半夜醒了睡不著覺的解決方法

半夜醒了睡不著覺的解決方法，在生活中，絕大多數的人對於健康，更加在乎的是“吃”的健康，很少提及睡眠的重要性。但就身體健康本身而言，高質量的睡眠絕對是健康的前提。下面分享半夜醒了睡不著覺的解決方法。

半夜醒了睡不著覺的解決方法1

一般情況下，半夜醒來睡不著了可通過改善作息習慣、心理調節、藥物治療等方式進行緩解。具體分析如下：

1、改善作息習慣：

如果機體作息不規律，可能會導致睡眠時間異常，容易導致入睡後易醒。建議機體及時調整作息，改善睡眠狀態。

2、心理調節：

如果機體長期處於工作壓力或生活壓力較大的環境下，可能會導致交感神經異常興奮，容易導致失眠情況的發生。機體需要通過適當心理暗示，緩解不適症狀。同時機體可通過跑步、游泳等方式緩解壓力。

3、藥物治療：

半夜驚醒後很難入睡，可能是甲狀腺功能亢進症、抑鬱症等疾病引起的`，建議患者在醫生的指導下使用歸脾丸、甲亢靈片、舒肝解鬱膠囊、解鬱安神顆粒等藥物進行治療。

同時機體也可通過推拿、鍼灸等理療方法緩解身體不適，改善不良狀況。

半夜醒了睡不著覺的解決方法2

一、高質量的睡眠是“黃金”

人生三分之一的時間都在睡覺，睡覺和飲水一樣是生命不可或缺的基本生命活動，而一個高質量的睡眠，猶如“黃金”般珍貴。

睡眠是人體一個複雜的生理和行為過程，是指機體失去對周圍環境知覺和反應的一種可逆性行為，通常會伴隨著靜止、閉眼、躺臥等活動。

一晚高質量的睡眠可以給身體帶來4個好處。

1、腦力恢復

充足的睡眠有利於中樞功能恢復，中樞神經系統功能和蛋白的合成也會在睡眠狀態下合成，這也是為什麼一夜好眠後會感覺神清氣爽、精力充沛的原因。

此外人體處於睡眠狀態下，可以將白天所學到的知識、任務重新整合，學習後第一晚的睡眠可以幫助記憶重新整合，保證重要的資訊得到鞏固，恢復正常的腦力。

2、骨骼生長

睡眠期間的蛋白合成，對於生長髮育也有至關重要的作用，充足的睡眠可促進骨骼發育，讓嬰幼兒、青少年的發育更加健康。

3、提高學習和記憶功能

上文提到，充足的睡眠可以將前一天學習的知識等進行再次整理，這樣一來就相當於將大腦重新“清空”。醒來後會讓大腦再次處於“滿電”狀態，第二天的學習、記憶能力都會有所提升。

4、提高免疫力

睡眠還可以促進體內免疫功能增強，減少發作性睡病等睡眠疾病的發生風險。同時可以讓身體處於相對健康的'狀態下，預防疾病的發生。既然高質量的睡眠可以給健康帶來這麼多的好處，那我們該如何去判斷自己的睡眠是否高質量呢？

二、何為高質量的睡眠？這4點要滿足

判斷一場睡眠是否是高質量的睡眠，需要符合4個標準：

1、入睡時間<30分鐘，可在躺床上後的10~20分鐘內入睡；

2、睡眠中途很少醒來，即便是上廁所後也會在5分鐘內再次入睡；

3、夜間幾乎不做夢，做夢也會在醒來後很快忘記；

4、睡醒後感覺整個人非常的精力充沛，完全沒有疲勞感。

如果你的睡眠狀態不符合這些標準，建議你及時做出改變。

那麼，對於那些低質量的睡眠人群，怎麼做才能提高睡眠質量呢？

現代人手機不離身，睡覺前往往會玩會兒手機，但是電子產品螢幕所發射的藍光會抑制人體褪黑素分泌，容易影響到睡眠質量，因此想提高睡眠質量，建議睡前半小時都不要看電子產品。

另外在白天儘量不要睡懶覺，養成良好的、規律的睡眠習慣，每天按時睡覺、按時起床，這樣有利於養成生物鐘。

第三，當室內溫度保持在22~24°C之間時，對我們的睡眠有很大的幫助，因此對於那些睡眠不佳的人群來說，可以通過改變室內溫度，提升睡眠質量。

第四點，或許很多人想不到晒太陽也能幫助提升我們的睡眠質量。晒太陽能促進體內的維生素D合成，而維生素D則有利於鈣質吸收。如果鈣質充足，神經興奮性會降低，晚上也能更好地睡眠。

三、總是凌晨3-4點醒，是怎麼回事？

劉大爺不知怎麼了，最近總是睡不好，到了凌晨3、4點就會醒。之前從來沒有過這樣的情況，到網上一搜說可能是心梗、腦梗等病引起的，這讓劉大爺非常的害怕，於是發來私信詢問小妙，自己經常半夜3.4點醒來，難道真的是腦梗、心梗引起？

事實上，並非所有的夜間醒來都是心梗、腦梗所致，這些原因同樣會導致睡眠中斷。

● 肝血不足

肝臟是體內重要的排毒、儲血器官，在夜間11點~3點期間，是肝臟進行調整和自我修復的時間點。當肝臟內供血不足時，就會導致無法進行自我修復，容易導致患者睡眠中斷。

● 心腦供血不足

夜間3.4點是肺部排毒、修復的時間，當肺功能出現異常時，會導致全身的血液迴圈都受到影響，大腦、心臟供血不足時會導致睡眠中斷，同時還可能有胸悶、氣促症狀。

● 神經衰弱

長期處於壓抑、緊張等不良情緒下，會導致大腦處於疲勞狀態下，極易引起神經衰弱的出現。日常的睡眠會受到很大影響，出現入睡難、經常中途醒來等症狀。

● 更年期失眠症

該症狀一般會出現在女性身上，更年期女性由於體內雌激素分泌大量下降，內分泌系統等都處於不穩定狀態下，正常睡眠也會受到很大的影響。除了失眠以外，女性還會伴有燥熱、脾氣暴躁等症狀。

四、半夜睡覺總醒，醒後睡不著，怎麼辦？

對於半夜總醒，醒後之後睡不著，我們最妥帖的方法便是對症下藥。

首先，對於肝血不足引起的半夜突然醒來，我們要做的便是補肝血。日常可以意識到多吃紅棗、豬血以及菠菜等食物，紅棗可以讓血液內的含氧量增加，全身的細胞都會因此而得到滋養，讓肝臟得到保護；豬血可以讓身體很好的補鐵，促進血液再生；菠菜具有很好的補血、助消化功效，特別適合肝血不足的人群。

其次，心腦血管供血不足，首要便是控制心腦血管疾病，其次加強鍛鍊。運動可促進全身血液迴圈，讓身體流向各處的血液增加，預防供血不足出現。散步、慢跑、太極拳等運動都是不錯的選擇，注意運動要長期堅持。

第三，神經衰弱的人在日常要學會調節自己的情緒，避免讓自己一直處於不良情緒下。可以試著跟身邊的人傾訴，訴說自己的壓力，必要時也可以尋求專業醫生的幫助。

第四，更年期失眠症的女性需要及時調節自己的飲食和生活習慣，一日三餐要注意定時定量、睡眠也要有規律性。在睡眠之前可以泡泡腳，對於促進睡眠有很大幫助。

睡眠對於每個人而言都非常重要，在生活中有發現自己的睡眠質量出現異常，一定要及時做出調整。