六种运动高效燃烧脂肪
六种运动高效燃烧脂肪,现如今很多人都开始了自己的减肥计划。我们知道身体发胖是由于脂肪太多,消耗小于储备,日积月累造成的。坚持适量运动是减肥的最好方法,但如何在运动中也能起到事半功倍的效果?今天分享六种运动高效燃烧脂肪。
六种运动高效燃烧脂肪1
伸直背部
首先完全伸展背部,挺胸立腰。人常会不自觉的驼背,要克服这个不良习惯,否则会降低步行减肥的效果。
抬高膝盖
迈步时,尽可能抬高膝盖可消耗较多能量。注意身体不可前倾,尽可能伸展背部。
脚跟先着地
单脚着地时应脚跟先着地,达到绷紧脚尖的`效果,重心前移自然再过渡到全脚掌着地。
后腿用力上踢
迈步后,后面的脚跟抬起,脚尖着地。同时用力摆臂,既又牵引膝盖向后伸展,又可锻炼肩部肌肉。
脚上踢时抬高膝盖
脚上踢时,尽可能抬高膝盖。如果动作幅度小,则步幅小,消耗的能量也小。动作幅度大是关键。
腰部加大运动
步行时,不仅是腿部的运动,同时也是腰部的运动。腰部左右的运动,可收紧腰部和臀部肌肉。
六种运动高效燃烧脂肪2
石蜡减肥
在肥胖者周身涂一层石蜡,用量约5~7千克,然后在红外线灯下照射。此时, 减肥者会大量出汗,以"燃烧"大量过剩脂肪,消耗体内集聚的脂肪与热能,达到减肥的目的。每次涂蜡后,照射时间为20~25分钟。视客人身体状况可隔天做一次或3~7天做一次。
热风减肥
用热风机以每分钟5000升的热风对皮下脂肪层进行波击,使脂肪"燃烧",进而分解体内积聚的过剩脂肪,消耗热能,以达到减肥的目的。热风减肥法见效迅速,每次治疗只需10分钟,视顾客身体状况可隔日做一次,也可3~7天做一次。
热泥减肥
不同的地区,采用的热泥减肥方式也不同。有的地区将热泥放置于大水缸中, 人跳入后坐于热泥中;有的地区将热泥置于特别制作的长方形木箱中,人将头露于泥外,而仰卧于泥中;也有的.地区将精制的热黏土遍涂全身等等。无论是哪种形式,均会使体表大量出汗,使脂肪"燃烧"消耗掉大量热能后,达到减肥的目的。每次治疗约20~30分钟,隔天或3~5天做一次。
酵素盐液束身减肥
此法既有热能抽脂,又具有深层分解脂肪的作用。其操作方法是,再将酵素减肥片置于保鲜膜上,加上橡筋束带固定,然后接通电源,旋转定时开关,再将加热开关开启即可。若皮肤出现过敏现象,如局部红肿,可用冷毛巾或纱布缠住体表,即可缓解。
热能水晶垫减肥
水晶垫是利用化学反应产生热量而进行减肥的。水晶垫在触按热源后的极短时间内,便可升温至40℃~60℃的预定温度,并可维持1~2个小时。在降温后还可继续使用。水晶垫柔软,热溶冷固,使用方便,温度适中、安全,还能起到局部热疗的作用,可以活血消脂,常用于腹部、大腿部的减肥。
热蜡袋减肥
热蜡袋是一种使用简单、方便的减肥、热疗工具。当接通220V电源约35分钟左右,蜡袋即可软化。将软化的蜡袋内液体均匀铺平,断掉电源,然后放在减肥部位即可。一般蜡袋表面温度控制在60℃左右,断电后1~1.5小时,蜡袋表面温度仍能保持在40℃左右, 其功效与水晶垫大致相同。
手臂减肥
站立:左有向左侧平伸上举,五指张开;首先逆时针方向旋转手臂5秒钟;接着复原后,再顺时针方向旋转5秒钟;双手各操作5一10次。
减轻体重
朝右边侧卧,右手掌心向下,左于放在左腿上面;首先右肘支撑在床上,上半身向上抬起,朝向左边侧卧,作同样的姿势;稍停后复原;接着左右各操作5次
臀部减肥
仰卧:全身放松,双手交又,放在腹部上面,先怡起左腿(45度),暂停10秒钟后放下,并弯曲搁在右腿上,然后复原;接着换右腿操练;各操作3一5次。
腿部减肥
坐在床上,双手支撑在身体的两侧,掌心向下指尖朝后,双腿伸直;首先右腿弯曲,脚背着地.脚后跟抵住臀部然后双手向后方滑动,上半身稍微降落,保持5秒钟后复原;接着换左腿;各操作3次。
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