揭祕雙頂徑小吃什麼補回來
雙頂徑小吃什麼補回來
1、大豆及豆製品
植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白質,而且非常容易被吸收,是吃素食的準媽媽最主要的蛋白質來源。並且大豆中含有維生素A、B、D、E及鈣、磷、鐵等礦物質,8種人體必需氨基酸以及不飽和脂肪酸和卵磷脂,具有補脾益氣、消熱解毒的功效,是食療佳品,很適合孕婦食用。
2、瘦肉
瘦肉中富含鐵,鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中,起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加,用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養,因此,對於鐵的需求量就會成倍的增加。所以,可多吃瘦肉。並且瘦肉富含蛋白質,它是組成人體一切細胞、組織的重要成分,有助於胎兒的生長髮育。
3、雞蛋
很多準媽媽不喜歡吃肉食,那麼雞蛋就是孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又營養。並且,雞蛋的做法多樣,可隨意變換花樣吃,以免準媽媽吃膩。
推薦食譜一
早餐:蔬菜瘦肉粥、紫薯花捲、香椿苗核桃仁拌豆絲,加餐水果
午餐:豆米飯、紅燒帶魚、清炒荷蘭豆、西紅柿蛋湯,加餐酸奶
晚餐:饅頭、香菇油菜、醬牛肉、冬瓜丸子湯,加餐牛奶
營養師解析:這個飲食方案比較家常,以清淡為主,比較容易在自家廚房操作。
推薦食譜二
早餐:全麥麵包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐適量的核桃仁、松子仁
午餐:扁豆肉絲燜面、蔬菜水果沙拉、清蒸鱸魚,加餐酸奶、餅乾
晚餐:豆米飯、紅燒豆腐、醬爆雞丁、菠菜蛋湯,加餐草莓
營養師解析:這個飲食方案算是中西結合的飲食方式。現代的孕婦多為80後,很多人喜歡西式的飲食方式。但西式飲食多為高脂、高蛋白、高熱量飲食,因此中西結合會更好些。
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