孕期可以选择哪些运动?
生宝宝的时候,必须使出洪荒之力才行!
然鹅,现在的准妈妈们大多被保护得太太太好了,无微不至的照料让人变得懒懒的:坐久了不舒服,动一下又好累,好不容易熬到卸货这一刻,哎呀!二两的劲儿都没有了!
记住:别久坐,根据自己的身体状态,来点儿适合自己的简单运动,这对生宝宝时的体能消耗是一种完美的储备。到时你会感激“勤快”的自己的!
A.孕期不要久坐
对孕妇而言,长时间坐着不动,不但会感到身体不舒服,而且可能会对孕妇本身及胎儿健康不利。
因为孕妇的血液循环相对比平常要差一些,如果久坐不动,可能导致血液循环不良,造成踝关节肿胀和小腿静脉曲张。
因此建议孕妇坐着时,注意活动腿部,或者原地站立全身缓慢活动。
B.孕期可以选择哪些运动?
孕期可以选择散步、游泳(但孕早期不适合)、孕妇体操、孕妇瑜伽等运动。
也许有人要说,过去没有孕妇练瑜伽也都顺产了,为什么现代女性怀孕后还要花钱去接受体能锻炼?
我认为,目前的孕妇绝大多数都是独生子女,一旦怀孕工作也不做了,双方家庭的父母全部出动,搞得孕妇“衣来伸手饭来张口”,最后没有力气生孩子。
因此在有限的活动种类中,我推荐孕妇瑜伽。
与正常人做的瑜伽相比,孕妇瑜伽的活动量和活动强度都有所不同,教练必须经过专门训练。
在临床中我们发现,做过瑜伽运动的女性体能好、能够很好地耐受产程,同时很会呼吸调节,对第一和第二产程都有很大帮助。
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