孩子一個人睡不着怎麼辦
第一步:培養寶寶的睡眠習慣,先讓他學會睡整覺
1.充分了解孩子的生物鐘
在培養習慣之前,我們先充分了解寶寶的生物鐘,清楚寶寶每天要睡幾個小時,喜歡在什麼時候午睡,晚上什麼時候開始犯困等等,如果直接按照網絡上作息表生搬硬套,自然是很難成功。
接着,觀察寶寶傳遞出的睡意暗示,當他開始揉眼睛、打呵欠、不再對眼前的玩具、繪本感興趣的時候,我們就可以開始哄睡了。
2.佈置適宜的睡眠環境
一個適合寶寶的睡眠環境,包括適宜的温度、光線、聲音,新鮮的空氣以及舒適的牀。
寶寶睡眠時的理想環境温度是24-28度。如果夏天天氣炎熱,可以用電扇來幫助降温。白天最好能開窗通風,不過開窗時記得不要讓寶寶待在卧室裏,以免受涼。
卧室內的光線不宜過於明亮,燈光或陽光不能直接照在寶寶臉上,以免寶寶分不清白天和夜晚,如果孩子怕黑,可以加一盞小夜燈。在睡前,也要把電腦、平板、手機等拿遠一些,因為藍光也會影響寶寶的睡眠。
此外,卧室的環境要安靜,減少噪音,正常説話沒關係,也不必追求過度安靜,以免寶寶對聲音過於敏感,一有風吹草動就會醒來。牀的軟硬度要適中,最好是木板牀,以保證他的脊柱正常發育。
3.帶寶寶做好睡覺前的準備
在一切準備工作完成之後,我們就可以開始帶寶寶做睡前準備了,這一步是為了讓睡覺不要來的毫無徵兆,你想想,人家玩的正開心,父母突然讓他去睡覺,孩子當然會不情願啦。
所以在睡前的1-2個小時,要避免大量的活動或者遊戲,以免讓寶寶過於興奮。
我們可以設定一套睡前程序:洗澡、換睡衣、刷牙洗臉、上廁所、睡前講故事、閉上眼睛睡覺,逐漸幫孩子養成規律的睡前習慣。以後,每當我們開始進行這套程序,孩子就會意識到,睡覺的時間來臨了。
4.科學的哄睡方式
關於哄睡,業界內已經有不少科學的方式,像《實用程序育兒法》中4S程序裏的噓-拍法,查德·費伯的費伯入眠法等等。
每個孩子的喜好和特點不同,建議爸爸媽媽多多嘗試,找到最適合自家寶寶的方式,也可以試試在睡前播放輕柔的音樂、搖籃曲、白噪音等等,幫孩子放鬆身心,緩解夜間焦慮。
我們也可以給孩子準備一些安撫替代物,比如觸感輕柔的玩偶,或者帶有媽媽味道的輕薄衣物。它們的作用是讓寶寶感到安全、舒適,從而逐漸放鬆下來。
不過,不建議家長採用哄睡、奶睡,或者用安撫奶嘴等方法,以免寶寶產生新的依賴,戒除起來又要耗費一番功夫。
除此之外,父母還要控制一下寶寶午睡的時間,不要看寶寶睡的香就不忍心喚醒他。如果午睡時間過長,醒的太晚,晚上自然難以入睡了。
培養寶寶的睡眠習慣,讓他能夠安睡整晚,是獨自入睡的第一步。如果直接將每隔幾小時就會醒來的寶寶放進小牀裏,他是很難接受和適應的。
當寶寶能夠一夜睡到天亮,或者夜間醒來的次數減少到1-2次,並且很快就能再次入睡時,家長就可以考慮和寶寶分牀睡了。
第二步:和寶寶同屋不同牀睡
給寶寶準備一張小牀,然後把小牀放在大牀旁邊。這樣,父母和寶寶可以透過牀的欄杆看到彼此,既方便照顧,也不會讓寶寶喪失安全感。
佈置小牀的時候,注意不要放置太多玩具、衣物,以及厚重的被褥,以免不小心覆蓋到寶寶的口鼻,影響呼吸。
決定和寶寶分牀睡,對於父母和孩子都是一次不小的考驗。
孩子不適應,父母捨不得,於是很容易半途而廢。
這個時候,父母一定要堅持再堅持,温柔而堅定的安撫孩子,輕易妥協只會讓分開越來越難。不久之後,父母們就會意識到讓孩子獨立入睡對全家人都是利大於弊的。
大牀和小牀之間的距離可以隨着寶寶的適應逐漸拉長,當寶寶能夠很自然的獨自入睡,就可以再進一步,開始跟他商量分房睡了。
第三步:和寶寶分房睡
正式分房睡之前,我們要先幫寶寶做好鋪墊,消除他的恐懼與不安,比如告訴他:“寶寶,你馬上就3歲了,為了祝賀你長大,以後你就要擁有自己的房間啦!”並且和他一起挑選房間內的擺設、裝飾等等。
這樣,孩子便會對分房產生期待感,也會對自己的小房間產生喜愛之情,他會認為這是一件有儀式感、證明他成長了的好事,而不是被父母“發配邊疆”了。
一開始父母可以在牀邊等孩子睡着之後再離開,或者先不關房門,讓他能聽到父母就在不遠的地方,等適應之後,孩子就不會害怕了。
當然,如果孩子病了不舒服,或者某天格外需要父母,也可以適當的接納孩子與自己睡,只需要注意,別讓孩子再次產生依賴心理就行了。
事實上,每個人都需要自己的個人空間,孩子也不例外。等他真的習慣了獨自入睡,習慣了有一個自己的小空間,即使你想和孩子一起睡,孩子反倒會不願意呢。
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