从孕期开始吃这3种食物,让孩子更聪明!
三文鱼
1.三文鱼蔬菜色拉食材:
三文鱼50g,土豆15g,绿豆芽20g,芹菜20g,胡萝卜10g,洋葱10g,花椰菜10g,香菇10g,蒜瓣5g,亚麻籽油5g,盐少许。
做法:
(1)蔬菜分别洗净,绿豆芽、芹菜切小段,花椰菜切小朵,香菇切小块,放于热水锅焯熟。
(2)三文鱼先洗净,再入锅蒸熟,之后捣碎备用。
(3)土豆、胡萝卜也入锅蒸熟,再捣成泥备用。
(4)将备用食材混合并搅拌均匀,然后依次放入其他蔬菜,最后滴些亚麻籽油油、盐并拌均匀。
2.缤纷时蔬三文鱼食材:
三文鱼80g,紫甘蓝40g,彩椒30g,洋葱20g,茶籽油5g,盐少许。
做法:
(1)将食材分别洗净,蔬菜切成丝。
(2)取蒸锅,倒入清水,待水烧开,将蔬菜分别入沸水中焯熟,稍放凉滴些茶籽油、盐并拌均匀。
(3)三文鱼装盘,将调好的蔬菜放在四周即可。
银鳕鱼
1.银鳕鱼番茄豆腐汤食材:
银鳕鱼100g,番茄60g,豆腐25g,茶籽油3g,g盐少许。
做法:
(1)分别将食材洗净,银鳕鱼切片,番茄切块。
(2)豆腐切块,用来水焯一下。
(3)取锅,倒入清水,烧开后依次下番茄、银鳕鱼、豆腐,煮熟后加盐调味。
(4)装盘,稍放凉后可以滴些茶籽油。
2.银鳕鱼炖豆腐食材:
银鳕鱼100g,豆腐80g,葱姜各5g,橄榄油3g,盐少许。
做法:
(1)豆腐先焯水去豆腥味。
(2)将处理好的银鳕鱼置于盘中,四周均匀放好豆腐,葱姜切丝直接撒在银鳕鱼上,盐兑水化开浇在银鳕鱼上。
(3)取蒸锅,待水烧开将银鳕鱼入锅蒸5min,稍放凉,滴些橄榄油。
大虾
1.紫菜蛋花大虾汤食材:
大虾100g,紫菜15g,鸡蛋100g,橄榄油3g,盐少许。
做法:
(1)鸡蛋打散,搅拌匀匀。
(2)大虾去壳,洗净备用。
(3)取锅,倒入清水,待水烧开后依次加入大虾、蛋液、紫菜煮3,调入盐,稍放凉滴些橄榄油即可。
2.大虾蔬菜粥食材:
大虾100g,大米200g,小米50g,绿豆50g,南瓜50g,青菜100g。
做法:
(1)小米、绿豆馅提前浸泡10h。
(2)大虾去壳,洗净,再切小段。
(3)青菜、南瓜分别洗净,然后青菜切段,南瓜且小块。
(4)取电饭煲、倒入大米并加清水,接着加入小米、绿豆熬煮,待完成前20min加入南瓜,完成前5min加入青菜、大虾,熬煮完成即可。
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