給孩子加餐 家長必修五堂課
我們都知道,成人一般一日三餐,有的地區甚至一日兩餐,不過,孩子也遵循這個規律的話,常常會導致營養不良,發育遲緩。
1、加餐的最佳時間
營養學家表示:如今的很多胖寶寶都是過量餵養或者餵養過於頻繁導致的。那麼,家長們該如何給孩子合理安排加餐比較合適呢?
一般而言,可以在三次正餐之餘再加兩次點心,時間安排在兩餐之間或晚上比較合適,具體可根據情況而定。
超過2歲的寶寶晚飯後除了吃一些水果、喝一些牛奶之外,最好逐漸養成不再進食的良好習慣,特別是在臨睡前,不能再吃糖果、糕點等甜食,如此可以保證孩子良好的睡眠,還可以預防蛀牙。
2、加餐的理由
給寶寶加餐的理由主要有3個:第一,加餐可幫助適應寶寶消化系統生長髮育的特點。第二,加餐是補充能量的重要來源,能夠滿足寶寶快速生長的需要。
通常來説,各餐佔全天熱量的比例是:早餐佔30%,午餐佔35%~40%,晚餐佔25%,而加餐佔10%。第三,加餐除了可以滿足寶寶營養方面的需求,還是温柔親情的體現!
因此,我們對待寶寶的加餐需要像對待正餐那樣。除此之外,有的家長對零食還存在一些誤解。其實家長真的沒有必要一看到寶寶吃零食就嚴厲指責。要知道適時、適量、合理地讓寶寶吃一些零食,有助於其的生理和情感發的育。
3、加餐食品要豐富多樣
營養學家表示:當寶寶長到2歲之後,運動量明顯加大。一運動自然就會消耗能量,為了補充能量,寶寶提出要吃糖果的要求是很自然的。作為家長,沒必要一聽到寶寶要吃糖就牴觸。
吃可以,但一定要遵循適量的原則。吃太多的糖果不但會使寶寶的牙齒受損,而且會降低寶寶的食慾,天長日久,還會導致寶寶營養不良。
由於傳統的糖果、糕點主要是由糖、油和麪粉製成的,而糖類是主要營養成分,熱量比較高,而蛋白質等其他營養素卻非常少。所以,家長應儘量將寶寶的加餐變得更為豐富、合理。每次加餐選擇一兩種食品即可,而且要注意時常變換花樣。
4、加餐時的習慣要如同正餐
營養學家表示:或許對成人而言,加餐僅僅是一種消遣,而對於寶寶而言,這可是他“一日五餐”或者“一日六餐”中的很重要的一餐,所以,寶寶加餐應該如同吃正餐一樣,要養成先洗手,然後坐下來專心吃的習慣,不能邊玩邊吃,那樣既不衞生,又注意力不集中,從而影響消化液的分泌。
倘若是在幼兒園,跟很多小朋友們一起吃,還會產生一種愉快、歡樂的氛圍。
5、入園寶貝的加餐方案
營養學家表示:雖然我們以上提到一定要像對待正餐那樣對待加餐,但是,千萬不要因此而將加餐與正餐混為一談。
此外,還要特別注意加餐與正餐之間的時間間隔,倘若時間間隔得太近,寶寶看到再好吃的飯菜,也沒有胃口;還有就是一些聰明的寶寶可能會在幼兒園不好好用餐,等着回家吃。
事實上,這就對寶寶的飲食規律起到了一定程度的破壞作用,而且也加餐也絲毫沒有發揮作用。因此,如果給孩子加餐,我們可以選擇麪包、餅乾等一些便於消化的食物。如此既可以補充孩子的營養需求,也不至於讓寶寶吃得過多造成積食或導致發胖。
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