孕妇瑜伽会伤到孩子吗
正确的孕妇瑜伽不会伤害孩子,还有很多好处。
孕期准妈妈应先咨询专业医生自己是否能练瑜伽,得到确认后在专业孕妇瑜伽教练的指导下练习,并注意好力度,这样是不会伤害胎儿的,反而有很多好处。
孕妇做瑜伽的好处
1、孕妇通过瑜伽的拉伸动作可舒缓紧张的肌肉,并增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不给关节造成压力,改善腰酸背痛等问题。
2、瑜伽还能促进血液循环和肠胃蠕动,帮助孕妇减轻水肿和便秘情况,并很好的控制血压,降低患先兆子痫的风险。
3、瑜伽练习还能帮助准妈妈平衡不断增大的腹部并保持良好的体态,帮助打开骨盆,更有利于顺产,并加速产后恢复。
4、瑜伽还能帮助孕妇调节情绪,放松紧张的神经,平缓产前的焦虑、紧张和恐惧,使分娩更顺利和安全。
5、孕妇做瑜伽时可以给胎儿适当的按摩和刺激,增加了胎儿对外界的反应,胎儿将变得更灵活敏捷。
孕妇不能做什么瑜伽动作
1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔。
6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9、不可过度拉筋。怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
健康小贴士
准妈妈在做瑜伽时,如果出现有头晕、疲惫、疼痛或不适等现象时,应立即停止。如果感觉到胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体重增长过快或者持续背疼,应该立即咨询医生。
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