拼命跑步減肥沒效果 看下正確的跑步姿勢

現在為了健康，參加夜跑的人越來越多了。慢跑的確是一項非常好的運動，小編經常在夜跑的時候看到一些人，不做拉伸，跑的很快，或是姿勢有些奇怪。怎麼才能把握到最科學的跑步姿勢呢?今天一起來了解一下吧。

跑步

一、頭部不要前傾或後仰

跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾。

拉伸

二、用前腳掌著地

如果用腳後跟著地，對膝蓋造成的衝擊和磨損將會非常大。專業的姿勢是前腳掌著地，剛開始用這種姿勢的時候，可能會導致小腿肌肉緊張。所以你可以慢慢過渡，逐漸習慣用前腳掌著地的姿勢。

跑步姿勢

三、調整呼吸

跑步時呼吸的關鍵在於，吸氣時間要比呼氣長，這樣可以讓你在呼氣時變換落地腳，不會導致呼吸不暢。推薦的方式是，用鼻子吸兩次氣，然後用嘴吐一次氣，這樣的節奏呼吸能讓你覺得最舒適。

健身房跑步

四、拉伸很重要

再怎麼強調跑步前後的拉伸都不為過。如果你不想讓小腿變粗，或者不想讓身體不適，那麼一定要拉伸，跑步前跑步後都需要。

你也想要健康的身體嗎？在成為一個狂熱跑步愛好者之前，你該做的就是掌握正確的跑步姿勢，不讓自己的膝蓋受傷，正確的跑步姿勢會讓你更加健康瘦得更快。