運動拉伸的好處

緩解運動後身體痠痛、預防肌肉僵硬等等。

運動拉伸的好處1

運動後拉伸有什麼作用

跑步後一般休息十分鐘左右開始拉伸，高強度跑步結束之後需要走一會再進行拉伸。

拉伸動作一般都是一些針對不同肌肉群的特定動作，可以改善肌肉跑步後過於僵硬，緊張的狀態，起到緩解肌肉韌帶關節緊張的作用。

運動後拉伸有什麼作用和功效

1、緩解運動後身體痠痛

由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉痠痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體痠痛的現象。

2、預防肌肉僵硬

運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。

3、加速排毒

運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些“垃圾”在體內。運動後拉伸，可以加速血液迴圈，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。

4、讓身材線條更好

運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

5、快速恢復體力

運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。

6、加速營養物質的`吸收

運動後30分鐘左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。

運動後拉伸時間在5-10分鐘之間，注意拉伸不要只拉伸區域性，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。

看了今天的文章，小夥伴們，你們知道運動後拉伸的重要性了嗎?你覺得拉伸還有其他的作用嗎?

運動後拉伸有什麼作用和好處

不算。拉伸是專門的動作。緩衝運動後產生的乳酸及肌肉筋膜的酸脹感。比如用同側手向後提膝抓腳踝。這是拉伸腿部後側肌肉群。還有腳跟著地，勾腳伸直彎腰背直向後壓。這些做做才是拉伸。

還可以兩腳儘可能拉大步距，腳尖稍微外八，收腹臀部後坐背直曲膝。雙手合掌胸前，保持十個呼吸。做五組即可。

運動後拉伸有什麼效果

緩解肌肉緊張，在快節奏生活面前，我們一天可能都在埋頭努力工作，一坐就很長時間，全身肌肉都緊繃著，這個時候我們可以做一些拉伸運動，緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆，這樣也可以減少患腰間盤突出等疾病；

2、提神，在精神不濟或者注意力無法集中的時候進行拉伸運動增加整個身體內包括大腦的血流量，從而起到提神的作用；

3、增強身體的柔韌性，拉伸運動一定程度上可以增加身體的柔韌性，增加關節活動度，還可以讓身體變得更加協調；

4、促進生長和發育，科學的拉伸鍛鍊可以使身體長高，尤其處於生長和發育的小朋友每天做拉伸運動可以刺激脛骨結節骨骺線部位，刺激骨骼發育生長，也就可以長得更高了；

5、長期進行韌帶拉伸動作，可以改變以往背部向後凸，脖子向前彎、下巴向前推等不良體態，改善氣質；

6、長時間站立或者行走的朋友也可以通過進行拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張；

7、經常做拉伸運動能夠讓僵硬的肌肉放鬆，使得身體可以更加輕鬆自如地運動，運動的時候再配合深呼吸還能讓身心放鬆下來；

8、防止肌肉痠痛，肌肉痠痛主要是因為在運動過程中乳酸堆積造成的，拉伸運動可以消除乳酸堆積，從而從根源深處解決運動後的肌肉痠痛等問題。

運動之後拉伸的作用

會變直。

讓腿變瘦變直的方法，可以靠自身鍛鍊也可以到醫院進行矯正。

自身鍛鍊可以通過每日對腿部肌肉進行拉伸，如單足站立，另一側下肢極度屈膝，拉伸大腿前方肌肉，使肌肉恢復順應性，每次拉伸30-60秒；臀部抵於牆部，雙下肢上提靠近牆部，保持30-60秒；靠牆站立，一側下肢外旋90度，並且進行外展活動，每次完成12-16次的動作，每日完成6-8組，可以糾正下肢內旋，使腿變瘦、變直。堅持有氧體育鍛煉消耗腿部脂肪，才能有效的瘦腿，可以長期堅持慢跑、游泳等體育鍛煉。

除了上述這些方法，也可以通過專業醫生矯正等方法，每天堅持佩戴矯正器，能有效地糾正腿部的外八字問題，同時要主動調整步態。

每天的營養也要跟上，多喝牛奶，多吃水果蔬菜，保證充足的睡眠都是保證效果的關鍵。

運動拉伸的好處2

跳繩是一項高強度的有氧運動，可以提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力

但是，跳繩會讓肌肉變得緊繃，而拉伸運動可以幫助緩解肌肉緊繃，防止肌肉痠痛和受傷

因此，在跳繩完畢之後，一定要進行適當的拉伸運動

拉伸運動可以增加肌肉的靈活性和活動範圍，使肌肉更加柔軟和舒適

同時，拉伸運動還可以促進血液迴圈，幫助肌肉恢復和修復，避免肌肉疲勞和受傷

在進行拉伸運動時，應該注重以下幾個方面：

1、 選擇合適的拉伸運動，如臀部、大腿、小腿和胸部的拉伸運動

2、 慢慢、平穩地進行拉伸運動，不要過度拉伸，以避免肌肉受傷

3、 持續拉伸運動約15-30秒，每個部位進行3-5次

4、 在進行拉伸運動時，應該感到輕微的拉伸感，但不應該感到疼痛

5、 在拉伸完畢後，應該逐漸恢復正常的呼吸和心率，以避免血壓突然下降

總之，跳繩完畢後一定要進行適當的'拉伸運動，以幫助肌肉恢復和修復，避免肌肉受傷和痠痛

　　01、跳繩完怎麼拉伸

我也是常跳繩!

我每次跳20分鐘,再做10分鐘拉伸,小腿並不會粗

剛開始跳的四五天會邊粗,但是一個星期過後它會由粗再變瘦

所以很多人粗了後就不跳是錯的， ,堅持才會看到勝利!

拉伸一定要做好,你家有階梯的話,你就前半腳掌踩階梯,後半腳掌往下壓、這個要常做

另一個拉伸動作就是把一隻腳架到高處,桌子上也行,然後身子往下壓,靠近架著的那隻腿,要有酸的感覺才好,然後換另一邊、。

我現在習慣了,每天都要拉筋,不拉不習慣

運動拉伸的好處3

跑完步做拉伸運動，根據技術動作的不同拉伸時間不同，具體時間如下：

1、拉腿向後

單腿站立姿勢,另一腿大小腿摺疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方

另一手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡

被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感

保持30秒以上，兩腿交換進行

2、跨欄壓腿

可以藉助欄杆狀物體做輔助

一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關節儘量保持伸直

上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住欄杆 輔助用力

保持幾個呼吸節拍後可加深上身前傾度，直到你當時的最大承受度

支撐腿始終保持伸直

被拉伸大腿後側應有酸脹感

保持30秒以上，兩腿交換進 行

3、扶牆弓箭步

距離牆約30釐米,兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進行。

擴充套件資料：

跑步減肥瘦腿三大法則：運動時間與速度控制、跑後拉伸、跑後飲食控制

瘦腿法則 1

時間：最好半小時 燃燒脂肪才有效

袁運平說，長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。

當然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負荷，超過60分鐘，過度運動會造成肌肉疲勞和關節磨損

跑步也要注意速度，並不是越快越能減肥，袁運平說，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%～80%）以內。

如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分

在這個心率範圍內，減脂效果最理想

瘦腿法則 2

拉伸：讓小腿肌纖維更修長

袁運平說，很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步後的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。

跑步過程中，肌肉持 續地進行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，

拉伸有助於舒展肌肉,恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利於代謝產物的運輸與消除,釋放肌肉積累的疲 勞

長跑結束後的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加，肌纖維變得更加纖細，也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。

瘦腿法則 3

飲食：跑後少吃主食能減脂

很多跑步者認為跑步已 經燃燒了脂肪，跑完以後往往吃得更多，甚至一些洋快餐不離手，導致吃的`熱量比跑步消耗的熱量還多，從而導致長胖，小腿也因此變粗。

想要跑步減肥 的人跑完以後飲食方面也不能“任性”，跑完以後要嚴格控制飲食，可以適當多補充蛋白質，控制碳水化合物的攝入。

對於初跑者來說，減少碳水化合物就是少吃主 食，同時最好能做到跑完以後飲食還是控制在八分飽，這樣能更加有效地減少熱量攝入，起到減脂效果。

　　01、跳繩完畢後為什麼要做拉伸運動

跳繩以後建議做拉伸運動

原因如下：

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分佈均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。

需要注意的是，許多人對拉伸的感受認識不正確，認為如果拉伸時沒有疼痛的感覺就不起作用，其實舒服的拉伸才是有效的。

如果拉伸到有疼痛感時，就不應繼續拉伸，肌肉反而會受到傷害

還有，運動後的拉伸也是很重要，能使肌肉恢復到正常的靜止長度

擴充套件資料：

跳繩的注意事項：

1、飯前及飯後一個小時內不宜跳繩：飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

　　02、跑完步怎麼拉伸瘦腿

拉伸的好處有很多，不僅僅是緩解肌肉痠痛，減少肌肉緊張，減少乳酸的堆積，它還可以拉長肌肉和肌腱的長度。

從而降低運動損傷風險，所以運動前的拉伸也是很有必要的，那麼接下來可能又會有問題了跑步前熱身可以不做拉伸嗎？答案是不可以的，熱身和拉伸都可以調動肌肉。

但拉伸和熱身還是有很大區別的，拉伸主要作用是區域性肌肉的拉長，增加肌肉的延展性，熱身側重於調動整個機體的運動機能。

拉伸並不是越痛說明效果越好，甚至有時候用力過大，還會造成肌肉的拉傷

當你在拉伸過程中如果肌肉產生疼痛，肌肉本身就會出現牽張反射，使肌肉收縮跟拉伸產生抵抗，這是機體本身為了避免肌肉被過分拉長的一種自我安全防禦反應，所以此時不僅不能達到拉伸的效果，還會使肌肉收縮，更加緊張。

因此在拉伸時要避免牽張反射就要避免疼痛的產生，只要拉伸到肌肉有牽扯感，在比較舒適的一個範圍就可以達到較好的效果，而不是用疼痛的程度來判斷拉伸效果。

進行拉伸活動的時間應由參與特定運動的水平而定

即對於那些以提高身體健康水平為目的的人來講，拉伸活動時間應不少於20秒鐘，但是如果要參加高水平運動專案的比賽，則每個拉伸動作至少需要保持30秒，並且由此逐步延長至60秒或者更長時間。

“我應當多久進行一次拉伸練習呢？”參加運動水平相適應的拉伸活動的原則同樣適用於我們每塊肌肉應該進行的拉伸次數。

例如初學者的每個肌群可拉伸2~3次，若運動水平較高，每個肌群可拉伸3~5次。

“整個拉伸活動要進行多久？”同樣也要根據特定專案和運動水平來定，如對於初學者可拉伸5~10分鐘，但是對於專業運動員，全天所有的拉伸時間合計應該接近2個小時，如果是運動水平介於初學者和專業運動員之間，則應按照運動狀況調整拉伸活動的時間。