運動需要注意的事項

運動需要注意的事項，運動不僅能夠有助於提高身體的體質，同時也能夠減肥，運動減肥是很多人都會嘗試的，不過在運動的過程中需要注意一些事項，下面就來看看運動需要注意的事項。

運動需要注意的事項1

1、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

2、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。

若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

3、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

上面的具體的介紹都是我朋友講的關於運動應該注意什麼事項的內容，運動是為了強身健體，讓自己的.身體變好變強壯，不要因為一些自己在運動中的不注意，反而影響到身體的健康，上面這些內容都是我們平時生活中在運動的時候經常會有的習慣，這種壞習慣快點改掉吧。

運動後不宜吃什麼

1、糖果

常看到一個運動會經常準備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食慾不振。

2、花生

花生是澱粉和脂肪含量特別高的一種食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由於其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內酸濃度，加重酸分解的工作。

3、雞蛋

雞蛋是富含蛋白質的營養食物，不過在運動後就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動後能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復，而且分解後的酸性成分繼續破壞著內環境的酸鹼平衡。

4、魚

動營養學家研究發現，經過大量運動之後吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是由於身體產生了大量乳酸造成的。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。

5、雞鴨肉

許多人覺得大量鍛鍊，消耗體力之後，需要多吃肉類來補充能量，快速恢復體力。而事實上吃雞鴨肉並不能消除疲勞，反而會加重肌肉的痠痛，以及精神更加疲憊。

運動需要注意的事項2

1、控制強度

想要運動來保持健康應該注意強度問題，很多人不注意強度，明明身體不適應，運動能力差，但是經常投入到高強度的運動中來。運動時的時間和強度以人自感疲勞為第一原則，過於疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運動強身，反而會讓病原菌乘虛而入，得不償失。

運動量究竟應該是多少，可以根據自我感覺判斷，經過鍛鍊後，全身舒暢、精神愉快、體力充沛、睡眠良好，說明運動量掌握得比較適當；如果鍛鍊後感到十分疲勞，甚至在休息一夜後仍有疲勞感，並有頭暈、心慌、噁心、食慾不振、四肢無力、睡眠不佳等症狀，就說明運動量過大。

在運動強度過大，身體不適應之後某些器官負擔加重，會有不良反應。要避免這種情況帶來影響，需要在運動過程中掌握技巧，循序漸進慢慢增加強度，如果本身運動能力差，高強度的運動不宜進行。

2、運動前熱身

運動技巧掌握才能養護身體，部分人運動之前沒有熱身，反而會傷害身體。對於那些長時間缺乏鍛鍊的人來說，突然間就去運動，沒有提前熱身，出現扭傷或者關節疼痛的概率高。要避免這些情況出現，運動之前熱身工作要做好，通過一些簡單的拉伸動作，關節活動動作來讓身體適應，運動之後不只是收穫好處，也可以讓身體適應過來。

3、飯後別馬上運動

沒有注意運動時間正確，同樣會傷害身體。那些經常吃完飯就去鍛鍊的人可能會影響身體消化，在運動過程中全身的血液迴圈速度加快，攝入食物不久身體要正常消化，需要提供更多的血液，營養物質給腸胃，如果盲目運動，沒有選擇其他合適的`時間，會因為腸胃血液供應量少，其他部位迴圈速度加快而降低消化能力。

4、身體適應再運動

不是所有人都適合運動，應該根據自身情況決定能不能運動。有部分人心臟嚴重疾病在發展，運動過程中心臟需要的氧氣，血液無法提供，反而會加重疾病。

另外，有部分人出現了糖尿病，足區域性有潰瘍，傷口還總是運動讓傷口受到摩擦或者出汗之後感染嚴重，疾病會不斷髮展，變得更加嚴重。因此，運動也要注意細節，身體適應，保持健康才能去鍛鍊，如果本身不適合運動，不要盲目進行。

5、最好不用嘴呼吸。

鍛鍊應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的空氣有加溫和溼潤的作用，可以避免空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下脣，舌微舔上顎，讓空氣經牙縫進入，經舌頭阻擋吸進，就不會嚴重刺激呼吸道。