哺乳期如何運動減肥?
對於有些女生來説,減肥是她一生的課題,就算在哺乳期也不耽誤。所謂減肥七分吃三分練,在尋常時期,不吃餓着也就是一個人餓着,但是在哺乳期媽媽如果少吃或者不吃,那可是會連累寶寶也受苦了。所以在哺乳期如果媽媽們要減肥的話最好是靠運動減肥哦。
減肥是一條萬里長征路,所以一定要慢慢來。媽媽們在分娩完後不要急於做運動,因為媽媽分娩結束後子宮需要6-8周的時間來恢復到懷孕前的狀態,所以媽媽們如果在這段期間做運動不僅對子宮的恢復沒有幫助,還有可能會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而導致媽媽們提前衰老,所以媽媽們在分娩完後想要減肥的話需要等到子宮恢復到孕前狀態再開始自己的減肥大業,在恢復之前媽媽們如果真的想要運動的話,就適量做些收縮骨盆的運動。
在分娩結束6-8周後,媽媽們也只適合做一些温和的運動,比如跑步、散步、仰卧起坐、產後瑜伽、爬樓梯、游泳這些個項目。跑步的時候也只能採用慢跑的形式,不能進行劇烈運動,並且跑步之後要休息一會才能給寶寶餵奶。當然最好還是在運動之前就先給寶寶餵奶。
散步雖然相比於其他運動來説強度小,但是對於身體比較虛弱的媽媽們卻是一種最有效的鍛鍊方式。但是散步也是需要循序漸進,有計劃的進行的。剛開始的時候散步的時間不能過長,5-10分鐘即可,然後再慢慢的增加,一次一次有規律的增加,每次增加不超過5分鐘,直至增加到30分鐘就足夠了。
媽媽懷孕和哺乳期的時候最胖的地方當屬肚子了吧,減掉肚子最好的方法就是仰卧起坐,媽媽們在坐仰卧起坐的時候一定要配合呼吸才能更好的達到減肚子的效果。初次練習仰卧起坐的媽媽們不能速度過猛,一分鐘做十次就夠了,然後再慢慢的根據自身情況來增加。
現在瑜伽越來越受到廣大女性朋友的喜愛,因為經常練習瑜伽有助於女生塑造完美身形同時還能排毒養顏。現在隨着互聯網越來越發達,網絡上也有各種各樣的瑜伽教學視頻,瑜伽的類型有很多種,媽媽們一定不能盲目的跟着網上視頻學習瑜伽,哺乳期的媽媽需要進行的是產後瑜伽,而產後不加不等同於瑜伽,所以媽媽們一定要在專業的瑜伽老師指導下進行瑜伽鍛鍊。
有些人住的房子沒有電梯,那麼爬樓梯就成了她生活中的一件必做之事。其實這也是一種鍛鍊方式,而且爬樓梯是一項極好的有氧運動,同時對瘦身也有非常明顯的作用。所以媽媽們如果你家住的樓層不高的話可以選擇走樓梯,住的樓層較高的話可以選擇走一小段樓梯,等到走不動了再通過乘坐電梯上樓。
游泳素有“運動之王”的美稱,它能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷,並且老少皆宜,但是它是一項需要學習技能的運動,可能對於不會游泳的媽媽來説只能選擇其他運動,不過如果你會游泳,一定要堅持去游泳。但是游泳是一項大幅度運動,媽媽們要等到身體完全恢復了才能去哦。游泳可以逐漸去掉體內過多的脂肪,非常有助於產後瘦身,可以説是最有效的減肥運動了。
-
(熱)夢見庭院、院子
夢中的院子如果幹淨整潔則象徵着安穩的生活。心理學解夢夢見庭院、院子夢見安靜的院子,表示做夢人內心希望能過質樸安寧的日子。如果院子非常乾淨整潔,花團錦簇或是綠樹成蔭,還表示做夢人對現在的安穩生活,非常滿足,生活幸福,感情温馨,愛情如意。男人夢見寬敞的大庭院...
-
室內5個實用動作鍛鍊迷人腹肌
健身球卷腹:平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。傳統卷腹:仰卧在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,...
-
夢見梨落了滿院子
這兩天的你頗能發揮引人注目的手腕,似乎走到哪兒都蠻顯眼突出的。但要注意別將活力用錯地方了,隨意將個人的情緒發洩到別人身上。變成往家人、情人身上發洩,而顯得任性不講理。到寬廣一點的公園去散散心多少可舒緩一下囉。將房間的擺飾小小改變換個樣子,格子花色的...
-
心葉藤的擺放禁忌
在室內擺放心葉藤是有很多的講究的,由於心葉藤屬於半陰性植物,最好不要將植株放在陰暗的環境中,否則會引起落葉現象,對生長不利,同時也不能將其放在卧室裏,否則容易與人爭奪氧氣,對身心健康造成不利。心葉藤的家庭擺放禁忌1、不要放在廕庇處在家裏擺放一些花草植物其...