增肌是先有氧還是先力量

一般是先無氧後有氧。

增肌是先有氧還是先力量1

一般情況下，熱身完畢後，先做器械(無氧、力量訓練)，後跑步(有氧訓練)。不僅如此，訓練的分配也很有講究。(具體訓練動作去微信訂閱裡回覆關鍵字，比如胸部、臀部……不放上來了。)

1、先做基礎動作(多關節、自由重量、中高負荷的動作，比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推等

2、然後做安全動作(多關節、固定器械、中高負荷的動作，比如固定器械胸部臥推、腿舉機腿舉等)

3、然後是針對動作(單關節、中小負荷動作，比如龍門架飛鳥等)接下來是核心區域的腹肌訓練。

4、最後才是有氧和HIIT訓練

效果上，先做無氧訓練，後做有氧訓練。可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重，的同時避免受傷。如果你的動作順序安排不當，很可能達不到最好的訓練效果，還會容易疲勞、容易受傷。

仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐要就講正確的方法，而且要控制節奏，尤其是初學者，一開始應該慢慢來，不要做那麼多，否則會導致肌肉痠疼。目的不同的人，做仰臥起坐的次數也會不同，

比如是想通過鍛鍊來預防疾病的話，在剛開始一分鐘只需要做5個，之後逐漸增加，直到30個，控制好節奏，但是次數也要隨年齡的增加而遞減;對於一些想通過練習來增強腹部力量的，應該要做到一分鐘60次。

很多人做仰臥起坐的時候是膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙手抱頭交叉在頸部，這樣的做法只是大腿的.肌肉在用力，而不是腹肌用力，這樣不但不能減掉腹部的贅肉，反而會導致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經，因此掌握仰臥起坐的正確方法是很重要的。

做仰臥起坐要配合呼吸，起時用力呼氣，退時吸氣，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣，這樣小腹肌肉才會變得緊實，達到減肥的效果。運動者先是仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂，起來時讓腰部發力，但注意腰部不要離開地面，之後再緩慢下降，練習過程中腿一定不要伸直，否則練習無效。

另外，在平時可以有意識地進行腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出，這樣有助於收緊腹橫肌，因此，無論是坐著還是站著，都可以讓腹式呼吸成為一種習慣。

增肌是先有氧還是先力量2

運動後增肌吃什麼食物好

增肌食物1、酸奶

每次健身後，來一瓶低脂或全脂的牛奶，對於增長肌肉有很大的幫助哦。酸奶富含益生菌、鈣等，有助於控制肌肉收縮，增長肌肉。

增肌食物2、白麵包

白麵包含有大量的碳水化合物成分，能提升人體的胰島素水平。而胰島素水平的分泌有助於肌肉的'生長，對於剛健身完的人來說，是非常好的食物之選。

增肌食物3、雞蛋

營養學家指出，雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等，最易被人體吸收且分解為氨基酸，是肌肉增長的“原料”。每次健身後，適當是些雞蛋，非常有利於肌肉生長。

增肌食物4、瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身後適當攝入飽和脂肪，有助於增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦，有肥肉的話一定要剔除掉。

增肌食物5、義大利麵

增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而義大利麵飽含碳水化合物，能很好的幫助肌肉生長，且易於消化，健身後飲食，怎麼可以少了它呢。

減肥仰臥起坐做多少個才有效果

與數量關係不大

仰臥起坐作為身體鍛鍊的運動方式，其本身在瘦身方面的功效和作用較差，其原因主要是仰臥起坐並不具有有氧運動的特點。另外，如果過分的追求的仰臥起坐在減肥方面的作用，進而加大鍛鍊的頻率，那麼還容易導致腰腹部疼痛，或者是腰椎部門損傷及相關的疾病。

效果影響因素

減肥仰臥作為身體鍛鍊的方法，在區域性肌肉鍛鍊的效果受諸多因素的影響，因此要求在進行仰臥起坐的時候要注意配合呼吸、雙手不要抱頭、起身高度停留在45度角處、速度適中，根據鍛鍊效果選擇個數，另外要注意仰臥起坐減肥瘦身的話必須配合有氧運動，方能在短時間內取得好的效果。

增肌是先有氧還是先力量3

減肥運動先做有氧還是無氧

情況一：如果單純想減肥，先做有氧運動再做無氧運動

對於想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的

有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車

而有氧運動結束後，可以適當地進行一些無氧運動

無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續性，可以讓減肥效果維持更久

情況二：如果想增肌，先做無氧運動再做有氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低

由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促

無氧運動結束後，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果

但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉

　　01、減脂必須是先做無氧再有氧嗎

怎樣跑步最減肥這是個老生常談的話題了，各個網友也經常問這個問題，關於減肥是做無氧還是有氧，所以下面我就來說說我的看法。

首先大家一定要建立一個觀念就是，其實你只要有動有運動就能夠幫助減肥，我們常講減肥很簡單就是管住嘴邁開腿，雖然這麼簡單，但是其實裡面還是很有學問的，比如說管住嘴怎麼管，對不對。

那我們今天談的是邁開腿怎麼邁

我們講過你只要動就是對減肥有幫助，可是我們總是希望動的適得其所動的效率增加對吧，所以我們要了解到運動生理學到底是怎樣的，我們知道運動有兩種運動，這個大家都知道，有氧運動跟無氧運動。

可是有人搞不太清什麼叫無氧什麼叫有氧，簡單一句話，如果這個運動很費力，你撐不住1分鐘以上，那麼你就是無氧運動，因為它沒有氧氣進來，它是在耗你的體內的無氧呼吸，這個時候氧氣沒有進來。

那什麼是有氧運動？就是你這個動作不會太費力，你超過1分鐘你還能動，這個時候你肺活量會增加，呼吸急促，這個氧氣進來了，它能夠進行有氧的燃燒，這個叫做有氧運動。

所以就跑步而言，什麼是有氧什麼是無氧，但是跑步也有不一樣的，舉個例子，像棒球選手一打出去後快速衝向一壘，那個不到一分鐘的時間你知道那叫什麼運動，那就是無氧運動，因為他衝過去的時候他有時候是憋住氣的。

　　02、減脂期無氧和有氧各做多長時間

1、先熱身10分鐘

2、然後無氧運動一小時左右，以大肌肉群為主，如腿，胸，背等，腹部最後練，而且是每天都要 練腹部

3、再跑40-60分鐘，不要超過60分鐘

無氧運動可以消耗體內的能量，使得在接下來的有氧運動中，更快的進入消耗脂肪的過程

此外，無氧運動可以增加肌肉塊，越多的肌肉就意味著越多的能量消耗，要知道，單位質量的肌肉在安靜的時候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以讓你的'減肥效果事半功倍。

希望對你有幫助

　　03、減脂到底是先做有氧還是先做力量

這個要跟據不同的體質來決定，當然個建議以力量訓練為主。

不知道你有沒有這種感受，當自己做完深蹲或者是擼鐵的時候，再去做跳繩或者慢跑這些有氧運動時，會存在沒有力氣的情況，這時再叫我們做有氧運動，已經完全沒有力氣，這就是先做有氧運動的後果。

由於先做有氧運動時會直接消耗糖元的貯備，從而導致不會有多餘的力量來訓練力量運動

另外，要重新整理一下減肥人的想法，減脂≠減體重，減掉脂肪的速度取決於你消耗利用脂肪的速度。

大多健身的人都知道，無氧(力量)運動是增肌，有氧是減脂肪

在減肥過程中，最好的是把這兩種運動結合起來一起鍛鍊，這樣才可以在減掉肥肉的同時提高人的基礎代謝率，這樣你躺著就能瘦，豈不是更好。

當然不管是做有氧還是無氧，最先做的當然是預熱運動，能夠防止在運動過程中不被拉傷，同時也有利於脂肪的分解。