怀孕期间跑步,怎么锻炼才安全
一、孕妇跑步的安全提示
1、事先咨询医生
怀孕期间在你打算进行任何的运动之前,你应该要先咨询医生。医生需要详细进行检查,并消除任何会影响跑步的因素。
2、适当交替快走
跑步不能太过激烈,你应该要适当的交替几分钟的快速行走。此外,跑步的时间也不适合太长,最多只能30分钟。
跑步
怀孕时跑步要更注意安全。
3、心跳不能太快
怀孕期间不适合让你的心跳太快,否则可能会导致流产或早产。怀孕前3个月不适合超过60%的心跳率,妊娠中期不适合超过75%的心跳率。
4、正确方式跑步
怀孕期间你应该要遵循正确的方式来跑步,包括你的穿着,以及跑步的地方。穿着太紧的衣服可能会影响你的呼吸,不平稳的地方可能会导致你跌倒。
5、避免在健身房
最好避免在健身房使用跑步机跑步。因为健身房大多有吵杂的音乐,空气也比较不流通,对你来说很容易导致缺氧、晕眩。
6、避免巷道跑步
你也应该避免沿着巷道跑步,因为这样会吸入有毒的废气,还可能会不小心被路人或车辆碰撞,对你和宝宝都非常的危险。
7、避免极端温度
气温太过极端时锻炼,对你也会有负面的影响。因此,太热或是太冷的时候,都要特别注意低温和脱水的情况。
二、其他跑步应注意事项?
1、适当补充水分
运动时补充水分本来就很重要,更何况你是孕妇。缺乏水分除了会导致脱水之外,还可能对胎儿造成危害。因此,一定要不断的补充水分。
2、不要过于疲累
不要过度运动。锻炼后你不应该感到疲累和乏力,你应该要保持舒适的疲劳和满足的感觉,才能避免能量消耗过多。
3、密切监测心跳
你应该要随时监测你的心跳、控制呼吸。一旦你的呼吸开始急促,立即减慢跑步的速度。如果出现不适,最好立即停止锻炼。严重时,最好立即就医检查。
温馨小贴士
在孕期适当的运动是很重要的,传统的不出门卧床的观念,对于孕妇的健康不利。新时代的孕妈应该在保障胎儿的健康已经自身的安全下,进行适当的训练。
-
初次进藏四注意
转经、朝佛、参观请找准方向寺庙是西藏最主要的人文旅游景点。按照藏传佛教的习俗,朝佛、参观必须按顺时针方向行走。值得注意的是,在一些苯教(西藏的原始宗教)寺庙,转经的方向正好相反,应该按逆时针方向。游客在准备前往寺庙参观之前,饮食应该有所选择,最好不要食用大...
-
梦见院子长满果树
梦见果树是吉兆,果树在梦中出现,象征大吉大利,硕果累累,收获丰厚,财运畅达。梦见果树,预示做梦者的付出都会有收获,要坚持不懈的努力下去,能够得到更好的生活。商人梦见院子长满果树表示财运十分不错,一直在筹谋的事情终于有了一个好的结果,是大吉之兆,也可以尝试新的规划...
-
画眉鸟会出现哪些不良行为
有坏习惯需要及时更正尽管画眉鸟的外形并不是很漂亮,甚至可以说相当普通,但是画眉鸟的价格却是不便宜。因为画眉鸟是斗鸟的常用鸟,一只出色的画眉斗鸟价格更是高的令人咂舌。一只出色的画眉鸟需要经过良好的训练,平时对于它们同样需要严格要求,对于一些不良的行为需...
-
孕期这些花卉室内千万不要放,黄杜鹃郁金香还有毒.....
不宜长期放在室内的6大花卉1、松柏类花木(包括玉丁香等)的芳香气味对人体的肠胃有刺激作用,不仅影响食欲,而且会使孕妇感到心烦意乱,恶心呕吐,头晕目眩;2、洋绣球花(包括五色梅、天竺葵等)所散发的微粒,如与人接触,会使人的皮肤过敏而引发瘙痒症;3、夜来香在晚上会散发...