考前喝牛奶利於緩解緊張
營養師講解大學聯考飲食注意事項
早餐要吃好不要吃太多
如果不吃早餐或早餐吃得不好,上午10時左右血糖水平降低,就會產生飢餓感,反應遲鈍,從而影響學習效率或考試。如果因為某些原因沒吃早餐,如孩子過於緊張,沒有食慾時,可給孩子帶上一小塊巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜過多,以免影響午餐的進食。一般説來,一頓營養早餐應該包括以下4類食物:
穀類食物:如饅頭、包子、綠豆粥、玉米、麪條等。
動物性食物:如雞蛋,煮、蒸、炒均可。
豆製品、奶及奶製品:豆腐、牛奶、豆漿、豆腐腦等。
新鮮蔬菜、水果:黃瓜、蘋果、香蕉、西紅柿、桃子等。
保證優質蛋白質攝入
學生每日需要蛋白質70~80克,複習考試期間可適當增加一些。優質蛋白質存在於動物性食物和豆類食物中。可多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等,這些食物不但含有豐富的優質蛋白質,還富含鈣、鐵、維生素A、B族維生素和維生素D。另外,魚、蝦、貝類,尤其是深海魚,含有豐富的DHA,可以提高大腦功能、增強記憶力。適當攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂,均是大腦記憶功能必需的物質。膽固醇也是大腦活動的所需物質,學生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黃含有豐富的卵磷脂。
每天食用新鮮的蔬菜水果
新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內的吸收,還可增加腦組織對氧的利用,同時還可幫助消化,增加食慾,防止便祕。例如菠菜、胡蘿蔔可增強記憶力,洋葱能改善大腦供血。
此外,還需適當吃一些粗糧雜糧,這類食物含有豐富的維生素B和膳食纖維。維生素B可以幫助大腦利用血糖產生能量,使大腦更好地工作。晚上可安排小米粥,小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質等。
這些食物可緩解緊張情緒
對於考生來説,每日不但要攝入足夠、全面的營養,還可有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。
牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快、舒暢。
富含維生素C的食品,可以起到平衡心理壓力的效果,柑橘和番茄是維生素C的最佳來源。每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。
不要迷信和依賴“保健品”
李向榮特別提醒考生及家長,考前切忌亂服所謂的滋補保健品,正常飲食完全能夠滿足機體營養需要。過分追求補,可能會適得其反。
李向榮還提醒,大學聯考期間不要吃油膩難以消化的食物,以清淡為主。吃得過飽會使大腦節奏減慢,效率降低。不要貪吃雪糕、冰激凌、飲料等生冷食品,以免造成胃腸不適,誘發腹痛、腹瀉等。最好的飲料是白開水。此外,要保證午休,午睡最好不少於30分鐘。
偶爾失眠不要緊
備戰大學聯考首先要睡好覺,在衝刺階段,應按照大學聯考時的作息時間作息,將自己的最佳狀態調整到上午和下午考試時間。調整的方法是臨考前堅持晚上10時前睡覺,早上6時準時起牀,這樣堅持幾天,就會慢慢適應早睡早起的習慣。
如果失眠怎麼辦?首先,偶爾失眠沒有太大的危害,仍要按時作息,不要提前睡覺,早晨要準時起牀。其次,坦然面對失眠。偶爾失眠後不要有“求睡”心態。失眠最可怕的就是擔憂,考生要身心放鬆,閉目養神,這樣同樣能夠達到休息的目的,睡意反而會不期而至。其三,不要把功課和考試“帶”上牀。上牀之前半小時應在安靜中度過,不要看書、想問題;上牀後,要排除一切雜念,不要思慮複習或考試。可以想象一些讓人輕鬆舒暢的景象。
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