不吃早点减肥没效果还伤身
不吃早点减肥没效果还伤身,现在很多人都想要减肥,但是减肥并不是容易的事情,虽然减肥的人众多,但是真正成功的没有多少。其中有些人是通过节食来减肥,尤其是不吃早餐,但其实不吃早点减肥没效果还伤身,一起看看。
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一日之计在于晨,而在一日三餐中,早点更为的重要。不吃早点不仅不能起到减肥的效果,往往还会适得其反,出现增肥的情况。除此之外,如果经常的不吃早点容易导致人的精力无法集中,记忆力会下降,严重影响工作与生活。
养成吃早点的好习惯,能为身体补充能量。经过一夜的消耗,清晨醒来时大家时常都会有疲倦、易睡、精力难以集中的情况,这个是因为大家的胃处于空虚的状态,血糖水平持续的.下降,如果不能饱餐一顿,会影响到一天的生活。
想要减肥一定要吃早点,但是早点应该怎么吃呢?专家指出早点不仅要吃,还好吃得好、吃得有营养,如果马虎对待或者是干脆不吃,会大大的伤害肠胃,容易引发肠胃疾病,给大家的身心健康都造成伤害。
1、伤害肠胃
如果有不吃早餐的习惯,很容易伤害胃部健康,因为如果我们不吃早餐,我们的肠胃从早上到中午都处于饥饿状态,这会使胃酸分泌超标,最终伤害胃部健康,引起胃溃疡、胃肠炎等情况出现。
2、加速衰老
没有吃早餐的习惯,会加速衰老过程,但这种说法肯定很多人都不相信。营养学家表示,当我们不吃早餐时,身体就会自动使用储存在表皮下的大量蛋白质和糖原,使皮肤变得粗糙和干燥。严重的话可能导致贫血的情况出现,最终加速身体的衰老。预防衰老的方法,就是必须按时吃早餐。
3、胆固醇很有可能会高
根据实验报告指出,不吃早餐的人比吃早餐的人的胆固醇高,特别建议人们早餐吃高纤维的早餐比较好,这样胆固醇一般不会太高。
4、容易得胆结石
在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出,胆囊内残存的胆汁中胆固醇饱和度就会降低,结石也就不易形成。而如果不吃早餐,空腹时间过长,胆囊内胆汁贮存时间过久,导致胆汁中的胆固醇过度饱和,就会引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。
所以,爱美女性减肥最好通过饮食调节,荤素搭配以及运动健身,避免走入胆结石的陷阱。
5、不吃早餐还会肥胖
一项对3598人跟踪调查18年的研究发现,每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均体重要高1、9kg。进一步的分析发现,每天规律吃早餐者,腹部肥胖的危险会下降22%,体重超标风险下降20%,糖尿病风险下降19%,代谢综合征风险下降18%,高血压风险下降16%。
温馨提示
减肥的人一定要注重自己注重早餐,早餐吃得有营养,不仅能让身体充满精力应对一整天事物,也能避免身体过于饥饿,在下一餐摄取过多导致减肥失败。
要注意早餐要讲究营养均衡,食物不能过于单一油炸,高脂肪食物尽量避免,防止热量脂肪摄取堆积过多。
早餐要如何搭配?
在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物,例如全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥,推荐几款食谱:
食谱一:水果燕麦酸奶
材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g。
做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
食谱二:果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。
做法:蛋煎好,取两片全麦切片面包,也可以加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
食谱三:牛奶餐
材料:牛奶,苏打饼干。
做法:苏打饼干热量低,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,搭配牛奶是健康营养的早餐之选,最好选择脱脂牛奶。
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对当代年轻人来说,早餐其实是一件非常奢侈的事情。因为当代人的生活节奏非常快,熬夜加班已经成了常态,与其将时间浪费在做饭、吃早餐上,倒不如将时间节省下来睡觉。
在许多人看来,这既节省了时间和金钱,还能起到减肥的作用。
殊不知,不吃早餐看似是减少了热量的摄入,但肠胃运动却有一定节律。到了中午之后,饥饿感会更加强烈,吃午餐时往往难以控制,让你不知不觉摄入超标的的食物。
而且,在这种情况下,生长激素的分泌往往更加旺盛,脂肪不断堆积。同时,不吃早餐还会打乱基础代谢率,这反而会导致脂肪堆积、肥胖的问题出现。
不但如此,长期不吃早餐,以下四个危害也会找:
1、胃病
通常情况下,从食物进入胃内到完全排空,大约是4-6小时左右,不同食物的消化时间都不相同,也正因如此,我们养成了摄入三餐的`习惯。而在晨起之后,肠胃已经处于完全放空的状态。
要知道,胃液的分泌早已形成了规律,此时没有食物中和的胃液,会和胃粘膜发生亲密接触、腐蚀原本健康的胃粘膜,久而久之可造成胃溃疡、炎症、糜烂等问题;
2、思维和记忆力的双重下降
大家都知道,人的一切活动、记忆和思考都来自于大脑组织。而大脑在人体内,唯一可以利用的能源储备,其实就是血液中的葡萄糖。
如果不吃早餐的话,身体内部就缺乏葡萄糖成分,血糖水平相对较低,这不仅有低血糖风险,大脑也无法得到充分能量供给,所以上午不仅会出现疲惫、倦怠感,久而久之还会对思维和记忆力造成影响,导致工作效率变得越来越差、精神不振、反应迟钝;
3、便秘
三餐长期规律稳定的人,肠胃运转往往也比较稳定,身体会自然形成胃结肠反射现象,再受到食物消化和吸收的影响,更容易形成规律的排便习惯。
而长期不吃早餐、三餐不固定则恰恰相反,这不仅会造成胃结肠反射作用失调,同时由于食物摄入量少、食物残渣在肠道内停留、水分吸收时间过长,这就容易造成便秘出现;
4、胆结石
相关的研究调查显示,近90%胆结石患者的发病,都和长期三餐不规律、不吃早餐等因素有关。之所以会如此,是因为胆囊就是胆汁储存、浓缩以及排出的渠道。
胆汁所起到的作用,为辅助中和胃酸、消化和吸收脂类物质。而长期不吃早餐,胆汁中胆酸含量往往会降低,但胆固醇的含量并不会发生改变,久而久之就可能会造成胆固醇结石的出现。
因此,对长期不吃早饭的人来说,其实并不会起到减肥的作用。相反的,却会成为疾病、慢性消化系统疾病出现的突破口。
因此,大家应当重视早餐,与其多赖床几分钟,倒不如起床给自己做一顿健康的早餐,犒劳自己忙碌的身体。
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