夜跑吃飯前跑還是飯後

飯後比較好。

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如果在飯前夜跑，雖然說跑完之後身體會感到疲憊、飢餓，這時再用餐的話，胃口可能會變好。但是對於夜跑族來說，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。

而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了，這個時候再空腹去跑步，很容易發生低血糖的現象。因此，夜跑還是在飯後進行比較好。

夜跑吃飯後多久跑合適

一般飯後一個小時左右可以跑步問題不大，平時注意鍛鍊身體增強體質，飲食方面注意清淡一點飲食，辛辣刺激食物不要吃，適當補充一些營養，注意休息不要熬夜。

夜跑可以減肥嗎

夜跑是可以達到減肥效果的，但是必須要堅持鍛鍊才可以達到效果。在夜跑的過程中能夠加速體內的脂肪燃燒，也能幫助脂肪代謝，從而達到一定的瘦身和減肥的作用。對於身體肥胖症狀比較嚴重的，也可以通過鐳射溶脂手術的方法來減肥，或者選擇冷凍溶脂手術。

夜跑可以天天跑嗎

跑步是可以每天跑的。每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。跑步者患病的`概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸菸的因素，跑步者的總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸菸的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸菸習慣如何關係不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

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冬天夜跑減肥的正確方法有哪些呢？

夜跑前的準備

1、備好一套舒適的運動服裝

不需要專業型的跑步服，只需要備上一件速幹且透氣性佳的服飾就好，女生記得換上運動調整型內衣。不過一定要記得，衣服或者身上要有反游標示，夜間安全也一樣重要。

2、一款可以記錄你跑步軌跡的運動app

一款好的app不僅能夠記錄下你每天奔跑的距離和運動軌跡，還能幫你計算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。

3、好的音樂就是你夜跑中最棒的強心劑

跑中

1、跑步姿勢要正確

這點主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。(如果你已經是跑步老老手了，那麼可以忽略，直接看第二小點。)

因為正確的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是為了大大降低跑步所會引發的傷痛。

一般是這樣的：

頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行;背部自然挺直，挺胸;

手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低;雙手放鬆輕握;步幅不要過大;採用腹式呼吸。

2、跑速要適中

跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的，所以請慢慢跑。多慢?以一邊說話，一邊跑步，且不會喘的節奏最為合適。

3、合理安排跑步時間

能夠跑得更遠、更久自然是好事，因為這樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個循序漸進的過程，跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記住：今天跑步的結束，是為了下次更好的開始。

跑後

1、不要即停即坐

很多跑者結束跑步的方式是，立刻停止，並且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負擔的。此外身體對於這種突發的改變，也會做出相應的措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。

所以，最好的方式應該是：減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。

2、不要因為熱就大口喝冰水

補水是跑後很重要的一個環節。建議跑者們儘量飲用溫開水，太過涼的水可能會引起胃部不適。

3、跑後拉伸不得忽視

無論何時何地，只要你跑了，跑後就一定要做些適當的.拉伸，這是對自己負責!因為適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度，從而加快修復的速度。並且它對形體的塑造也有很關鍵的作用，可以讓線條更加緊實。

4、跑後的能量補充

跑完了自然就會餓，餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結：吃了不是白跑了嗎?不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖!建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要儘可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。

夜跑安全提示

1、如果可能，與他人結伴。

2、可以帶著體型較大的狗狗一起跑。

3、最好不要戴耳機，以便及時聽到危險靠近。

4、可以隨身攜帶防身用噴劑。

5、感覺不對勁，快速跑向較繁華的區域。

6、在黑暗的道路上跑步，穿戴反光裝備和頭燈。

7、一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。

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夜跑後可以吃飯嗎

建議在運動前1個半小時左右就少量進食的，不空腹進行運動，以防血糖過低。在17至19時跑步，只要中午曾進食正常午餐，跑步前無須再進食，跑步後則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。在21點後才跑步，最好在跑步前2小時進食正常晚餐，若在跑步前兩小時內進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步後食用。

夜跑後多久可以洗澡

過15分鐘。晚上洗澡對促進血液迴圈非常有幫助，同時還可以發揮出減肥的功效，對人體健康來說是有好處的，也是促進睡眠的好方法，不過在夜跑之後不能直接就開始洗澡，最好是等上15分鐘之後再選擇洗澡比較好。

跑完步後可以洗冷水澡嗎

人體散熱的主要途徑就是汗液蒸發以及面板的血管擴張。如果跑步後立即沖涼水澡，面板受到涼水的刺激，會引起面板血管收縮，使出汗散熱受阻、體溫升高，而面板血流量減少，無形中使得回血量突然增加，又加重了心臟的'負擔。同時，由於人的機體從熱環境一下進入到冷環境，來不及調整和適應，極容易引起感冒和胃腸痙攣等疾病。

夜跑可以減肚子嗎

可以。夜跑是非常好的有氧運動，對於全身都有著鍛鍊作用，積極正確夜跑能夠使體脂率有著明顯的下降，這樣肚子上的脂肪減了，肚子自然也就減了。