各类体型怎样运动才减肥
各类体型怎样运动才减肥,减肥方法有很多运动减肥能更好的达到减肥效果,很多人拼命运动,却不知道,如果搞不清楚自己的身型,有些动作反而会使原本的问题更严重,下面分享各类体型怎样运动才减肥。
各类体型怎样运动才减肥1
V型身材是指两肩宽度比臀部宽度还宽,肩膀较宽厚的人。
勿常做上臂伸展
肩颈较宽厚的人不适合手臂上举动作,只会让肩膀更宽、上臂肌肉更结实,看起来肩颈线条会更宽。另外,也不适合做双手向两旁拉开的扩胸运动,会让上臂、前胸更厚实。还可以瘦手臂。
压肩挺身缩肩宽
躺在地上,吐气时双手用力往下伸、肩膀下压,要感觉胸腔也正在往下移动,吸气时则放松。
趴在地上,吸饱气后将上半身尽量挺起、手往下拉,往下看,不要直视前方,以免颈子痛,慢慢把气吐光即回复原动作。
A型身材是指两肩宽度比臀部宽度窄,臀部较宽阔的'人。
少跑步溜冰骑车
下半身较肥胖的人不建议溜直排轮、跑步、骑脚踏车等大量运动下半身的运动,尤其是锻炼到大腿外侧、前侧肌肉的溜直排轮更是大忌。
夹腿练腹肌可减臀翘臀
坐在椅子上,双脚平放在地板,大腿夹住抱枕持续2到3秒后放松再夹。这个动作可帮助骨盆内缩,不要只用膝盖去夹影响训练效果。
平躺双脚屈起,上半身上挺双手前伸再躺平。臀宽有时是因骨盆后倾使臀部在视觉上较宽,此动作可收缩腹肌,拉动骨盆回复正常位置。
H型身材是指没有明显腰身,臀部和肩膀宽度相同的人。
呼拉圈不能瘦腰
摇呼拉圈并不能瘦腰,只不过是练到小腹,无助于腰侧肌肉紧实,不仅如此,A型身材的人也不适合摇呼拉圈,下盘会愈来愈宽。
应锻炼腰侧肌肉
可坐在韵律球上双手放头后,吸气时挺起上半身往两旁侧压,吐气时回复,可训练侧腰的肌肉。此动作也可坐在椅子上做,但训练效果较差。
侧躺在地上,全身保持一直线,并脚后尽量往上抬,离地愈高愈好。抬起时身体要维持一直线,不要歪。
有撇步减腰酸背痛
许多女性做了家事后常会腰酸背痛,教大家2招减轻酸痛的动作,可各做10次。
坐在地上双脚曲起并打开略比臀部窄,在大腿上垫1颗抱枕,上半身往前压、头往下埋,感觉背部有拉紧即可,再挺起身回复原姿势。
躺在地上,屁股下垫1个卷起的瑜伽垫,或可用凉被卷起替代。一脚自然放松,另一脚用双手抱膝尽量贴近胸前,维持约1分钟再换腿,可让腰椎和大腿前侧充分伸展。
专家说做错动作易更糟
做暖身动作前最好先了解自己到底属于哪种体型,才不会做错动作导致事倍功半,或使原本的体型缺点更明显。上述运动是个很好的减肥方法,不管是不是有减肥经验都能达到效果。同时也可以配上健美操,效果会更佳。
各类体型怎样运动才减肥2
怎样运动最减肥
在现代化的社会中,有太多的人存在肥胖问题。过多的脂肪给身体带来了很多负面影响,例如心血管疾病、糖尿病、血压升高,等等。然而,减肥并不意味着要削减饮食或者过度身体锻炼。
相反,我们可以通过恰当的运动方式渐进式地减少体重,提高身体健康状况。在此,我们将展示从文化、心理和科学上讲解最有效的减肥科普知识。
1.有氧运动
首先,健康的减肥计划必须以有氧运动为中心,这种运动将有助于给身体带来氧气同时消耗更多的热量。这些运动可包括步行、跑步、游泳和骑车等,每次的运动时间持续30分钟以上可有效消耗脂肪,同时提高心肺能力和体能训练效果,逐渐减轻体重。
值得注意的是我们不能让每次的有氧运动重点在小腿或者手臂,应该在重要的肌肉部位进行,例如大腿和臀部。采用这些远距离移动的方式,我们的体能消耗更多的热量从而减少脂肪沉积。
2.运动频率
其次,运动的频率和耐力同样重要。为了保证一个更健康的身体和较快的体重减少,建议每周在有氧运动上投入120分钟的时间。这个时间并不需要直接把全部时间投入长时间的运动,我们可以将时间分解为更短的运动期间,例如每天进行30分钟的锻炼,如此累积起来一个星期可以更好的达成锻炼状况。
3.增加肌肉质量
结合肌肉质量的增加同样有助于减少体重。我们可以利用重力物体进行锻炼,例如重力训练器材、举哑铃、俯卧撑等。这些运动将有助于增加肌肉质量,每单位的肌肉将会消耗更多的热量,而增加肌肉质量将会有效减少脂肪储存。
4.增加运动难度
同时,通过不断增加运动难度,我们可以逐步提高体能水平,达到有效减肥的效果。例如在每周锻炼中增加锻炼时间、运动强度、跑步速度和举哑铃的重量等。
5.丰富的运动内容
最后,我们需要拓展运动内容,避免重复和单调的运动方式。有氧运动包括跑步、游泳、骑车和有氧器械训练等。当我们感到埋头苦干运动时,不妨多加入一些体育运动例如耶稣球、网球、溜冰、游泳、集体运动、桌球等,增加运动的乐趣和延长锻炼时间。本着有意义的运动可以有助于消耗更多的热量,以及为学习新运动打下基础。
总之,减重的`目的不在于完成一个快速且短暂的计划,而在于让我们改变生活方式。运动时以身体的健康和逐渐减轻体重为主,逐渐达成一个平稳好效的健康计划。
我们应该选择一种对我们身体健康友好且逐渐逐步的运动方式,而不是一次性走上一个生活健康道路。我们完全可以每天走路30分钟,增加一天的运动时间,或者在饭后散步跑步或者做健身器材训练,进而逐步提高身体健康和体能水平。不要压力过大,一个有效的减肥计划需要一个稳健和适应性较强的的方法。
各类体型怎样运动才减肥3
怎么运动才能达到最好的减肥效果?
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。
就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的.赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,时间很关键!盲目地进行运动减肥,可能劳而无功一事无成。
-
瑜伽可以助眠吗
可以。瑜伽可以助眠吗1瑜伽将养生与减肥融为一体,有利于调节心灵、消除疲劳,并具有很理想的瘦身作用。瑜伽有很多种方式,也有很多体式。今天介绍几式睡前瘦身瑜伽动作,不但塑身美体,还有助于深度睡眠,睡眠状况不佳的朋友也可尝试练习睡前瘦身瑜伽动作。婴儿式功效:让...
-
三项检查来判断宝宝的皮肤健康
1、检测宝宝的敏感性:新生宝宝会非常敏感,特别是眼、前额、口周、手掌、足底等部位的皮肤,但是大腿、前臂、躯干处会比前面的部分不灵敏。检测新生宝宝的敏感性的方法是,要是宝宝哭的话,可以把宝宝抱在怀里,逗逗孩子,说一些好听的话。基本上宝宝都会在短时间里面不哭...
-
享受运动的唯美句子
享受运动的唯美句子,运动是生命的源泉,一切乐境,都是由运动而来,一切苦境,也可由运动解脱,健康来自运动,生命来自己运动,一切想要的东西都要运动,现在分享享受运动的唯美句子。享受运动的唯美句子11、岁月催人老,运动抗衰老。2、运动是意志的锻炼,是心态的锻炼,是爱过的煅...
-
老年人如何安全健康的晨练
晨练的人群中,老年人占了多数,老年人晨练的选择什么时间,如何选择晨练的方式等等,这些问题都很重要。老人晨练“悠着点”不早不急保平安12日清晨6时许,一老人在菱角湖公园内晨练时,跑着跑着突然就倒了下去,附近老人见状,连忙将她送往医院,经急诊科医生紧急抢救才转危为...