Jeff健身计划 教你安排健身计划
Jeff
那么,Jeff本人到底是怎样安排健身计划的呢?
Jeff健身计划
星期一:胸、小腿
Jeff健身
上斜杠铃卧推10-8-8-6,哑铃飞鸟10-10-8-8,俯身钢索夹胸10-8-8-6。
哑铃平板卧推10-8-8-6 ,双杠臂屈伸 4组力竭。
(上斜器材卧推10次+俯卧撑10次)x 3组。
哑铃仰卧直臂上拉15次x3组,站姿哑铃提踵15次x4组,驴式提踵15次x4组,坐姿提踵15次x4组。
星期二:背、腹
Jeff翘臀
T杠划船10-10-8-6,宽握引体向上(力竭)
坐姿划船10-8-8-5、颈前下拉12-10-8-8
硬拉15-10-8-6,俯身哑铃划船12-10-8-8,负重体前屈12*3组,腹部训练10分钟。
星期三:腿部
Jeff在健身房
肩托深蹲,斜板器械深蹲12-10-8-6。
腿举机:10-8-8-6。
腿屈伸,腿弯举12-10-8-8。
站姿杠铃提踵15*4组,驴式提踵15*4组,坐姿提踵15*4组,深蹲15-10-8-6-4。
星期四:肩、腹
Jeff Seid
坐姿哑铃推举+哑铃前平举+俯身哑铃侧平举10-8-8-8。
阿诺德推举+直立钢索划船10-8-8。
俯身哑铃侧平举8-10次+直立杠铃划船12-15次 *3组。
耸肩15次*4组,仰卧起坐+悬垂举腿10分钟。
星期五:手臂、小腿
健身球
杠铃弯举10-8-8-8、斜板器械弯12-10-8-8。
器杠铃弯举8-12次、杠铃下压 8-10次*4组。
上斜哑铃弯举8-12次、俯身哑铃臂屈伸8-12次*4组。
俯身哑铃单臂弯举8-10次、单臂颈后臂屈伸10-12次*4组。
站姿提踵15次*4组,驴式提踵15次*4组,坐姿提踵15次*4组。
练腹肌
周六周日休息,当然,每个人的健身计划都不一样的,Jeff的仅供大家参考。
不仅是练,吃也是因人而异的!
Jeff Seid
Jeff一天饮食计划
9点:5蛋清,1全蛋,半杯燕麦片和香蕉。
11点:蛋白奶昔和苹果。
13点:8盎司鸡胸肉,沙拉和红薯。
15点30:火腿三明治,葡萄。
18点:蛋白奶昔。
19点:8盎。牛排、甘薯、椰菜和沙拉。
22点:花生酱和果冻三明治,两杯牛奶。
23点半:半杯的希腊酸奶和蓝色的浆果。
Jeff十年健身变化史:
Jeff健身变化
-
2020年十大运动事件盘点
2020是相当艰巨的一年,对体坛而言更是如此,除了有许多赛事因疫情影响被迫中断之外,还有不少运动明星不幸疫情中镖,甚至是一代传奇的殒落⋯⋯。回想起这一年来所发生的事情百感交集,但亦正因如此,那些运动员付出得到的成就便显得格外意义非凡,今回J编要来整理2020十大...
-
运动女孩也能很性感 金裕贞露美腿小蛮腰让人心脏爆击
复古、运动风格大举入侵时尚圈,也成为许多年轻族群最爱的穿搭风格,但你以为宽松的运动就跟性感、女人味绝缘吗?快点学学南韩人气女星金裕贞的小心机,那就是要露出美腿、小蛮腰,配上鲜艳及大面积撞色,甜美又活力的模样,萌到令人融化啦!19岁的金裕贞演绎FILA春夏服装。19...
-
夏季健身减肥一个动作瘦全身 深蹲的方法
现在夏天都要来了,对于那些还没甩掉自己赘肉的人来讲,有点小担心了。不过你现在还有一点减肥的时间,如果你还是不行动,那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。今天跟着小编来看看深蹲的方法,也是可以减肥的哦。深蹲,非常有效的瘦身运动!大家在学校里上体育课时大概都有过...
-
姆巴佩禁区被犯规 格里兹曼12码罚点球进
2018世足赛16强首战,法国与阿根廷之役,上半场不过进行12分钟,法国就靠着姆巴佩在禁区内被阿根廷犯规,取得12码罚球机会,由格里兹曼操刀射进!法国以1比0取得领先。第3分钟梅西被犯规,阿根廷获得前场右侧自由球,不过被法国断掉没能制造进攻。不过接着阿根廷断法国传球后,...