初学健身不知道怎么办 教你健身动作
有些人看起来一直在健身房里忙的满头大汗,有时候不当的健身动作很容易让我的身体受伤。我健身一个是要让自己的身材更加的完美,一方面也是想要我的更加健康。一定要有正确的健身方法。
背部增肌
但是,不是每个人都能做引体向上的。
可以换一个角度,在单杠上吊一对吊环,就可以反过来练背。
单杠或者双杠在居住小区的室外公共运动空间基本上都很常见,吊环在网上可以很方便地网购。
以下每个动作做4组,每组12-15个。可根据自身身体条件进行组数安排。
引体向上
动作一:停顿式反向划船
停顿式反向划船
在最低点、最高点分别停顿片刻。
动作二:快速反向划船
快速反向划船
动作三:正手划船
正手划船
注意两脚同肩宽,固定地面,双手掌心超前。
动作四:交替式划船
交替式划船
这几个动作都看会了吗?如果是刚开始健身,还是要以先学会健身动作为准,不要让自己受伤。健身不是要你一直无休止的动,一定要适当的休息,疲劳健身也不是一个好习惯。一切都慢慢来,心急吃不了热包子。
-
俯卧撑练胸肌效果好吗 不同的俯卧撑练胸肌姿势
如何用俯卧撑练胸肌,这是每个男人都想知道的锻炼方法,因为男人对胸肌的渴望那是做梦都想拥有的。那小编今天就把这个方法教给你们,赶紧来看看吧。不同的俯卧撑练胸肌姿势一、基础动作墙壁俯卧撑基础动作墙壁俯卧撑面对墙站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙...
-
健身不练腿的危害 练大腿肌肉的技巧
健身不练腿,迟早要阳痿这是健身圈很流行的一句话。究竟事实是不是这样呢?男人的大腿的确是力量和性能力的象征,怎么才能做到练出一双结实有力的大腿呢?今天,咱们就来聊聊练大腿肌肉的事情吧。健身不练腿深蹲深蹲(半蹲)注意事项在整个动作过程中,始终抬头,挺胸,紧腰,垂直...
-
喜欢玩台球吗 如何选择一副好球杆
如何选择一副好球杆,台球是一项老少皆宜的运动,为了能够更好的打台球选择一副好的球杆是重中之重,今天小编就给大家推荐如何选择一副好球杆,让一副好球杆在你手中自在运用!一、如何选择一副好球杆1.台球杆种类Onepiececue(一段式)属于最传统历史最久的一种,目前还有...
-
晚上可以运动吗?最适合运动的时段
你平常习惯在早上运动还是晚上?晚上可以运动吗?每到周末或下班时刻,常见健身房灯火通明,河堤夜跑与散步的人群更络绎不绝。过去网路谣传在晚上运动等同慢性自杀事实真是如此吗?美国心脏协会指出,一天之中最适合的运动时段。哥伦比亚南卡罗来纳大学运动科学教授Russel...