情侣一起健身减肥是一件炒鸡爽的事情
情侣健身是一种怎样的体验你知道吗?很多女孩总会说,我想男朋友和我一起跑步减肥,但他老是对着游戏!男人,你还没觉悟吗?和自己的女朋友一起健身减肥,是一件炒鸡爽的事情。今天推荐给大家的是跑步,我一起来看看吧。
情侣怎么健身最有效
当情侣一起跑步的时候,对方会是适合的训练伙伴吗?
天生的生理条件:不适合
男女在生理上有很大的不同,所以比赛的时候也不会分在同组别,最大的因素是在运动表现上,会有较大的差异。跑步是有氧运动,运用到心肺系统,这时就牵涉到最大摄氧量的议题,而这项指标通常都是基因遗传,所以通常精英选手有一部分是天生的,那就是有较高级数的最大摄氧量。
女生的最大摄氧量会比男生低,但为什么呢?男生的体型比女生大,是第一个原因,另外的原因是心脏大小,女生的心脏会比男生小,影响的关键还是体型,因为心脏大小是以体型的比例去计算:女生也比男生的血红素含量少,而血红素的功能是携氧。
情侣健身动作
但以上生理条件,不代表女生都一定比男生差,有很多女生拥有很高的最大摄氧量,但通常来说,妳和男友的最大摄氧量不同,所以训练配速会不同。如果谈到训练效率,跑者每个人都需要以自己适合的强度去训练,才能发挥最好的表现,也能达到健康。
训练强度定在最大摄氧量的60~90%,当我将自己的极限推上90%时,会非常不舒服,呼吸急促、无法说话。这强度可以用在间歇训练,或5K最后冲刺,我无法持续这种强度长时间训练。舒服的训练强度在60~75%,还可以边跑边聊天。
情侣如何健身
情侣一起跑步,并非一定要跑在“一起”
如果二人的最大摄氧量不同,那么其中一人就是用“非常”舒服的强度跑步,相对的,另一个人可能会不舒服,两个人一起跑步,可能会不舒服,如果情侣一起训练通常是:一个人恢复跑,另一个人节奏跑。
建议:妥协、选择对方最好的方式
一起训练不代表一定要陪在身边,或是每次跑步都一起跑。先试着跑几次,观察对方的配速是不是跟你一样。如果他比较快,那可以当作一星期一次的速度训练,对你的训练也有帮助。如果最后发现没办法一起练跑,也可以选择“一起”加入俱乐部训练,和相同配速的伙伴一起跑步,也是很棒的选择。
情侣健身动作
当生活改变的时候,针对健康生活的改变,每个人都需要另一半的支持。两个人一起训练还有另外的好处,饮食习惯和交叉训练项目可以共同调整,如果没办法一起跑步,那么可以选择一起参加另外的运动,例如:瑜珈,这就是很好的交叉训练。
你追我跑:跑得比较慢的一方(按常理来说这一方通常是女生居多,当然也是有男孩跑不快的时候,所以我统一用跑得慢的该方来解释)先出发至一定里程或时间后,再换男生出发,女生拼命跑尽量不要让男生追到,男生在后头想办法追赶上落后的差距,虽然没办法跑「在一起」,但还是可以一起体验到训练的结果,过程中无论最后有没有被追到都是种有趣的情趣体验!
情侣
注意以下跑步约会守则
出发前准备巧克力等能力补给小物
带着舒适的运动服
带着轻松的心情
擦伤适量的体香膏
中途休息时一起拍照打卡留念
运动后感谢对方的陪跑
将汗水适时擦干
互相提醒对方补充水分
跑完后一起享用大餐
情侣一起健身
和自己的女朋友天天一起健身,把每天晚上无聊玩游戏的时间花在她身上,一起拥有胸肌腹肌,这是一件不能再完美的事情了。同时,在健身的时候,你们还能升华感情,这不是很棒吗?
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