不用再辛苦节食 这3种食物吃出好身材
三种每晚吃就能变瘦的食物
1.香蕉
香蕉算是最常见的水果之一啦!只要走到水果店就能看到满柜的香蕉供大家选择。香蕉能够帮助排便、抗老及燃烧脂肪,若在晚上10点到凌晨2点食用,对养成易受体质有很大的帮助。
2.蜂蜜
若担心喝咖啡或饮品会发胖,很多人会用蜂蜜取代糖,以降低热量的摄取。很多人不知道的是,有一种蜂蜜减肥法是在睡觉前的一个小时摄取蜂蜜,让肝脏储存适当的糖分,睡觉期间就会分泌抗老、燃烧脂肪的激素,帮助瘦身。
3.纳豆
日本人的纳豆就像臭豆腐一样,虽然味道并非人人都能接受,但纳豆其实美味又有益健康。因为纳豆当中含有纳豆激能够溶解血栓,血栓大多易在睡觉后6至8小时形成,因此,晚餐吃纳豆可以帮助睡觉期间稳定血液。
运动项目一、有氧运动
燃烧的卡路里:大约800/小时
有氧运动就是指健美操,需要我们牢记舞步,舞动全身。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞一样,确保心率增加,这样血液流通得快,体能也消耗得快,所以这是一个很好的锻炼方式。它的减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉,而这些地方也正是大多数女性所想要减肥的部分。如果你每天用一小时进行有氧运动,在未来两周内身材会有明显的效果。
运动项目二、踩自行车
燃烧的卡路里:500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。
运动项目三、游泳
燃烧的卡路里:大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
运动项目四、打网球
燃烧的卡路里:500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动,打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
运动项目五、呼啦圈
燃烧的卡路里:300-500/小时
呼啦圈并不少见,估计大部分女性家里都会有个呼啦圈。每天转呼啦圈30分钟,有助于你小腹的平坦。转到累的时候可以适当放些音乐,这更有助于你保持愉快的心情进行运动。
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