缓解抑郁情绪的方法 不要“微笑抑郁”
通常,压力大或者是常期压抑自己情感是导致抑郁症的主要原因。微笑性抑郁症比较“青睐”于那些高学历、有身份、有地位、事业有成的人士;还有一部分是恢复期的抑郁症患者,在即将回归社会的时候,害怕因为社会对精神病人存在的偏见、歧视,让他在社会上抬不起头,没面子,怕别人看不起,有意识地掩盖自己的痛苦体验而强作欢颜。
“微笑”抑郁症虽然危害很大,但是却并非不能化解,所以即便是你已经被确诊患了抑郁症,也大可不必紧张。只要掌握合理的方式,并积极地配合治疗和自我调节,就可以真正地化“抑郁”为“微笑”了。
首先,要学会自我解压。因为每个人都会有心情低落或心情不好的时候,而界定一个人是否患抑郁症又需要一段时间。所以,当你发现自己的状态不好时,无论你是否抑郁,建议你先可以自己进行一下自我调节。比如,放下手里的工作休息片刻,和很久不见的朋友一起见面聊天,将自己的烦恼情绪逐渐排遣出去。或者,也可以读读自己喜欢的休闲书籍,读书能使人心灵宁静、心境高远,是对抗抑郁情绪的一剂妙方。日常生活中尽量安排一些娱乐活动,让生活中充满欢乐。
其次,要坚持运动。运动疗法也是治疗“微笑抑郁症”的行之有效的一个方法,因为锻炼能给人一种轻松、自主的感觉。身体的活跃能有效地清除情绪压力,而身体的健康也能指引人的神经系统向好的方向发展。如果一个人能坚持每天运动半个小时。那么,即便是有抑郁症,也会很快减轻。
再次,注意饮食。平时注意多吃水果和蔬菜,因为很多水果中含有的维生素B,如香蕉、梨、樱桃和苹果等,能够帮助你缓解紧张情绪。
此外,如果通过这些办法还是觉得一个人自己无法排遣的时候,也可以找心理医生寻求帮助,进行相应的治疗。
总之,生活不可能皆遂人意,最重要的是要学会超脱,学会自得其乐,这样才会始终保持较好的心理状态,远离抑郁。
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