健走的好處邊走邊燃脂

健走的好處可以幫你身體燃脂減脂，肥胖的身材走著走著就瘦下來，還能改善你的體態。健走可以改善大象腿，不會顯得那麼臃腫，還能夠提高身體的代謝水平，加快減肥的速度。

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發明愛行者健走推廣

發明「愛行者健走(Exerstriding)」運動的是1位美國Tom Rutlin先生。Tom已經年逾60歲，他原本是建築師，也是美國滑雪協會認證的教練，長期出征各項競技賽事。在1985年春天，Tom為了新一季的賽跑受訓，因足底筋膜炎，不得已被迫中止訓練。

於是，Tom拿起滑雪杖助跑，竟不感疼痛，因為因此受惠，進一步發明了「愛行者健走(Exerstriding)」。自1988年開始，Tom即向大家展示如何用他獨家設計的健走杆子，以及簡單易學習的技巧，得到健康的人生。甚至在臺灣推廣成立臺灣北歐式健走協會，嘉惠更多需要的人。

使用健走杖健走熱量消耗增加

根據美國威斯康辛大學的研究資料顯示，使用愛行者健走杖的受試者比起徒手走路的受試者，熱量消耗增加了37%。研究顯示，持杆健走的'受試者卡洛里消耗增加了20%。所以，持杆健走特別適合那些需要燃燒卡洛里，但走路無法走太快的人。同時，使用健走杖健走，受試者的心肺功能優於沒有使用健走杖的受試者。以及使用健走杖健走的受試者，可減輕腳踝和膝關節的壓力。

北歐健走8大驚人效果

1、同時加強與訓練身體各主要肌肉。

2、在健走的時候多燃燒卡洛里，高者可達77%，並加速新陳代謝。

3、讓心肺更健康，同時改善迴圈系統。

4、減少造成髖部、膝蓋和腳疼弄以及傷害的壓力。

5、幫助維持骨骼強健與關節的健康。

6、改善姿勢與增進平衡感。

7、增進免疫及淋巴系統功能。

8、享受一個有趣、方便、能呼吸新鮮空氣的全身運動。

根據美國運動醫學學會表示，健走運動是一種「低衝擊性與非接觸性的有氧運動」。因為簡單方便、不需特殊場地裝置、每個人皆可從事，且較不容易疲勞與產生運動傷害。此項健走運動在歐美、日本都很風行，而這一股旋風也早已經吹進臺灣，熱烈參與的人數持續增加中。

醫學博士也推薦北歐式健走

日本順天堂大學研究所教授、醫學博士在書刊中，也推薦北歐式健走。他表示，自己親身實踐此方法，這是一種全身運動，消耗卡路里與呼吸的氧氣量都會增加。最大優點是由於手杖的推進力，步伐會變大，可讓因年紀大而硬化的股關節變軟。

加上運用到肩膀與手腕、背肌，姿勢會調整的很好，而且肩膀也不容易感到僵硬，尤其腹部肥肉也消失了。

醫學博士表示，北歐式健走的方法，基本上即是走路，沒有什麼特別困難的規則，大人小孩都能輕鬆上手，北歐式健走與一般健走的差別在於左右手需分別拿一支登山杖，健走時利用上半身肌肉與手臂的力量對登山杖施力，並藉由登山杖接觸地面向後推的反作用力帶動身體前進，達到健走的目的。初學者大概只要短短20至30分鐘，即能學會，漸漸變熟練每週大約進行3至5天，每次30分鐘。

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不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！

日本群馬縣中之條町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。

快步走的定義為

①比平常走路稍快的速度

②稍微出汗的程度

③能一邊對話一邊走路。

健走有什麼功效那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。失智症

想要延緩腦部退化，每天應走5000步，幷包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。

大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌

每天走7000步，幷包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。

高血壓

每天走8000步，幷包含20分鐘的`中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液迴圈，有效改善高血壓症狀。

每天走路還可預防以下的疾病

步數中強度運動（快步走）憂鬱症4000步5分鐘

心臟疾病

腦中風

失智症5000步7.5分鐘

骨質疏鬆症

骨折

動脈硬化

不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。

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健走讓家庭瑣事變成樂趣

健走作為一種養生的方式，不僅起到健身作用，我們還應看到它多方面的功效。健走的方式多種多樣，需要的輔助工具少之又少，只要你願意，去超市買東西的路途，樓下扔垃圾的距離，接送孩子上學放學的途中都是健走的好方法，不知不覺中瑣事就變成了鍛鍊。

健走搭起的感情橋樑

通過打電話，發郵件的方式與朋友聯絡，勢必使你逐漸淡忘了曾經的友情。登門拜訪絕對是一個不錯的主意，同時也為我們提供了一個健走的好機會，可為一箭雙鵰。此外，還可以邀約他們一起出去，這樣健走的夥伴找到了，感情也可以獲得進一步的昇華。

健走塑造完美自我

晚餐後，和自己的家人一起到公園或是小區花園中走走，可以幫助消化，俗話說的好，飯後走一走，能活九十九。雖然說的有些誇張，但是也是有一定的道理的'。如果晚飯後立刻坐到沙發上，那多餘的熱量轉化成脂肪都堆積到腹部了。長此以往，怎麼會不出現讓人討厭而又尷尬的游泳圏呢？

阿蔡今年35了，生了兩個寶寶，為了減輕生活的負擔，只能出去工作。到了新單位不知道她真實年齡的同事們都認為她只有25歲。知道了她的年齡之後同事們都向她要保持身材和青春的祕方。

其實阿蔡真正的祕方就是健步走。每天晚上下班後，吃完晚飯，就和老公一起帶著孩子在附近的公園裡散步，每天堅持半小時，有時候走累了，就和老公一起坐在草地上欣賞夕陽，如果是下著小雨，就和老公一起撐起雨傘在雨中漫步，就這樣每天堅持著，時間長了，不僅自己體態優雅，連老公都越來越健美了。

明星們長期保持著婀娜的身材，更有很多女星在生完寶寶後很快就恢復了原來標準的身材，這與他們不能長期坐著是有一定的關係的。如果你是為了生存不得不每天辛勤工作，又十分注重自己的身心健康的一位時尚愛美女孩，那就趕快加入健步走行動中吧。早一天加入，你就多一分健康，多一分美麗哦。

自主去挖掘屬於自己的健走樂趣，讓健走徹底改變我們的生活，做勇敢的行動派，把健走進行到底！