老年人膝蓋疼怎麼辦?4個好習慣搭配氨糖鈣片遠離膝蓋疼
都說“人老腿先老,腿老膝先老”。隨著年齡的增長,許多中老年人都不得不面對膝關節的退變帶來的疼痛、腫脹、活動受限等。那麼,老年人膝蓋疼痛怎麼辦呢?
雙膝的養護是一場馬拉松,尤其是中老年人更需要細心照料。下面小編就來給你支招,告訴你如何從生活中合理養護膝蓋,遠離膝蓋疼痛的困擾。
老年人膝蓋疼怎麼辦?4個好習慣搭配氨糖鈣片遠離膝蓋疼
①睡前溫水泡泡腳:晚上臨睡前溫水泡腳,可使區域性血管擴張充血,加速血液迴圈,減輕肌肉痙攣,緩解疼痛,有利於保護膝關節,而且還能促進睡眠。不過要注意的是,出現膝關節扭傷是不宜泡腳的。
②控制體重適當運動:肥胖是損害膝關節的一大殺手。有資料顯示,每超重1磅,膝蓋將會增加6倍的負擔。因此適當減重也是膝關節養護的重要一點。注意控制飲食,並保持規律的運動。合理的運動有利於膝關節的鍛鍊,能加強膝關節周圍的韌帶以及肌肉的力量。但不建議中老年人進行爬山、爬樓梯、深蹲等運動。推薦散步、慢跑、騎車、水中行走或游泳。
③注意膝蓋的保暖:膝關節可以說是“皮包骨頭”,保暖能力差,容易受涼。尤其是已經有膝關節炎的更需要注意保暖,持續受涼容易引起關節疼痛。所以注意關節保暖非常重要。降溫時該穿長褲就不要穿短裙,日常不要用涼水沖洗雙腿。
④每天靜蹲10分鐘:肌肉相當於骨骼的一層保護傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力。靜蹲可以鍛鍊膝關節周圍肌肉力量,增強膝關節的穩定性。
⑤加強營養:想要保護關節,日常吃些富含鈣質的食物,比如牛奶、蛋類、豆製品等,以及富含維生素D的食物,促進鈣的吸收,有助改善和預防骨質疏鬆。
老年人膝蓋疼怎麼辦?4個好習慣搭配氨糖鈣片遠離膝蓋疼
此外,中老年人還可以通過氨糖鈣片等關節營養劑,加強關節營養的補充。氨糖鈣片有助強健軟骨,促進軟骨修復,增加骨密度。30歲後,人體內的氨糖開始流失,關節軟骨出現退化,營養流失加速且彈性減弱,再加上長期的磨損,極易引發關節疾病。而氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素之一,外源性補充氨糖鈣片能促進軟骨修復。
希望以上的知識能給中老年人護膝帶來幫助,讓你健步如飛!
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