孩子这样“吃”掉疲劳,比睡觉还管用!
01、大脑罢工:坚果、深海鱼
老师上午讲的知识点,下午做题就已经忘记了;一件事挂在嘴边,但就是怎么都想不起来;上课打瞌睡,没精打采的……这些表现都是“大脑罢工”的前奏。
疲劳的大脑重新焕发活力需要一种叫ω-3脂肪酸的营养元素,这种物质可以刺激大脑,降低血脂、舒张血管,让信息传递更通畅。
核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质,能为疲劳的大脑重新注入能量。
需要注意的是,坚果的含量较高,不宜多吃,每天的摄入量控制在一小把以内;深海鱼在烹调的过程中要少油少盐,最好是清蒸,每周可以给孩子吃2-3次。
02、用眼过度:枸杞、肝脏
除了每天固定的课程,孩子们还需要完成大量的课后作业,甚至额外的补习班等。一天下来,很容易出现眼睛干涩、看不清东西等情况,这也是造成近视的主要原因。
β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的“救星”。前者可以在体内转化为维生素A,这是视网膜必备的营养素;后者会转变成玉米黄素,是眼底黄斑的主要色素,能避免眼睛受到紫外线的伤害。
用眼过度的孩子可以多喝一些枸杞茶,用水泡枸杞就可以发挥护眼的功效。另外,动物肝脏也富含维生素A,每周摄入20~50克能够有效缓解用眼过度。
03、肠胃不适:小米
早上起晚了,匆匆忙忙赶去上课,早饭来不及就不吃了;上课时间肚子饿,没到午饭时间只能忍着;晚自习太晚下课,晚上吃饱直接睡觉……
这些都是引起孩子肠胃不适的原因,看起来似乎无法避免,但是聪明的妈妈可以用食物来给孩子调理肠胃。
《本草纲目》指出,用小米煮粥,可以促进胃部血液循环,让胃更舒服。因为小米经过长时间熬制,部分碳水化合物糊化,更容易吸收和消化。
而且小米粥上面浮着的一层俗称“米油”的黏稠物,也能起到保护胃黏膜的作用,搭配清淡的饮食,可以有效调理肠胃,助力孩子学习。
04、肌肉酸痛:生姜、樱桃
很多家长反应,孩子坐不住,上课总是动来动去开小差,根本不能好好听课,成绩自然上不去!吃了很多保健品营养品,注意力还是集中不了!
实际上,孩子坐不住不仅仅是注意力不集中的原因,很可能就是累了。经过调查,孩子一天坐在座位上的时间超过5个小时,坐久了,难免浑身肌肉酸痛。
问题很好解决,妈妈们日常做菜用的生姜就有消炎止痛的功效,能够缓解肌肉酸痛。孩子久坐肌肉酸痛,可以含两片在嘴里,或者煮点红糖姜茶,都可以消除酸疼。
另外,樱桃含有的花青素等生物素可促进血液循环,对消除肌肉酸痛也有同样神奇的功效。
05、嗓子干涩:梨、白萝卜
嗓子不舒服或者感冒咳嗽,妈妈都会想到给孩子吃梨。冰糖炖雪梨,既好喝又能缓解喉咙不舒服,是润肺止咳的首选,保持一天的好状态!
除了梨,还有一种东西,是冬天喉咙沙哑、干涩的大克星,那就是萝卜。白萝卜有消炎的效果,切片煮水能释放出更多有益成分,可以缓解嗓子肿痛、嘶哑。
冬季雾霾天气比较多,空气又干燥,孩子上课经常需要朗读课文和单词,稍不注意就很容易嗓子干涩,损害声带。如果碰上感冒,更是连说话都痛,哪里还有精力学习呢?
所以平时,妈妈可以多给孩子吃梨、萝卜、百合、橄榄等食物,可以缓解喉咙疼痛和干涩上火,有效保护嗓子,另外还要避免过冷、过热的食物。
当孩子学习没劲,注意力不集中,爸妈不要一味认为是孩子不够努力,一定要看看是不是身体跟不上啦~
身体是革命的本钱,只有调理好身体,学习才能没有后顾之忧!
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