TRX是什麼？TRX訓練帶火了？TRX訓練圖解

如何才能做一名專業的健身愛好者呢?當然是熱愛健身，並要弄懂圈內所有事情啦!今天小編要給大家安利一個叫做“TRX”的東西，如果連TRX都沒聽說過的話，那就別在健身圈混了!

TRX訓練

歌神王力巨集就經常使用TRX訓練，演唱會都快開始了還用它做最後的熱身，更是在微博裡大加誇讚：“對一個空中飛人來說它真的很方便，丟進行李，帶出門，哪裡都能做全身運動。”

王力巨集

王力巨集TRX健身照

不止王力巨集，TRX還是很多明星所愛。

黑人陳建州

何潤東

何潤東在某綜藝節目分享TRX健身心得。

“老幹部”李健對TRX愛不釋手。

呃呃~某寶威武

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛鍊”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。TRX 一直致力於為使用者提供全面、創新的訓練課程和動作設計。

懸掛訓練繩起源於美國海豹突擊隊，是TRX的旗艦產品，通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具進行上百種不同的訓練方式，從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

TRX

TRX提供一系列的固定方案，即使在很小的空間內也能進行訓練。

TRX訓練帶

TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。

TRX訓練

現在，你會發現這種黑黃相間的帶子已經出現在了幾乎每一家健身房中。它已經成為健身教練、頂級運動員、明星人物和普羅大眾健身訓練的最新標配了。

這套TRX上身訓練動作，可以強健你的手臂、胸、背和核心肌群。通過這套動作的練習，可以將你的健身水平提升到一個新的境界。

1.飛式Y字分腿蹲

飛式Y字分腿蹲

收緊核心，注意將你的肘、臀、膝保持在一條線上。動作時，前蹲腿保持90度角，手臂展開後應略位於腦後。核心始終要收緊，並保持肩部靈活。

推胸

TRX推胸

這個經典的TRX動作，可以訓練你的胸、肩和三頭。收緊核心，注意將身體呈固定平板狀態，同時與地面保持45度角。在推胸的過程中，身體始終呈一直線。當手與胸處於一條線時停住。有控制地緩慢推回時，注意你的膝、臀、肩始終呈一線。

3.飛式Y字蹲

飛式Y字蹲

這個動作將增加肩和臀的力量與靈活性。臀向後下方蹲下時，膝略向外。身體站直後，手臂展開伸直。

4.三頭肌推拉

三頭肌推拉

如圖肘部保持高位，與肩成一線。練習時，核心要收緊，向前傾時身體成一直線與地面成45度角。

5.倒轉划船

倒轉划船

剛開始練習時，感覺整個人就要掉下去了，不用急，多練習就好了。這個動作可以訓練你的核心穩定，增強背部力量。注意膝彎曲90度，收緊核心和臀部。

6.梭魚式臥推

梭魚式臥推

我只能說這個動作不可思議!完成它，你的整個上身都將得到鍛鍊。將你的腳掛在TRX手把上，然後以俯臥撐動作開始。收緊核心，開始做標準的俯臥撐。俯臥撐至高位時，暫停片刻，向上提臀收腿，注意保持腿伸直。到達頂端稍停片刻，然後放回至起始動作。

引體向上

TRX引體向上

這是TRX自重訓練經典動作，可有效訓練到你的臂、肩、背以及核心肌群。如圖起始時，身體和腿呈L型。發力上拉至胸部時，注意你的腿仍需伸直，腳後跟著地。然後，有控制地緩慢放低身體坐回地面。

8.軀幹抗阻旋轉

軀幹抗阻旋轉

加強核心力量的最佳訓練動作之一，它將挑戰你的整個上身。雙腳如圖前後站立，雙手同時合併握住TRX的2個手把，置於胸前。利用你的核心肌群力量，如圖有控制地緩慢轉動你的身體。注意保持你的臀、膝、肩、耳處於同一直線。

力量拉

TRX力量拉

TRX力量拉是一個十分有效的交替訓練動作!一手拉TRX，一手置於另一側的胸部。緩慢向後放低身體，身體轉向另一側，手臂伸向地面方面。核心要收緊，身體保持直線狀態。有控制地拉回，回到起始狀態，收回的手臂再次觸碰到TRX繩。

TRX實在太火了，短短几年時間裡面，就已經從美國流行到整個世界。不管是體育界的金牌運動員，抑或演藝圈的大牌明星歌手，這種全身高效訓練的方式都十分適合大家，健身小白們趕緊get吧。