慢走2小時消耗的熱量

五百千卡左右

慢走2小時消耗的熱量1

步行二小時大略可以消耗五百千卡左右,我們現在都用千卡為單位!一般成年男生,標準人,能量一天為2200千卡,女生為2000千卡

走路2小時消耗卡路里通常會在200千卡～400千卡左右，具體消耗數量需要根據自身走路快慢決定。如果走路比較快的情況下，能夠促進新陳代謝加快，有助於消耗的能量增加，通常會在400千卡，如果只是適當的散步，消耗的能量比較少，會在200千卡。走路需要長時間堅持，才能夠幫助體內的卡路里消耗掉，同時還需要結合飲食攝入，對於減脂瘦身會有幫助。

走路兩個小時消耗多少熱量？

如果能每天堅持。減肥效果一定很顯著。估計很難長期堅持下去。

減肥的基本方法有三條。一。儘量少吃高脂肪高蛋白的食物。多吃蔬菜水果。二。堅持適當的體育鍛煉。做到持之以恆。三。保持良好的生活習慣，尤其是注意不要睡懶覺。有了這三條。再加上說的快速步行兩個小時（一星期一次就夠了）。就能逐步把體重減下來。

一、快速步行2小時能消耗約1100大卡熱量。堅持下去有助於減肥。

二、平常所說的熱量一般用卡路里來計算。

三、卡路里（簡稱卡，縮寫為cal），由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量；卡路里是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。

作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。

四、一般所說的`卡路里還分為兩種：大卡，也被記做大寫字母C，最常見於食品標註，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。小卡，也被記做cal，較多見於科研文件中，1000小卡=1大卡（1Calorie）。

五、據研究，採用的方式不同，運動1小時動消耗的熱量多少也不一樣：散步150大卡、逛街110大卡、慢走255大卡、慢跑655大卡、快跑700大卡、午睡48大卡、工作76大卡、打掃228大卡、快速步行555大卡。

慢走2小時消耗的熱量2

正常成年人慢走一小時，大約可以消耗180-250千卡左右的熱量，但由於存在個體差異性，具體消耗的熱量多少也與走路速度、自身體重、肌肉含量、慢走環境等因素有關，正常體重下，肌肉含量越高，消耗熱量會更大，環境溫度越高，消耗的熱量也會越多。

慢走可以促進血液迴圈、改善關節的靈活性、提高機體的基礎代謝，適合於老年人和患有慢性疾病的人群，如糖尿病、高脂血症等患者。同時慢走還可以幫助緩解壓力、促進消化。

但慢走與跑步、騎自行車、游泳、跳繩或是打籃球、踢足球等球類運動相比，單位時間內所消耗的熱量較低，如果是想要通過慢走減肥，可能效果有限，因此在自身條件允許的情況下，等到機體適應慢走這種運動強度後，可以適當增加活動量，逐漸進行上述中等強度的運動，可促進熱量消耗。

想要控制機體熱量，除了運動消耗外，在日常生活中，還應合理控制每日的攝入熱量，滿足機體所需熱量的情況下，要注意少吃油膩、高糖等高熱量食物，以免攝入熱量過多。

慢走一小時消耗多少熱量

根據相關的實踐可以發現，如果用正常的勻速進行慢走一個小時的時間的話，基本上可以幫助消耗掉二百五十卡路里左右，當然這個資料也不是所有的人都是這樣的，由於熱量的消耗和很多方面的因繫有關係，熱量的燃燒數量一般情況下取決於人們慢走的距離以及速度。如果說一個減肥者，利用了一個小時的時間，慢走的距離達到了六公里，與行走四公里的人來講，熱量的消耗數量相對會更多一些，因此時間與速度對於熱量燃燒的數量是非常關鍵的因素。

如果說大家採取了快走一個小時的時間的'話，可以幫助消耗掉五百卡路里的熱量，不過在這裡要提醒大家，對於熱量消耗的熱量起到關鍵性的因素，還有減肥者的體重，一般情況下來講，在一樣的速度之下進行慢走的話，一樣的時間以及距離的條件之下，體重越重的人，熱量的消耗相對就會越多一些。

減肥者想要通過慢走減肥的話，一定要在每天的時候，都要堅持一個小時時間的慢走，這樣才可以幫助達到減肥的效果，不過在步行的過程中，一定要注意必須要達到一定的運動強度，並且在慢走的過程中不可以停停走走。每一次走路要以稍微出汗為宜。慢走60分鐘消耗180千卡熱量

減肥並不是一件簡單的事，需要精確的計算。像飲食治療，目前趨向於根據患者的代謝率，算出其24小時熱量，再扣除600千卡／天，使每週體重下降0·51千克。短時間內減得過多對身體並不好。

有專家認為，正確的減肥方法應按照患者的身高體重、超重多少計算每日的攝入熱量，制定出一個食譜嚴格遵守。吃藥與否並不重要，重要的是要有健康的生活方式。飲食是第一關；運動是第二關；第三關才是減肥藥物，只起輔助作用，不能長期依賴藥物，因為體重最終還是要靠飲食控制來維持。

科學減肥就是良好的飲食習慣加上積極的鍛鍊。減少進食量必須保證基礎消耗量，再減就得不償失。而運動就是在食物不能再減的情況下，增加身體的消耗，進一步減少體內的脂肪。

以30分鐘為一單位，打籃球消耗熱量165千卡，開汽車55千卡，做家務67千卡，打羽毛球190千卡，游泳165千卡，打網球190千卡，快步走路110千卡，慢走90千卡，跑步（16千米／小時）440千卡。可見運動是完全行之有效的減肥方法。