夏季男人露胳膊肌肉 怎么手臂肌肉的锻炼
尽管笑话肌肉兄弟,但是关于手臂肌肉的锻炼方面还是要向他们学习呢!很幸运,先生的个人常驻训练教练兼健身专家Harry Jameson对这方面也是造诣颇深,现在给大家简单的指导,让你们的肌肉展现令人瞠目的状态。
不要忽视你的三头肌
Harry认为,首先要记住的就是训练你的三头肌和二头肌一样重要。忘记那些只建议你锻炼二头肌的健身教程吧。要知道,二头肌本身并不足以使你获得强壮的手臂。
将这条谨记在心之后,Harry建议你每次锻炼手臂的时候都要进行“super sets”,这意味着你每进行一次二头肌的锻炼,你都要同样进行一次三头肌的锻炼。坚持下去并让你两个部位的锻炼得到平衡,会使你的手臂看起来更强壮。
技巧1
健身器
如果你是第一次进行肌肉锻炼,哈利建议你使用综合健身器,而不是传统的哑铃。根据你肌肉的构造而言,这将让你更容易控制,记住要保持良好的、缓慢的下降。每次锻炼做3-4组,每组8-12次。
在锻炼三头肌时,坚持使用现在的综合健身器,但是切换到三头肌下推,速度上和锻炼二头肌时一样,记住不要外展你的双肘。
技巧2
锻炼
对于第二个肌肉锻炼,harry建议你进行站立杠铃弯举。切记让你身体的中心承受重量,而不要用你的背部承受。最好能减少一些重量,而不是为了锻炼而承受过多的压力。每次锻炼做3-4组,每组8-12次。
三头肌锻炼
对于这一套的三头肌锻炼,harry建议窄距卧推。哈利说:“宽握更多练的是你的胸部,越靠近握把,就越锻炼你的三头肌。”
技巧3
作为一套让你的手臂看起来更加有型的锻炼,哈利希望你可以利用自己的体重。
形体
对于你的二头肌、可以做反握引体向上。这项锻炼可以把重点更多地放在你的二头肌,而不是你,虽然你的其他部位也会因此得到锻炼。每次锻炼做3-4组,每组8-12次。
二头肌
对于三头肌的锻炼,可以进行经典的钻石俯卧撑。这项锻炼采取正常的按压位置,而不是把你的手与肩膀同宽,摆在你下方的手臂呈钻石形状,像做俯卧撑那样慢慢下降到地面,一定不要把手臂外展太多。
最后
harry说,“试着一次做完这三套锻炼,如果你真的想锻炼你的二头肌和三头肌,你最好一周做三次。每次锻炼后,一定要给你的手臂至少36小时的休息时间。过度训练只会妨碍你手臂肌肉的生长。”
最后,尽管这可能看起来有点刻板,harry建议你时常测量臂围来观测你的二头肌是否在生长。用卷尺测量就可以,相信你经过一段时间的锻炼之后,你就会看到明显的效果。
准备好冲到夏日的沙滩上吧!
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