運動前後的注意事項有哪些

運動前後的注意事項有哪些，運動是一把雙刃劍，科學的運動可以使我們的身體更加健康，不科學的運動就是自殘，運動有利於健康正在被很多人接受，與此同時越來越多的人都開始了各式各樣的運動，下面說說運動前後的注意事項有哪些。

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運動前

1、運動前一個小時之內儘量不要吃東西，最少不能低於半小時，並且運動前的那頓飯不要吃的太撐。

2、提前想好運動專案，規劃好運動路線，準備好運動裝備，因為不同的專案需要不同的運動裝備，比如想去打籃球就儘量穿籃球鞋去運動。

3、運動前需要做熱身，可以先慢跑幾分鐘，然後活動活動關節，拉伸一下肌肉，讓身體活動開，可以有效避免運動損傷。

4、女孩子特別要注意安全，如果白天沒有時間只有晚上有時間運動，那麼一定要找光線比較好，有監控的地方運動，可以喊幾個夥伴一起運動。

5、運動前可以準備毛巾和飲用水，便於運動中擦汗和及時補充水分。

6、當不得不進行高強度運動的時候，比如體育考試或比賽等，一定要在運動前提前安排好醫護人員，防止運動過程中出現意外而來不及救治。

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運動中

1、運動中要專心，不要再做其他的事，因為畢竟人體是在運動狀態，就像是一個駕駛證在開車，做其他的事容易發生安全事故。有的人邊運動邊看手機，發生磕碰是分分鐘的.事。

2、運動中人體的心跳和呼吸頻率要比平時快的多，不要一下子讓自己的心率和呼吸頻率提升太快，要逐漸增加運動強度，總體的順序是由慢到快，再由快到慢。

（要做橄欖型的運動方式，從低強度慢慢增加到高強度，然後再慢慢降低到低強度）

3、運動過程中要注意保持用鼻子呼吸，不要大口喘氣，要注意呼吸的深度，不要進行短促快速的呼吸。

4、運動量不要太大，有的人平時不運動，突然一下子連續運動幾個小時，這樣非常不好，一定要控制好運動量，量力而行。

5、運動中如果出汗過多，要及時補水，太劇烈的運動還要考慮飲用運動飲料，補充電解質。如果身體電解質紊亂，容易導致肌肉抽筋，心跳不規律。補液的時候要注意，少量多次，不要一次喝太多。

6、如果運動過程中身體某些部位有劇烈的疼痛，那要趕快停止運動，找個地方休息一下看看身體有沒有緩解，如果遲遲沒有改善，建議去看一下醫生。

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運動後

1、運動後不要立馬停下來，要慢慢走一段距離，讓身體慢慢放鬆起來，不要運動完立馬坐著或者躺著。

2、運動後要進行整理活動，放鬆一下身體，特別是一些劇烈的運動，一定要拉伸一下身體。哪些部位有酸脹，要及時按摩放鬆一下，避免運動後出現肌肉延遲性痠痛，影響下一次的運動。

3、夏天運動後要避免立馬去洗澡，特別是冷水澡，也不要去吹空調，有的人運動完感覺身體太熱了，想趕快去衝個涼，這種做法對身體傷害很大，因為運動後面板毛孔是開啟的，如果突然遇冷的東西，容易導致體內寒氣進入，導致身體出問題。

4、冬天運動後要趕快穿上衣服，注意保暖，稍不注意就容易感冒。

5、剛運動完不要立馬去吃飯，儘量在一個小時以後才開始進食，最低不能少於半個小時，並且剛開始不要吃太乾的食物，可以稍微先喝點熱水或者喝點湯，潤潤嗓子和腸胃，再開始吃主食。

運動前後的注意事項有哪些2

不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的'抵抗力降低，而引起疾病。

不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病、

不宜馬上洗熱水淋浴

健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。

運動前後的注意事項有哪些3

男性運動後注意事項

一、男性運動後要注意什麼

日常生活中，男人都是屬於乾重活的哪一類人，而且男人的運動都是比較激烈的，那麼這就引起了一個問題，男人在進行強烈的運動後，有什麼不該做的事情。養生專家介紹說，男人在進行運動後如果處理不當，對人的身體損傷是很大的。

在進行了高強度的運動後，人體是急需休息的，但是如果直接停止運動，身體是接受不了的，所以不宜立即休息。會造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒。

洗澡是放鬆身心的最好的方法，可是如果在運動後馬上進行洗浴的.話，會引起身體不適。很可能會導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

在強烈的運動後，人體能量透支是很需要補充能量的，但是不宜大量吃糖。會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。最好多吃些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

當然對於運動後不能喝太多水也是眾所周知的，如果說有人在這時候喝酒的話，那個下場肯定是可以看到的，我們的生活充滿挑戰，所以我們一定要學會愛護自己的身體。

二、男性運動後的禁忌

1、不能立即休息

劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

2、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加面板內的血液流量，血液過多地流進肌肉和面板中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

4、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。