃1:站在廚櫃前約50公分處,雙臂前伸,雙手支撐在廚櫃邊沿,左腳前腳掌支撐地面,右腿向後抬起,儘量抬高。左右腿互換。
時間:1分鐘。
效力點:髖關節。收緊和提升臀部。
廚櫃2:背向廚櫃站立,雙手與肩同寬向後拉住廚櫃邊沿,上身向前拉伸。保持站姿穩定,雙腿儘量不要前傾。
時間:30秒
效力點:背肌、肩部。
如果我們將拖把的杆兒想像成練功房的把杆兒,不可能就變得可能了。
右腿直立,右腳前腳掌著地,單手扶拖把,左腿抬起,膝蓋外旋,繃腳背,儘量伸展向後上方踢。左右腿交換進行。
時間:30秒至10分鐘
效力點:大腿內側肌肉。
廚櫃3:為了“懶一懶”我們總是將經常使用的盤子、碗放在最“不費勁兒”的位置。從現在開始給自己找一點兒麻煩――將盤子、碗放在“最高層”。每次取、放的時候踮起腳尖,伸展手臂。
時間:10~60秒
效力點:肩、背、腹肌、小腿、腳踝。
你有幾個盤子和碗要舉上去?一次都舉上去太“費勁兒”,不如一個一個地往上放:站姿,挺胸收腹,拿起盤子,踮腳,同時手臂盡力向上伸展,將盤子放進廚櫃,手臂放下,腳跟放下。重複。
廚櫃4:覺得放在最高處”危險”?那就放在最低處吧――在向櫥櫃低處放東西時,我們習慣屈膝、弓背的舒服姿勢,現在開始改變,背部保持平直,以髖關節為軸心,上半身向前折,背部與地面平行,膝蓋不動,手臂平伸。
時間:10~60秒
效力點:腿部、背部肌肉。
你還可以:
弓箭步。將拖把推到最遠處,再拖回。順序:正前方→兩點鐘方向→正前方→10點鐘方向→正前方。
放上音樂。以拖把杆兒幫助身體穩定,發明一段拖把舞。1小時可以消耗熱量200~240卡
office女士居家謀"瘦"事2
踏步姿勢
站直,使整個身體成一條直線
提高你的大腿,使它與地面平行
手臂伸直,儘量往後擺
雙手雙腳左右交換擺動。做的時候不用追求速度,只要保持在同一個頻率上即可。該動作,每50下為一組,1日2組。
原地踏步做久了,難免會枯燥無味。那你也可以換一下的動作試試哦。
方法一:
1、站直身體,向上舉起你的雙手
2、站在原地,身體稍微往右轉30°,如上圖所示,轉的時候,同時抬起你的大腿。左右來回做20下。
這個動作可以促進新陳代謝,擠壓的身上的贅肉,拉伸你身體的線條。常常抬高大腿,還能緊實腿部的肌肉,是鍛煉出一雙玉腿的經典動作哦。
方法二:
1、站直,雙手放在後腦上
2、開啟手肘,同樣左右交叉做這個動作。一共50下。
這個動作可以有效的瘦腰,瘦背部的贅肉。
要想有好的減肥效果,飲食也要注意哦。
早飯:以清淡為主,最好吃個雞蛋和喝些牛奶。早飯要吃好
中飯:要吃飽,蔬菜和低熱量的肉為主。午飯要相對早、晚飯來說吃得多一些,要吃飽。吃完中飯後,千萬不要立即躺下,要站30分鐘以上,或是散步,這樣做的.目的是將午飯吃進去的多餘熱量,最大限度地消耗。
晚飯:以清淡為主,控制攝入量。
現在人們的生活節奏越來越快,平時繁忙的工作,繁重的學習,讓MM們終日久坐不起,出現了臀部肥大,大象腿,游泳圈的現狀。每天只要你肯抽出10分鐘的時間,原地踏步,你會發現,在你身上逗留已久的贅肉正在慢慢地減少哦。所以,MM們不要再覺得著青春時期婀娜多姿的身材已經一去不復返了,讓我們一起化悲憤為力量,趕緊的運動起來吧。
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