有氧和無氧一起做會掉肌肉嗎

有氧和無氧一起做可能會掉肌肉。

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有氧和無氧一起做會掉肌肉嗎?

如果有氧的時間合理是不會導致肌肉分解的，但是在無氧後如果進行長時間的有氧運動會導致身體分泌抑制肌肉合成的激素，長時間的有氧運動也會導致肌肉被分解，所以避免無氧後長時間的有氧運動就可以避免肌肉分解，當然抑制的作用是無法避免的。

有氧做久了會掉肌肉嗎

可能會，由於有氧運動主要對於肌肉的耐力進行增強，肌耐力和肌肉爆發力屬於此消彼長的關係，所以當肌耐力增強時，肌力量會下降，那麼肌肉量就會下降。?健身後在跑步會掉肌肉嗎

通常來說是不會的，除非你在健身結束後進行大強度無氧跑步訓練。 如果你需要肌肉恢復出色，那麼你可以隔一天在進行跑步，這樣能給肌糖原時間恢復。 若是想要獲得優秀的減脂效果，那麼你可以在健身結束後立即進行有氧跑步，力量訓練消耗了部分糖原，能給更早的動用脂肪來供能。

增肌吃雞蛋好還是蛋白粉好

蛋白粉更好。 雞蛋和蛋白粉各有好處，我們應當都要攝取。 全靠天然食物獲得足夠的蛋白質是很困難的，加上鍛鍊日的大消耗量運動，一天需要攝入一兩百克的蛋白質。等於一天需要攝入幾十個的雞蛋，相信正常人一天也吃不下這麼多，所以蛋白粉絕對是很好的選擇。

無氧與有氧的時間分配

日常的減脂主要是以無氧為主，有氧為輔，所以健身時可現在做無氧運動，暖身10分鐘的時間，肌力運動20分鐘的時間，最後有氧運動30分鐘的`時間，靜態伸展5分鐘的時間。

有氧運動可以消耗身體的熱量，無氧運動名可以強化肌肉的纖維，達到增肌的效果，若是體重以及體脂率是比較高的，可以增加有氧運動的時間，若是已經降到標準區間，可以拉長肌肉運動的時間。

在運動的時候肌肉中的肝糖會消耗，所以鍛鍊完成後需要補充營養，適量的補充低脂蛋白質，幫助肌肉的生成與修復，單純是為了減體重可堅持有氧鍛鍊1個月的時間便有效果。

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　　01、健身有氧無氧什麼意思

健身中的“有氧”和“無氧”是指運動的兩種型別

有氧運動是需要氧氣來提供能量的運動，如慢跑、游泳、單車等，這些運動可以持續較長時間（一般超過30分鐘），能夠增強心肺功能，提高心率和肺活量，促進身體的代謝、脂肪燃燒、減脂塑形等。

無氧運動是指不需要氧氣就能提供能量的運動，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等重量訓練和高強度運動

這些運動的主要目的是增強肌肉力量、快速燃燒熱量、改善體形輪廓等

在日常健身計劃中，通常有氧運動和無氧運動是相結合的，根據不同的健身目標和訓練計劃，可以針對性地進行不同比例的有氧和無氧訓練。

例如，想要增強肌肉力量和體力的人會加強無氧訓練，而想要減脂塑形的人則會增加有氧運動的`比例

　　02、有氧無氧燃脂區別

1、氧氣不同

本質上有區別，有氧指的是在氧氣需求充分的情況下進行鍛鍊，而燃脂指的是在運動一段時間之後體內脂肪自動消耗。

有氧運動是一種體育鍛煉，

在運動過程中人對氧氣的運動量和需求量是對等的，能夠達到生理上面的平衡狀態，也就是有氧運動等於任何在氧氣情況下進行的運動。

2、時間不同

通常時間都會比較長，運動的強度在中等或者是中等以上，要保持平衡有餘力，衡量的具體指標就是心率，燃脂是之後的後續，指的是正常運動中消耗燃燒的脂肪，功能在十五分鐘到二十分鐘。

　　03、健身是無氧最佳還是有氧最佳

導語：你瞭解關於運動知識嗎？運動有分為有氧運動和無氧運動兩種，不同的運動對身體有不同的好處以及壞處，學會根據自己的實際情況來選擇鍛鍊，才能有效果但是很多人並不知道有氧運動和無氧運動它們的區別和作用在哪，所以今天就來揭曉兩者的特點以及作用吧，感興趣的朋友接著往下看哦。

因此它的特點是低難度、長時間、有節奏性的鍛鍊，常見的有氧運動有慢跑、跳繩、游泳，有氧運動適合剛剛開始鍛鍊身體的人，因為難度較低、考驗身體的肌肉力量方面較小，從有氧運動開始鍛鍊起，是正確的選擇。

有氧運動最好的時間應該是在下午五點到八點之間，這個時候空氣中含氧氣較高，有氧運動的過程中進行吸氧與體內糖原和脂肪分解，起到燃燒脂肪的作用。

每次有氧運動之後一定要做一下拉伸動作，或者休息一下，循序漸進，只要運動量保證，健身效果就明顯了

每天傍晚的時候跑跑步、跳繩繩，身體上的脂肪輕輕鬆鬆可以甩掉的，有氧運動就很適合減肥瘦身的妹子們了

無氧運動有很多都是增強肌肉力量、鍛鍊臂力和腿部力量的高強度、高挑戰的運動，比如跳遠、舉重、拔河、肌力訓練。

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有氧運動和無氧運動和心率有關嗎

1、有氧運動和無氧運動能量代謝系統不同：有氧運動是一種有氧代謝運動，而無氧運動是一種無氧代謝運動

2、有氧運動和無氧運動所需能量不同：在進行有氧運動的時候，所需的能量主要是通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質以得到提供 ，在運動的時候全身大多數的肌肉群都會參與進來。

而在進行無氧運動時，身體所需的能量主要由分解血糖提供，而且在供能過程中通常無需氧氣參與

3、有氧運動和無氧運動最大心率不同：在進行有氧運動時，鍛鍊者的心率保持在最大心率的60%-80%

而在進行無氧運動時鍛鍊者的心率一般在170-180次/分以上

4、有氧運動和無氧運動定義不同：有氧運動通常指的是人體在氧氣充分供應的前提下，進行的一項體育鍛煉

也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求是相同的，可以達到生理上的平衡狀態

而無氧運動其實是相對有氧運動而言的

在進行這種運動的過程中，鍛鍊者的身體新陳代謝會有所加速，這時就需要消耗更多的'能量

人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝而來

　　01、有氧運動和無氧運動的區別

1. 能量代謝系統不同

有氧運動和無氧運動的區別在於兩者的能量代謝系統不同，有氧運動是富含韻律性的一種運動，在運動的時候需要消耗大量的氧氣，無氧運動則是肌肉在缺氧的狀態下進行劇烈性的運動，長時間的運動會出現肌肉痠痛的感覺。

2. 代謝能量不同

有氧運動的過程中需要消耗人體中的澱粉以及脂肪，能夠有預防骨質疏鬆的作用，同時也能調節心理狀態，無氧運動則是需要分解血糖，其代謝物只能是靠糖類來維持。

3. 心率不同

有氧運動時要求心律維持在每分鐘60%～80%之間，運動時間通常是在20～60分鐘最佳，無氧運動則需要將心律維持在每分鐘170%～180%之間，時間則最好保持在30～60分鐘之間最佳，長期運動可以改善以及增強心肺功能。

4. 運動專案不同

有氧運動與無氧運動的專案也是有很大區別的，有氧運動通常是以慢跑、快步走、騎車為主，一週可以堅持3～5次左右，無氧運動常見的練習專案有舉重、短跑、跳遠以及拔河，主要是鍛鍊肌肉的力量。