女孩子正在青春期該如何減肥?
正在青春期該如何減肥?
1、跑步
這對於青春期女孩子來説,其實跑步就是一個很不錯的選擇,這不僅僅是一項鍛鍊身體的最好運動,而且同時還能幫助她們減肥。在這個季節跑步,我們建議每週跑5天,每天20分鐘以上慢跑,要注意不要跑太久,天氣炎熱,以免中暑。室內運動不妨做跳繩和仰卧起坐,常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。
2、飲食減肥法
(1)、吃雞蛋
其實雞蛋不僅僅是營養健康的食物,而且對於學生減肥很有幫助,在一個白水煮雞蛋中富含80大卡熱量,而且我們在消化食物的時候,這對於幫助吸收很有幫助。腸胃(只吃蛋白熱量更低,消化吸收時,其腸胃的需要浪費92大卡熱量熱能,我們直接進食一個白水煮雞蛋,能夠補充身體所需的營養,而且對於健康減肥很有效果,這對於青春期正在長身體的孩子們來説,這是必然。
(2)、小米
這是一個很不錯的選擇,在一般的食堂中我們不妨進食一些小米粥,對於減肥的人們,選擇小米粥作為早晚餐的主食,這可是一個很好的方法。小米每100克含蛋白質9.7克,一般的都比大米高。含碳水化合物76.1克,這根本不低於稻、麥。而且一般的主食中不含有的胡蘿蔔素,但是小米富含,而且還富含多種維生素,這種健康飲食,大家不能錯過。
(3)、魚肉
對於青春期的少男少女們,很多人為了減肥而拋棄了肉類食物,但是這根本不符合青春期生長的需求,其實我們為了健康減肥,那麼最好的方法就是首推魚肉,不僅富含蛋白質,能夠補充身體所需的營養,而且對於減肥起到很多的推進效果。
3、中醫減肥法
對於青春期便祕性肥胖,在中醫看來,荷葉味苦澀而性平,入於心、肝、脾經,具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材,對便祕,肥胖有很好的治療效果,通常吃了荷葉灰,三天左右即可通便,服用數十日之後,體重可以下降10多斤。
4、藥物減肥法
其實很多人都喜歡選擇藥物減肥,其實這種方法存在很多的弊端,這很容易導致女生反彈,這是一個很不利的因素。常用藥物有食慾抑制劑,每次吃減肥藥之後,這會導致女性的食慾變弱。目前減肥藥物品種豐富,讓很多肥胖者都挑花了眼睛,大家在選擇之前不妨詢問一下醫生的建議。
5、手術減肥法
這是現代社會中很是常見的減肥方法,這種瘦身方法能夠迅速的打造出好身材。手術減肥方法目前流行的吸脂減肥術、胃腸重組減肥術等手術減肥法,直接把身體內多餘的脂肪迅速排除體外,就是這種方法,立竿見影的看到瘦身效果,這也是很多年輕人比較喜歡的瘦身方法。
青春期減肥4大注意事項
1、保持身心健康愉快
精神愉快,多參加社交活動,既能多消耗熱量,又能忘卻飢餓;反之,如果精神抑鬱,就會不自覺地吃大量的食物,而導致身體發胖。
2、不宜採用節食減肥
少女正處於發育時期,身體需要大量營養,如果過度節食,會阻礙身體的發育,導致第二性徵、身高等發育不良。
3、不用不適當的減肥法
抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女採用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。
4、要保證足夠的營養
要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養的搭配,又要少吃高脂高熱的食物,如奶油點心、巧克力等。除此,要多攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物;多喝水,一般説來每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒有關係,而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用,應該多喝水。
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