健身房背肌怎么练 健身房锻炼背部肌肉方法
背肌究竟要不要练呢?这是很多男人的健身的时候都会碰都的困惑。你的背部肌肉如果不结实,很难给自己的女朋友有依靠的感觉。你懂吗?有了背肌穿衣更好看,找女朋友更容易哦。今儿咱们就来看看这背肌怎么练吧。
背肌
NO.1
引体向上
引体向上:宽握跟正握单杠,略宽于肩,双脚离地,双臂自然下垂伸直,用背阔肌的收缩力量将身体向上拉起至胸,肩胛骨收紧,保持脊柱中立位。肘关节垂直地面,身体略向后倾。
NO.2
杠铃划船
杠铃划船
杠铃划船:双脚与髋同宽,膝盖与脚尖方向一致。下颚微收,挺胸,沉肩,收腹,保持脊柱中立位,微屈膝,双手正握,收紧肩胛,屈肘时大臂夹紧肋骨,匀速将杠铃从膝盖下方拉至肚脐处。
NO.3
单臂哑铃划船
单臂哑铃划船
单臂哑铃划船:双脚与髋同宽,膝盖与脚尖方向一致,保持脊柱直立,微屈膝,手持哑铃自然下垂,下颚微收,挺胸,沉肩,收腹,背部发力,收紧肩胛,屈肘时大臂夹紧肋骨,肘关节超过背部。
NO.4
高位下拉
高位下拉
高位下拉:挺胸,沉肩,抬头,收腹,身体后倾,用背部肌群力量将T杠拉致颈前,下拉时保持躯干稳定,手臂肌群切勿主动用力。
NO.5
坐姿划船
坐姿划船:两腿微曲,脚掌抵往前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,挺胸,沉肩,收紧核心,保持脊柱中立,肩胛骨夹紧,向脊柱靠拢,两臂屈肘时大臂贴紧身体肋骨向后拉。
NO.6
龙门架直背下压
龙门架直背下压:两脚开立,与髋同宽,脚尖与膝盖同方向,微屈膝,屈髋75°,躯干略俯身前倾,双臂打直,微屈肘,挺胸,沉肩,向下向后拉,用肩胛使背阔下端向后收紧。
NO.7
杠铃硬拉
杠铃硬拉:双脚与肩同宽,挺胸收腹,双手握住杠铃,保持背部打直,双手自然下垂,杠铃贴着股骨缓慢向下,伸髋保持背部挺直回到起始动作。
背肌就是要这样练!男人们别说话了,赶紧练起来吧。有了背肌,你会给人一种十分有安全感的样子,让女人看了都想依靠你。背部肌肉训练搞起来,让男人更男人,让女人都爱这样的男人。
-
2018北京悦节拍半程音乐马拉松时间地点及门票
音乐马拉松你去过吗?音乐加上马拉松给你不一样的酷跑体验,2018年RunToTheBeat悦节拍半程音乐马拉松北京站报名即将开始,在这个5月挥洒汗水的时刻到来了,来看看小编为大家的具体介绍吧RunToTheBeat是北京首个音乐半马,届时赛道上将设有多个音乐站,有乐队和DJ在现场用...
-
卷腹的动作要领 卷腹轻松练出完美腹肌
腹肌,其实每个人都有,只要练对了,脂肪减少了就行了。但是,如果你只注重卷腹这类动作,忽略了让脂肪减少的习惯和其他训练,那腹肌还是很难成型的。今天,我就来看看,除了卷腹,你的腹肌训练还需要什么没呢?男人肌肉这些习惯让你拥有腹肌远离果糖摄入大量果糖会导致腹腔内堆积...
-
2018欧冠皇马成夺冠最大热门 干掉利物浦就是爷
2018欧冠半决赛首回合战罢,利物浦主场5-2大胜罗马,而拜仁慕尼黑主场1-2遭皇家马德里逆转,比赛非常的精彩。相信不少球迷都在期待着2018欧冠半决赛次回合比赛,罗马能否再次上演绝地逆转,而皇马能否再次杀入决赛也是大概率,2018欧冠皇马成夺冠最大热门,让我一起等待皇马...
-
运动女孩也能很性感 金裕贞露美腿小蛮腰让人心脏爆击
复古、运动风格大举入侵时尚圈,也成为许多年轻族群最爱的穿搭风格,但你以为宽松的运动就跟性感、女人味绝缘吗?快点学学南韩人气女星金裕贞的小心机,那就是要露出美腿、小蛮腰,配上鲜艳及大面积撞色,甜美又活力的模样,萌到令人融化啦!19岁的金裕贞演绎FILA春夏服装。19...