賽跑前吃什麼激發肺活量

以吃富含維生素的水果，比如蘋果、草莓、獼猴桃等等。

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日常如何提高肺活量?

1、跑步可以增加你的肺活量。

跑步很多人都會，跑步也是最簡單，最方便的一種運動，人人都可以跑步，而且不分時間，地點，不管白天還是夜晚。你都可以跑步，跑步是可以增加肺活量的。

2、跳繩可以增加肺活量。

跳繩中，我們會根據跳繩節奏來調整自己的呼吸，跳繩之前我們要做好充分的熱身，其實跳繩有很多種跳法，有自己單獨跳，和幾個人一塊跳，不管哪種，對你提高肺活量也都是有幫助的。

3、騎自行車可以增加肺活量。

我們在騎自行車的時候，我們兩隻腳在踏板上的時候，快與慢都跟我們的呼吸有一定的關係的。堅持每天騎至少半小時自行車，對增加我們的心肺功能，也有很大的好處。

4、游泳鍛鍊增加肺活量。

我們都知道游泳是對身體有好處的，那麼游泳是不是對增加心肺功能也有好處呢?答案是肯定的.，你想，在水中呼吸都是困難的，我們在水中是要承受水所給我們的壓力的，這無疑是增加我們肺活量的一個好的方式。不僅如此，游泳還可以減肥，可以使全身肌肉得以鍛鍊到。對於保持身體的挺拔也有很大好處。對於處在青春發育期的青少年，多參加游泳鍛鍊也可以有助於身高的增長。

日常提高肺活量的方法

1、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。

2、睡眠呼吸法

躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。

3、靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。

怎樣體側肺活量較大

1、先深深地吸一口氣，上提胸廓，至身體稍後仰;

2、將吹嘴對正嘴部，雙手握緊柄把適當用力抵住嘴，以不漏氣為準;

3、勻速地將氣體吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持續時間過短最後無力，慢吹易造成還有氣但沒勁兒吹完;

4、隨著氣體吹出的越來越多，身體也逐漸前傾，吹到最後甚至成彎腰跺腳狀。等你感覺沒氣的時候，繼續把肺裡的氣擠出來，感覺有點缺氧的難受，不能堅持時停止吹氣.

練肺活量的技巧

1、擴胸運動

雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次.逐漸增加到100次。

2、伸展運動

雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展.上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。

3、慢跑

慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300～500米.跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

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長跑前吃什麼

1、香蕉：在長跑之前我們應該吃些水果，比如香蕉，香蕉很容易消化，不會給腸胃造成什麼負擔，而且香蕉中的糖類、維生素等等物質都很豐富，可以給身體及時補充能量。

2、酸奶：酸奶的熱量很高，富含碳水化合物、維生素、礦物質等等食物，它是由牛奶發酵而來，身體很容易將牛奶中的乳糖、蛋白質分解後吸收，所以在長跑前，我們應該飲用一些酸奶，為身體提供足夠的能。

3、田七：我們在長跑前還可以吃些田七，因為田七可以改善身體的血液迴圈，以至於在跑步的`過程中可以加速血液流動，但是腿部瘀傷嚴重的時候不可以吃田七就進行長跑，不然傷痛就會變得更加嚴重。

4、水分：身體在進行劇烈運動的時候，會流失大量的汗液，一旦流失之後，身體就會發出缺水的訊號，但是這個時候不能飲用飲料，因為飲料不但不會起到解渴作用，還會使得變得更加口感，最好飲用溫水，溫度保持在10 攝氏，這時候的水溫很容易被身體吸收，也不能飲用過量，否則就很容易上廁所。

跑步是很常見的一種運動，因為這項運動在任何場地都可以施行，但是跑步是有距離設定，有些喜歡跑短途，而有些人是喜歡長途，那麼這之間所消耗的能量是有很大的區別。

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肺活量大的作用?

人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得,在呼吸過程中,肺不僅要攝入氧氣,還要將體內代謝出的二氧化碳排出，肺活量檢測數值低(與正常數值相比),可說明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差,人體內部的氧供應就不充裕,機體的一些工作就不能正常。

肺活量大的好處

1、人的肺活量越大，供氧的能力就越強。肺活量能夠反映出人的呼吸能力，也可以顯示出心肺功能。人的機體需要靠氧氣來維持，肺活量大就代表攝入氧氣與排出廢氣的能力強。在人們進行需要消耗大量氧氣的活動時，肺活量大的人就比較有優勢。

2、人體的各器官、系統、組織以及細胞，都會對氧氣進行消耗，如果缺氧的話，就不能進行正常的生理活動。而人體攝入氧氣全都要靠肺部的呼吸來完成，而肺活量大的.人，身體的各器官就不會出現缺氧。肺活量的高低已經是人體衰老的標準之一，肺活量高的人，步入衰老期的時間就比較晚。

肺活量是什麼

肺活量是測量心肺功能的一項重要指標，肺活量的大小，反映了人體的心肺功能，還有健康程度。肺活量如果特別大的話，證明胸腔比較大，胸壁肌肉功能比較強，那麼肺活量大，吸入的氣體就多，進行氣體交換增多，人體供氧充足的話，就會精力充沛，不疲勞，能夠為機體提供足夠的營養，就能少發生疾病。

哪些運動能提高肺活量呢

1、一般是運動員的肺活量是最大的，因為運動員是通過專業的體育鍛煉，提高肺活量。普通人也可以通過體育鍛煉來提高肺活量，提高對缺氧的耐受性。

2、像游泳，如果不會游泳的人，可以通過在水中行走，來達到鍛鍊的目的。

3、也可以通過耐力走來鍛鍊，提高肺活量，比如說先可以慢走，逐漸適應後再加快速度。