減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥

減肥運動第一個你們會想到什麼？我想大多數人第一個想起的應該都是跑步吧。但看似人人會做的運動，卻沒有想象中那麼簡單。正確的跑步姿勢可以提高燃脂的效率，同時可以避免受傷的機率。那麼為什麼有些人跑步可以快速地減肥，有些人則還是跑了很久效果一直都看不出來呢？究竟是怎麼回事？一起來看看吧。

早上跑步的話可以提前讓身體進入全新一天的一個狀態，對於身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦。晚上跑步同樣也是可以達到減肥的效果的，只不過身體在通過一天的能量補充之後，大部分能量還是儲存在身體裡面的，所以在跑步的時候身體會先自動消耗身體內的多餘能量糖分，再進行燃脂。所以可以在早上跑步的寶寶們儘量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會更快看見哦。

為了充分發揮跑步這一健身優勢，應在跑步之前做好一些準備工作，以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快事件。跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。

準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。跑步前繫好鞋帶，鞋帶一定要繫好，以免跑步時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶有可能將我絆倒。準備好水，如果跑的較久的話，最好準備一瓶水，放在一個固定的地方，每次路過時喝一點。但不要喝冰水。

慢跑屬於一種有氧運動，騰空運動全身的肌肉，讓身上的肌肉產生熱量，並燃燒脂肪，我慢跑能持續時間在30分鐘以上，這樣不但能消耗大量的體內糖原，而且還能運動出脂肪熱量，達到很好的瘦身效果，另外慢跑適合於大多數人群，慢跑不是很激烈，不會是身體過分的缺氧，在達到減肥目的的同時，對身體不會造成傷害。

快跑介於有氧運動和無氧運動之間，經常快跑的人體內的脂肪含量會減少20%以上，確實有塑身的效果，是在快跑中心臟跳動的頻率和功能都會加強，高強度的訓練往往不適合於大多數人，如果快跑和慢跑相結合，把兩種方法的優點給結合起來的話，不僅鍛鍊了身體也有減肥的效果。如果單純從減肥的效果來說，慢跑更能讓大眾接受，但是慢跑是一個長時間持續的過程。

跑步減肥可以說是最有效最實用的減肥方法，不少人都很喜歡這種運動方法。但是有很多的人只是跑了一段時間之後就不能堅持了，然後辛苦運動減下去的體重又反彈回去了。所以不少人就有個疑問，到底跑步減肥要多久有效?怎麼樣跑才是正確的跑步方式。其實跑步減肥要注意的點有很多，不是單單的穿上運動鞋就可以開跑了。

一般來說想要通過跑步減肥，每週至少要跑4到5次，每次跑40-60分鐘，堅持跑兩個月後你就會發現自己的全新改變。不僅體重下來了，耐力增加了，肺活量變大了，而且整個人的精神狀態都會上了很多，氣質都會發生很大的改變。但是，每次跑步的60分鐘應該合理分配才能有效減肥。

慢跑要取得減肥的效果，由於每個人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑減肥在時間上並沒有明確的要求。但是在路程上卻要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。5000米結束後，雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑後的拉伸運動很重要哦，它可以預防小腿長出肌肉。

知道了慢跑的路程後，接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。熱身運動後就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。慢跑減肥的速度不能過快，只有堅持才能最終達到減肥的目的。