六種運動高效燃燒脂肪

六種運動高效燃燒脂肪，現如今很多人都開始了自己的減肥計劃。我們知道身體發胖是由於脂肪太多，消耗小於儲備，日積月累造成的。堅持適量運動是減肥的最好方法，但如何在運動中也能起到事半功倍的效果？今天分享六種運動高效燃燒脂肪。

六種運動高效燃燒脂肪1

伸直背部

首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會不自覺的駝背，要克服這個不良習慣，否則會降低步行減肥的效果。

抬高膝蓋

邁步時，儘可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，儘可能伸展背部。

腳跟先著地

單腳著地時應腳跟先著地，達到繃緊腳尖的`效果，重心前移自然再過渡到全腳掌著地。

後腿用力上踢

邁步後，後面的腳跟抬起，腳尖著地。同時用力擺臂，既又牽引膝蓋向後伸展，又可鍛鍊肩部肌肉。

腳上踢時抬高膝蓋

腳上踢時，儘可能抬高膝蓋。如果動作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動作幅度大是關鍵。

腰部加大運動

步行時，不僅是腿部的運動，同時也是腰部的運動。腰部左右的運動，可收緊腰部和臀部肌肉。

六種運動高效燃燒脂肪2

石蠟減肥

在肥胖者周身塗一層石蠟，用量約5～7千克，然後在紅外線燈下照射。此時， 減肥者會大量出汗，以"燃燒"大量過剩脂肪，消耗體內集聚的脂肪與熱能，達到減肥的目的。每次塗蠟後，照射時間為20～25分鐘。視客人身體狀況可隔天做一次或3～7天做一次。

熱風減肥　

用熱風機以每分鐘5000升的熱風對皮下脂肪層進行波擊，使脂肪"燃燒"，進而分解體內積聚的過剩脂肪，消耗熱能，以達到減肥的目的。熱風減肥法見效迅速，每次治療只需10分鐘，視顧客身體狀況可隔日做一次，也可3～7天做一次。

熱泥減肥　

不同的地區，採用的熱泥減肥方式也不同。有的地區將熱泥放置於大水缸中， 人跳入後坐於熱泥中；有的地區將熱泥置於特別製作的長方形木箱中，人將頭露於泥外，而仰臥於泥中；也有的.地區將精製的熱黏土遍塗全身等等。無論是哪種形式，均會使體表大量出汗，使脂肪"燃燒"消耗掉大量熱能後，達到減肥的目的。每次治療約20～30分鐘，隔天或3～5天做一次。

酵素鹽液束身減肥

此法既有熱能抽脂，又具有深層分解脂肪的作用。其操作方法是，再將酵素減肥片置於保鮮膜上，加上橡筋束帶固定，然後接通電源，旋轉定時開關，再將加熱開關開啟即可。若面板出現過敏現象，如區域性紅腫，可用冷毛巾或紗布纏住體表，即可緩解。

熱能水晶墊減肥　

水晶墊是利用化學反應產生熱量而進行減肥的。水晶墊在觸按熱源後的極短時間內，便可升溫至40℃～60℃的預定溫度，並可維持1～2個小時。在降溫後還可繼續使用。水晶墊柔軟，熱溶冷固，使用方便，溫度適中、安全，還能起到區域性熱療的作用，可以活血消脂，常用於腹部、大腿部的減肥。

熱蠟袋減肥

熱蠟袋是一種使用簡單、方便的減肥、熱療工具。當接通220V電源約35分鐘左右，蠟袋即可軟化。將軟化的蠟袋內液體均勻鋪平，斷掉電源，然後放在減肥部位即可。一般蠟袋錶面溫度控制在60℃左右，斷電後1～1.5小時，蠟袋錶面溫度仍能保持在40℃左右， 其功效與水晶墊大致相同。

手臂減肥

站立:左有向左側平伸上舉，五指張開;首先逆時針方向旋轉手臂5秒鐘;接著復原後，再順時針方向旋轉5秒鐘;雙手各操作5一10次。

減輕體重

朝右邊側臥,右手掌心向下,左於放在左腿上面;首先右肘支撐在床上,上半身向上抬起，朝向左邊側臥,作同樣的姿勢;稍停後復原;接著左右各操作5次

臀部減肥

仰臥:全身放鬆，雙手交又，放在腹部上面，先怡起左腿(45度),暫停10秒鐘後放下，並彎曲擱在右腿上,然後復原;接著換右腿操練;各操作3一5次。

腿部減肥

坐在床上，雙手支撐在身體的兩側,掌心向下指尖朝後，雙腿伸直;首先右腿彎曲，腳揹著地.腳後跟抵住臀部然後雙手向後方滑動，上半身稍微降落，保持5秒鐘後復原;接著換左腿;各操作3次。