女白領常見坐姿 影響健康的坐姿錯誤的坐姿打電話正確姿勢低頭玩手機的危害
現在的女性多是白領,對於白領來說,肥胖問題就更嚴重了,對於白領來說,減肥這件事刻不容緩,但有的女白領不管怎麼減都減不下來,這是什麼原因呢?其實你減不下來,多半是跟你的坐姿有關係,什麼樣的坐姿減不了肥呢?我來看看吧。
靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦螢幕,喜歡往前靠在辦公桌上,覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部,會把脂肪擠壓到兩邊腋下,失去下半球的內容,結果可想而知。
建議:
離開桌面,我小時候都學過,正確的坐姿是胸部離桌邊一拳,如果你太容易忘,不如戴個誇張的立體塑料項鍊來提醒自己。
彎腰駝背站、走
經常駝揹走路或站立的人要留意了。駝背時,身體為了平衡肚子會凸出來,很多中年人就是這種駝背凸肚型。這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。
建議:
如果工作需要久站,可以在腳下方放個小矮凳,兩腳輪流踩在上面,並且要調整桌面高度,避免長期彎腰站立。駝背這個現象並不好,很容易影響健康的。
坐時身體往前傾或背後懸空
前方重點!!99%的人都會中槍!很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。
建議:
將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面,如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。理論上,坐著時,膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些,如果膝蓋過低,表示椅子太高了,要調整高度,或者放腳墊.
長時間側頭
將話筒夾在脖子上講電話或者單純歪著頭坐,肌肉會過度用力收縮,頸椎容易受傷。同樣地,側著身子在沙發上睡著了,如果長期往右側彎,右邊的椎間盤或關節容易退化。
建議:
如果不得已必須這樣講電話,時間要縮短,絕不可講超過半小時以上,建議最好使用耳機或擴音。打電話時間最好不要長,打電話時間長也是很影響健康。
長期低頭打電腦、玩手機
身體往前彎、駝背、低頭打電腦,這種典型的猿人姿勢。會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出,甚至許多年輕人頸椎提早退化,長骨刺。
建議:
打電腦時,臀部坐到底,背部平貼椅背,雙腳平放地面(翹著二郎腿的小編默默把腿放下了....),兩側肩膀放鬆。當身體需要前傾時,應該彎曲髖部並保持背部平直,使用滑鼠的手最好有個支撐,避免肩膀壓力過大。同時電腦不要放太低,眼睛俯視約15~20度,也就是水平線下來一點點的地方。
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