上班族办公室里巧减肥
上班族办公室里巧减肥,上班久坐,每天久坐在办公室里,遇到的诱惑与困难不比其他人少。加上缺乏运动,很容易让人发胖,我们一天有三分之一的时间在办公室度过,可是减肥并不是一个不可能实现的目标。看看上班族办公室里巧减肥。
上班族办公室里巧减肥1
上身直立坐在办公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。双手动作维持不变,身体重心摆在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿势)..
上臂赘肉消除术
上身直立坐在办公椅上,手握矿泉水瓶,手自然下垂。
如举手般将手抬高,手肘尽量贴近头部,背脊不可弯曲,力量适中即可。
手举至顶点时慢慢放下回到准备动作,如此反复左右各做20次。
美腹运动
坐在办公椅的1/3处,双脚并拢脚背朝上,脚尖向前略施力下压,双手伸直手掌轻扶办公桌边缘,脸部朝下。
缓缓吸气,同时将双脚抬起,使腹部略感压力,维持10秒后恢复准备动作。重复20次,每天两回即可。
大腿部位运动
双手交叉置于胸前,双脚打开与肩同宽,脚尖朝向正前方站直。
双手动作维持不变,身体重心摆在臀部,往下蹲(尚不及半蹲姿势),维持数秒后再起立站直。
小腿肥肉少一些
背脊挺直,坐在办公椅2/3处,脚下放几本书(约20厘米高),将脚尖置于书本上。
接着踮脚,脚跟向下压后再尽量提高,小腿腹部用力,重复做20次左右,可以帮助减少赘肉。
上班族办公室里巧减肥2
长期处于俯首静坐姿势是造成颈、肩、腰痛的主要病因之一,尤其是长期从事文案工作的白领阶层。保持正确的姿势和有针对性的运动可消除疲劳,避免上述疾病的发生。办公室里空间狭小,工作紧张,人们工作时的姿势一般都是低头、塌肩、曲肘、弯腰、曲腿。长时间保持这种姿势,就会造成身体的部分肌肉过度疲劳,而另一部分肌肉长期处于废用状态而收缩力下降,导致坐姿不正确,肌肉酸痛,久之可能会出现颈椎或腰椎疾病。
在办公室里,充分利用工作的间歇,做10-15次的以下几个动作。只要坚持一段时间就可以收到意想不到的效果。
伸懒腰:可以坐在椅子上,四肢尽可能伸展开来,挺胸,抬头,并相应地配合吸气和呼气。可以放松本来紧张的肌肉,同时收缩本来舒张的肌肉,促进血液循环。
俯卧撑:双手支撑于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起。可以锻炼上肢肌肉,预防上肢肌肉疲劳。
插手转腕:将双手手指交叉在一起,然后掌心向下或向前,做几次伸展运动。再绕腕关节做旋转运动。结束后做几个搓手动作。可以锻炼手指和腕部肌肉。
摇头晃脑:先做几个低头和抬头的动作,再做几个左右转动的动作。工作姿势下颈部肌肉多处于静力状态。摇头晃脑可以交替收缩和放松颈部肌肉。
以上几个动作可以单独做,也可以组合做。要根据工作时的`姿势选择相对应的健身方式。每个动作的量可以根据休息时间的长短、自我感觉活动是否自如来掌握。一般10分钟左右即可。做完动作后,可以利用喝水,去洗手间等活动作为整理运动。
需要注意的是,引起颈、肩、腰痛的原因很多,必要时可咨询医生和理疗师的建议后再进行上述活动,以免影响疾病的治疗。
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