什麼是離心訓練 離心訓練有什麼好處 力量訓練
你們懂什麼才是真正的離心訓練嗎?你們知道離心訓練有啥好處?它是一種力量訓練的發力模式,與向心訓練相對。簡言之,就是肌肉緩慢伸展恢復到收縮前的狀態!
在這個過程中,肌肉因為受到外力的作用,肌纖維有控制地被拉長,在這一過程中你也會很明顯感受到肌肉受到的來自阻力的作用。因此,相比於向心收縮,離心收縮能產生更大的力量,也更有利於我進行力量訓練。
更大的力量
更大的力量
由於離心收縮的發力模式,當你在進行力量訓練,特別是肌肉的收縮排入到離心階段時,肌肉能夠提供給你更多力量,具體感受而言,當你在臥推或者硬拉是,你會發現離心階段你的發力更為輕鬆平順,這允許你選擇負荷更大的力量訓練。
更良好的訓練效果
更良好的訓練效果
有規劃地在動作中進行離心訓練,可以讓肌肉感受更多力的作用,增加肌肉纖維的撕裂,進而使得肌肉在力量訓練中得到最大程度的刺激,獲得更好的肌肉生長效果。當然,我也不能忽視向心訓練,雖然離心訓練對於肌肉的生長有極佳的促進作用,但也需要向心訓練使得整體肌肉的生長更為均衡。
更好地利用你的力量用於訓練
更好地利用你的力量用於訓練
相比於向心階段的收縮,肌肉在離心階段的伸展消耗的能量更少。這不僅意味著你能更完全地運用你的體力,也表明你有了壓榨肌肉力量的更好手段。前者不難理解,而對於後者,只有當肌肉在允許範圍內得到最大的伸縮,肌肉纖維得到最大的破壞,肌肉本身的恢復功能才能完全被激發,超量恢復才有了實現的前提。
更容易突破平臺期
更容易突破平臺期
之前提到過,離心訓練能讓你在更大強度下進行訓練,肌肉會因此而到更大的壓力,促使肌肉進行超量恢復。而另一方面,通過調整肌肉在離心階段的動作頻率,比如,在肌肉離心收縮階段讓肢體動作更平緩,我能夠讓肌肉產生更多的肌肉纖維撕裂,進而使得超量恢復取得更為明顯的效果。
所以離心訓練你們看懂了嗎?而且離心更強調“快起慢落”,它還是康復訓練的主要手段!所以如果你們在做了那麼多康復訓練為什麼還是那麼痛,那肯定是你細節做的不好!
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