立冬養生都有哪些需要注意的事項

飲食以溫熱為主，要早睡晚起，休養生息等等。

立冬養生都有哪些需要注意的事項1

1、飲食以溫熱為主

立冬後，宜多吃一些溫熱補益的食物。但溫補需求一個循序漸進的程序，首要能夠從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始，比方喝些蓮子大棗小米粥、

（社群慧生活幸福驛站實體店轉型）桂圓核桃芝麻栗子粥都不錯。經過溫補脾胃改進了運化機能，隨後就能夠新增溫熱類食物的攝入，能夠適度吃些燉肉、燉羊蠍子等。適當吃一點偏辛辣的食物，也是對身體陽氣的傑出彌補。

立冬後，氣候更加枯燥，溫補的同時不要忘記肺腎陰精的維護。飲食中可留意選取銀耳、百合、荸薺、（社群慧生活幸福驛站實體店轉型）蓮藕、木耳、梨、柑橘類生果、各種新鮮蔬菜等養陰增液的'食物進行搭配，以避免燥火傷陰後出現煩躁、口眼面板枯燥、牙痛、口瘡、鼻血等症狀。

2、早睡晚起，休養生息

從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節，起居保養都應該以“養藏”為主。

冬天睡覺應該遵從早睡晚起的原則，跟著太陽的升起和下降來調整作息。冬天白天短，白天為陽，夜晚長，夜晚為陰，正是因為冬天要養陰，

所以晚上睡覺時間要比夏季更長，晚上早點睡覺，早（社群慧生活幸福驛站實體店轉型）上睡會懶覺，等太陽初升後再起床。如果違反了陽氣的活動規則，身體簡單受邪氣的困擾而衰弱。

立冬後，年老體弱人群易發傷風，建議每天用熱水泡一次腳，能夠改進足底部血液迴圈，散風驅寒、防備傷風。用艾灸灸雙側足三裡穴能夠增強免疫力，防備傷風;還能夠經過燃燒艾葉或艾條對室內空氣進行艾薰，以驅逐空氣中的病毒、細菌，但呼吸道過敏者慎用。

3、恬淡安靜暢快心情

情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜，這樣能夠使得神情內收，利於養藏。冬天萬物凋謝，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡。改動這種不良情緒的最好辦法就是多參加娛樂活動，老年人能夠跳舞、下棋、看書、欣賞音樂、運動等，這樣能夠消除冬天失落情緒，振奮精神。

立冬節氣飲食忌諱

1、忌諱多吃海鮮

海鮮是許多人愛吃的，現在螃蟹、蝦類早已成為了日常菜餚。只要想吃了，許多家庭都會自己買回家烹飪食用。海鮮儘管好吃，可是冬季的時候建議要少吃，由於它們屬於寒性食物，吃太多了簡單導致身體內堆積寒氣，晦氣於氣血迴圈。

2、忌諱亂吃狗肉

立冬節氣到了以後，氣候會變冷許多。許多人為了暖身，挑選食療進補。其間，許多人吃狗肉暖身進補，適當吃吃對身體（社群慧生活幸福驛站實體店轉型）有益處，可是並非對任何一個人都有優點。所以說，人們吃狗肉千萬別跟風，要根據本身的體質狀況吃，假如不能吃的話，必須要忌口，一口都不能碰。

比如說患有高血壓的人不能吃，由於狗肉是大補的食材，具有滋陰壯陽的效果，吃了會促進血壓升高，致使高血壓患者病況加劇。比如說陰虛體質、患有口腔潰瘍的人不能吃狗肉，由於這是補養食物，多吃簡單上火。加劇體內陰液損耗，同時加劇火氣。

3、忌諱無病亂補

一些人注重食療，每到時節更替的階段，都喜歡吃藥膳補養身體。假如身體有病或許有不適，適當食療有助改善問題，可是無病還經常吃大補的藥膳，對身體反而晦氣。

比如說無病進補會導致（社群慧生活幸福驛站實體店轉型）身體內堆積大量的營養物質，很簡單形成營養過剩的狀況。不只簡單誘發肥胖，而且非常簡單加劇身體擔負，致使消化排洩器官擔負加劇，影響功能發揮。

居：開窗通風防室內缺氧

每到冬季，有些人就會感覺呼吸不暢，感冒次數增多，甚至會出現胸悶、氣短、噁心、頭昏、嗜睡、反應遲鈍、精神不振、疲勞、食慾不振、頭痛等症狀。這與換季時人們對外界的環境反應有關，但另一個重要誘因是冬季氧氣供應不足。

冬季室外氣溫低，在北方室內都有暖氣，待在封閉空間的時間大大增加，大家又習慣緊閉門窗，室內空氣不能及時補充和更換，

會造成室內二氧化碳濃度過高，空氣質量下降。若再加上汗水的分解產物，消化道排出的不良氣體等，室內空氣會受到嚴重汙染，也容易滋生細菌。加之冬季人們室外活動減少，身體就會缺氧。

經常開窗通風換氣是預防冬季室內缺氧最簡便易行的`方法。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的高發季節，因此在天氣晴好時要經常開窗換氣，保持室內空氣流通、新鮮。

眠：冬季宜早臥晚起

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。秋季早臥早起、冬季早臥晚起是此時主要的睡眠養生之道。

具體睡眠時間建議亥時（即21點-23點）休息，爭取在子時（23點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺最能養陰，睡眠質量也最佳。

冬季日短夜長，所以儘量不要熬夜，應該保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。再加上冬季溫度低，也不要過早外出晨煉。

衣：“冬保四暖”別大意

中醫講究“冬保四暖”，即要做好頭、腳、腹部、背部的保暖工作。由於老年人的部分器官慢慢老化，功能逐漸減弱，對外界環境的適應性變差，故寒潮襲來時，

高血壓、中風的發病率會增加，心血管病人也容易出現心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要鬆軟、輕便、貼身、保暖。