男士健身的好习惯 保持完美型男体型
健身圈有一个说法,给自己3个月的时间去训练,你的效果就会特别明显,肌肉和线条都能出来了。不过,为什么有的人问小编,明明坚持锻炼了,可还是没有效果,这是为什么?今天,我就来聊聊关于男士健身的好习惯。
肌肉男人
要特别能吃会吃
力量训练的原理就是将肌肉撕裂破坏,再通过蛋白质等营养的补充和休息使其愈合长大。有人说长肌肉三分在练,七分在吃不是没有道理的。优秀的蛋白质和健康的碳水化和物是肌肉变大所必不可少的。同时,还要远离那些高油、高盐、高糖以及油炸和加工食物。
健身的习惯
合理安排训练时间
通常认为早上的训练效果比较好,早上运动一下一天都能精神充沛。但就训练效果而言下午3~5点是最佳的训练时间,因为这时候的人体正处在最兴奋的状态,不过上班族们可能没法利用这个时间。还有一个不错的训练时间是晚上8点,不过要特别注意训练后的饮食,因为在睡前不宜吃太多的东西。
3个最佳的训练时间都可以尝试一下,找到自己最佳的训练时间。不过要分配好训练前后的饮食和休息时间。另外,偶尔改变一下训练时间,也能给身体更多的刺激,获得更好的训练效果。
健身好习惯
动作要标准
动作不标准等于白做,甚至会让你受伤或是身材越练越丑。动作不标准的原因可能有两个,一是重量太大,二是发力位置不正确。正确的训练,动作的速度可以不快,但是要把注意力放在要锻炼的部位上来控制发力。
男士健身好习惯
有氧运动很重要
想要一身好鲜肉,光做力量训练还是不够的。适当的做一些有氧运动,即使你不需要减脂。有氧运动不仅能够消耗掉多余的脂肪,还能提高身体的心肺功能,能够举铁举得更多,更重。不过要合理的安排有氧运动的时间、次数和强度。对于不减脂的人来说,过量的有氧运动会消耗掉你好不容易练出来的肌肉。
男人健身
训练前后要拉伸
在健身房中常见的受伤状况是过劳性损伤,致使肌肉过劳性损伤的主要原因是过度疲劳和休息不够恢复不足,除了安排好训练前后的休息之外。拉伸也是必不可少的,训练前后的拉伸能够有效的防止意外受伤,还能让肌肉长得又快又好。
为什么有的人健身效果明显,而有的人看起来没什么变化呢?这都是因为方法不对和没有坚持好的健身习惯。如果你能坚持以上小编给出的这些好习惯,相信很快你的健身就能有效果啦!不要气馁,继续加油!
-
NBA冠军战杜兰特G5强行复出 仅打12分钟旧伤复发退场
杜兰特(KevinDurant)右小腿拉伤缺席9场季后赛,在勇士1胜3败绝境G5复出先发出赛拯救球队,不料次节9分46秒一次进攻后再伤了右小腿,靠着队友搀扶走回休息室,失望、愤怒交杂骂了一声F字脏话,留下11分、2篮板数据,勇士39比35暂时领先。2016年从雷霆带枪投靠,杜兰特帮助勇士...
-
怎么练肩膀肌肉 练出抢眼的3D肩膀线条
小编要是说,女人都喜欢宽肩肉厚的男人,你难道会反驳我吗?一个男人若是能拥有强壮的宽肩膀,不用说,看着就有安全感、有Power,女人的理想对象不就是需要安全感吗?强而有力的臂弯,让女生尖叫的3D肩膀线条,今天小编就来说说最有效的锻炼肩膀的动作。男士健身健身我先来解...
-
深蹲对性能力的好处 深蹲对男人女人都很实用
深蹲可以练到整个身体,让你的全身肌肉都紧实,真是十分难得的健身好动作。深蹲的好处比补药强千倍,它刻印提高你的性能力,让你更加持久有力。小编从不说瞎话,结下来咱们一起来看看这深蹲咱们练吧。深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,他们还对整个身体创造...
-
锻炼背阔肌技巧 男士锻炼好看的背部
很多人都想着要让自己的身材看起来更强壮,一般想到的就是腹肌,毕竟经常会看到有人晒肌肉照,一般都是腹肌。今天小编来带你看看怎么让自己的背部肌肉更强壮,要健身当然要全面一点。健身可能是因为背部肌肉在身后所以难以看见,又或者是因为练背实在太难了。但是,如果你...