孩子保護眼睛 飲食來幫助
兒童護眼營養素一:β胡蘿蔔素
功效:對夜盲症有預防
在體內β胡蘿蔔素可以轉變成維生素A。因此,對維生素A而言,含β胡蘿蔔素的果蔬是的良好來源。作為構成眼感光物質的重要原料,維生素A充足,可增加眼角膜的光潔度,並且使眼睛明亮有神。但是若是不足的話,就會引起角膜上皮細胞脱落、增厚、角質化,讓原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清,甚至會有引起夜盲症、白內障等眼疾的可能。
富含β胡蘿蔔素的食物:胡蘿蔔、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
兒童護眼營養素二:葉黃素及玉米黃素
功效:阻擋有害光
很多人對葉黃素及玉米黃素不瞭解。其實,他們對眼睛的作用也是非常大的。在類胡蘿蔔素家族裏,存在於眼睛的視網膜中的只有玉米黃素和葉黃素,且兩者存在的量相當,它們對眼睛都有着很好的保護作用,能幫助擋掉傷害眼睛的藍光,不讓視網膜黃斑部受到傷害,保持視覺靈敏與清晰。此外,調查顯示,若增加玉米黃素與葉黃素的攝取,能減少白內障的發生。
富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。
富含葉黃素的食物:菠菜、花椰菜、洋葱、紅莧菜、蘆筍、油菜等。
兒童護眼營養素三:DHA
功效:使視力更加清晰
DHA豐富的存在於眼球中的視網膜和視神經中,然而,這種脂肪酸我們人體卻無法自行合成。科學上證明,適當補充DHA會讓視覺更敏鋭,讓視力更清晰。此外,DHA也是腦部神經元的重要組成成分。
富含DHA的食物:深海魚,如鮭魚、三文魚等魚類。
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