這樣做讓你輕鬆擁有性感美臀
飲食提臀,多走路等讓你輕鬆擁有性感美臀。
這樣做讓你輕鬆擁有性感美臀1
緊身美臀的方法
1、飲食提臀
我們可以從飲食著手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。
2、多走路
走路對於美臀是非常有效的,我們在走路的同時可以將臀部扭動起來。臀部的豐滿會讓一個女性變得更加具有性感魅力。不妨在平時的時候多走走路,在鍛鍊腿部肌肉的同時,提提臀,讓臀部變得更加翹挺美麗。
3、多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。
4、矯正走路姿勢
雖然人們的八字腳走路會很不好看,但還是很多的女生是八字外撇的姿勢。持續這個動作走路會讓其臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
5、不要久坐
久坐會導致血液和體液不迴圈。長期久坐不動的女生臀部扁平的'機率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉,小編建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。
飲食注意
1、少攝入動物脂肪
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪。在肉類方面也應該減少攝入,最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食,魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率進而創造纖瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便祕的問題,對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性,首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜,多吃含鉀類的食品,例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。
足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴迴圈減慢,細胞排洩廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。
但是在食用含鉀類食品的時候要注意,過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物。
結語:我們的臀部雖然自己是不常看的,但在瘦身減肥的過程當中,瘦臀是一項非常艱鉅的任務,上文講解的瘦臀運動及瘦臀食譜,希望對大家都有所幫助,在夏季來臨前,趕緊行動起來,讓自己擁有完美的臀部曲線。
這樣做讓你輕鬆擁有性感美臀2
1、先坐在地板上,往前伸直雙腿,雙手放在膝蓋上,然後抬起右臂及右腿,右腳自然往前滑,再抬起左臂及左腿。動作同樣,用臀部在地板上往前行走10步,然後又後退10步,這樣交替挪動左右臀。
2、先盤腿而坐,兩臂抱住一球置於身後與臀部同高,將臀部提起按壓在球上,此動作重複做10次。
3、俯臥在床上,雙手支撐住床面,雙腿交替儘量用力往上抬高,腿在空中最好停留幾秒鐘後再放下。
4、先坐在地板上,雙腿併攏往前伸直。兩手支撐著床,腳跟著地,用左臂將全身的重量壓在左手上,舉起右臂。然後又用右臂將全身的重量壓在右手上,又舉起左臂。
5、俯臥在床上,雙手抱住後腦勺,最好只讓頭與腳尖著床,讓臀部往上挺,使身體儘量形成一個拱橋形,重複20次。
6、先坐在地板上,在雙腿併攏往前伸直的同時保持上身直立,雙手扶住大腿,然後上身慢慢往前彎曲,雙手順著大腿一直往前摸到腳尖,然後再退回到起始位置,重複20次。
6種食物減臀效果佳
1、紅豆
紅豆裡的“石鹼酸”成份,可促進腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素,幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
2、木瓜
一時高興吃太多肉,脂肪堆積在下半身,木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變細,變骨感。
3、芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進新陳代謝,大豆類食物是纖體主角之一,豆類食物蛋白質高,但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿,不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。
4、海苔
海苔裡含有維生素a、b1、b2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的'平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。
5、蘋果
它屬於另類水果,今鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘的鹽份。“蘋果酸“可代謝熱量,防止下半身肥胖。
6、紫菜
紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦,並且還含有豐富的VA、VB1、VB2等,還可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分,讓你下半身不再水腫。
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