鍛鍊身體的最佳時間

鍛鍊身體的最佳時間，隨著生活水平的提高，越來越多的人投入到健身的行列，想通過健身減少體內堆積的脂肪，使身材更完美，你知道鍛鍊身體的最佳時間嗎。

鍛鍊身體的最佳時間1

選擇在這幾個時間段健身，可事半功倍

1、早晨

（1）選擇的理由

因早晨體溫相對較低，體內睪酮分泌水平較高，在早晨進行健身鍛鍊前攝取少量食物，就可以更好的消耗體內堆積的脂肪，從而達到較好的減脂效果。適度進行力量鍛鍊，也能增肌，讓身材更健美。

（2）適宜的.運動

早晨健身時比較適合進行有氧運動，如快走、慢跑、騎自行車、瑜伽練習等。如能選擇風景優美的戶外進行有氧運動，不但可以呼吸清新的空氣，鍛鍊肺活量，還能有效燃燒脂肪。

早晨也可以進行力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等，但早晨進行力量訓練時，一定要適度，以免因早晨對刺激反應遲鈍，運動量過大時導致身體受傷，得不償失。

2、下午

（1）選擇的理由

中午一般不適合健身鍛鍊，因此時可能處在空腹狀態，鍛鍊容易引起低血糖反應。也可能剛剛進餐，處在飽腹狀態，盲目鍛鍊會引起胃部不適。

一般下午2點後，體能和力量逐漸恢復，在下午3-5點之間，胃內食物基本消化，健身鍛鍊時不會引起胃部不適感。

體能和力量也達到巔峰，此時進行健身鍛鍊，不但可以有效燃脂、增肌，還能釋放負面情緒，緩解精神壓力，有助於身心健康。

（2）適宜的運動

因下午肌肉力量、耐力逐漸提高，可以力量訓練為主，如選擇俯臥撐、引體向上、槓鈴平舉、平板支撐等，有望使肌肉更發達，身材更勻稱、健美。

3、晚上

（1）選擇的理由

晚上8-9點之間是身體最疲憊的時間段，不適合健身鍛鍊，否則會事倍功半，收效甚微。

晚上9-10點之間比較適合進行鍛鍊，首先不會導致胃部不適，並能促進食物的消化，減少脂肪在體內堆積，防止長胖。

其次在這個時間段進行健身鍛鍊，也能有效燃燒脂肪，提高減肥瘦身效果。

另外，晚上進行適度運動後，能釋放身心壓力，從而促進睡眠，提高睡眠質量。睡眠質量提高後，還有助於提高健身效果，實現良性迴圈。

（2）適宜的運動

晚上想要減肥時，可選擇快走、慢跑等有氧運動。還能選擇俯臥撐、卷腹、平板支撐、拉拉力器等力量訓練，促進機體運動後的能量代謝，強健骨骼，增加肌肉。

但要注意晚上運動時間不宜過長，控制在60分鐘左右即可，以免導致神經過於興奮，影響睡眠。

鍛鍊身體的最佳時間2

一般來說，下午15-17點這個時間鍛鍊，身體體能跟力量是最佳的，訓練效果也會比較好。但是，很多人忙於工作，這個時間是無法抽時間鍛鍊的。

那麼，我們可以安排下班後18點19點進行鍛鍊，這是下班時間，健身鍛鍊可以緩解精神壓力，釋放負面情緒，還能幫你強身健體。

但是，這個時間鍛鍊卻會影響晚餐時間，很多人問是健身後吃飯還是健身前吃飯。建議你健身前30分鐘可以少量吃一些東西，給身體補充體能精力，這樣健身的時候狀態才會更好。健身後1小時可以補充晚餐，這樣可以提高增肌減脂效果。

有的人下班時間比較晚，會或者睡前進行鍛鍊。

1、早上鍛鍊的人，這個時候身體處於空腹狀態，血糖也 比較低，訓練永續性會下降。但是，空腹鍛鍊的燃脂效果相對會比較好，但是力量訓練這塊的發揮就會比較遜色了。

2、選擇睡前鍛鍊的人，可能會影響睡眠質量，訓練後大腦處於亢奮狀態，不利於入眠，平時容易失眠的`人不建議睡前鍛鍊。

建議你早一點鍛鍊，在10點前完成鍛鍊，這樣可以給身體緩衝時間恢復狀態，醞釀睡意，才能提高睡眠質量。

此外，晚上健身的人要切忌一點：不要犧牲睡眠時間去鍛鍊，保證睡眠質量再健身，才能收穫更好的身體狀態。

最後總結：

一份最佳的健身時間安排，是因人而異的，並沒有絕對的最佳時間安排。只有選擇適合自己的時間才是最好的。

但是，睡眠時間一定要按時休息，吃飯的時間也要規律，不打亂正常作息的情況下進行健身，你才能有所收益。

堅持健身的人比不健身的人強，只要能夠堅持下來，那麼你的身材、體能耐力、心情狀態會比不健身的人好很多。

健身之前，你要定製一份科學的計劃，不要盲目跟風。健身步驟要了解，先做好熱身，再開啟正式訓練，避免受傷。

鍛鍊身體的最佳時間3

6點-8點

對於上班族來說，早晨的時間是最為緊張、也是最為寶貴的。因此，在爭分奪秒中擠出時間來健身大多數人來說並不現實。但其實對於追求減肥減脂的運動者來說，早間時段是一個十分有效的健身時間。

15點-19點

前文提及，人體一天中有兩個鍛鍊的最佳時段，一個是8-12點中，另一個時段就是15點到19點時段。

這時，除了皮質醇水平重新下降，體內激素的活性也都處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好，空氣中含氧量也較高。若在此時進行抗阻力訓練，特別是增肌增重的健身人群，將會收到更好的訓練效果。

但需要注意的是18點前後，空氣中有害物質較多，不適宜過度的戶外活動，運動後還要注意補充蛋白質。

下午時段適合進行抗阻力訓練，特別是增肌增重。

這個時間段不少受工作“所累”的健身愛好這剛剛下班，正是去“放飛”的好機會。

這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。鍛鍊後，還可以休息一段時間後再睡覺，這樣的緩衝會降低人體神經因運動獲得的興奮，從而更容易獲得較高的睡眠質量，也有助於第二天精神恢復。

19-21點鍛鍊後，應休息一段時間再睡覺。

21點後

對於白天沒有時間健身的人，夜跑等夜間運動備受上班族的喜愛。但其實，這個時間運動，會讓原本應該進入休整狀態的'你過於興奮，從而影響睡眠。

但對於只能拿出這個時間來進行運動的人來說，需要注意的就是儘量鍛鍊後休息1到2個小時後再睡覺，以免過度興奮難以入睡。

理論上雖然如此，但實際過程中還是因人而異，最好找到一個固定的時間來進行，以培養機體的生物鐘，從而獲得更好的健身效果。